Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan setiap hari ketika menurunkan berat badan? Kadar karbohidrat setiap hari untuk penurunan berat badan

Minyak sayur 0

Whisky 0, Vodka 0, Cognac, Brandy 0, Rum 0, Tequila 0, Teh, kopi tanpa gula 0, Air mineral 0, Cuka merah wain (1 sudu besar.)

Ikan segar, beku (sungai, laut) 0, Udang 0, Kaviar hitam 0,
Kaviar merah 0

Pelbagai jenis keju 0.5 - 2, Diet cottage cheese 1, Margarine 1

Champignons 0.1, Morels 0.2, Cendawan segar 0.5, Agar madu 0.5, Ikan safron merah 0.5, Putih 1, Cendawan segar 1, Boletus segar 1

Herba pedas (1 sudu besar. Sudu) 0.1, lobak merah (1 sudu besar. Sudu) 0.4, Capers (1 sudu besar. Sudu) 0.4, kayu manis (1 sudu besar. Sudu) 0.5, serbuk cili (1 sudu teh) 0.5,
Mustard (1 sudu besar) 0,5, sos Tartar (1 sudu besar) 0,5, akar halia (1 sudu besar) 0,8

Lobster 1, Rumpai Laut 1

Anggur merah kering 1, Anggur putih kering 1, cuka epal (1 sudu besar. Sudu) 1,
Kicap (1 sudu besar) 1

Daikon (lobak Cina) 1

Hati ayam 1.5, sosej Doktor 1.5, sosej daging sapi 1.5,
Susu perah 1,5, Sosis babi 2, Daging kuah (berdasarkan kuahnya,
1/4 cawan) 3

Mentega 1.3, Curd nonfat 1.8, Mayonis meja 2.6,
Lemak dadih 2.8, Krim masam 3

Bayam 2, Kaviar Beetroot 2, Selada 2, Saderi (hijau) 2,
Tali kacang 3, Lemon 3, Timun 3, Asparagus 3, Sorrel 3

Cuka wain putih (1 sudu besar) 1.5, Cuka (1 sudu besar) 2.3,
Sos barbeku (1 sudu besar) 1.8

Bawang hijau 3.5, Jus Tomato 3.5, sos Tomato (1/4 cawan) 3.5, Tomato 4, Ketchup (1 sudu besar) 4, Labu 4, Zucchini 4, Cranberry 4, Lobak 4, Blackberry 4, 5,
Zaitun 5, Terung 5, Laut buckthorn 5, Terung 5, Kembang kol 5, Kubis putih 5, Kubis merah 5, Lada manis hijau 5,
Lada merah manis 5, Lobak 5, Bawang putih 5

Daging roti 5

Cendawan porcini kering 7.5

Yogurt Manis 8.5

Bawang putih liar, Seledri (akar) 6, Daun 6.5, Kacang hijau 6.5, Lobak 6.5, Rutabaga 7, Horseradish 7.5, Kubis kubis 8, Pasli (hijau) 8, Kacang 8, Bawang 9, Pasli (akar) 10.5, Ubi bit, Kacang pinus 10

Jus lobak merah 6, Cloudberry 6, Strawberry 6.5, sos Cranberry (1 sudu besar) 6.5, Grapefruit 6.5, Cherry plum 6.5, Carrot 7, Blueberry 7, jus epal 7.5, Kismis merah 7, 5, currant hitam 7.5, Blueberry 8, Mandarin 8, jus limau gedang 8, Raspberry 8, currant putih 8, Lingonberry 8, Orange 8, Quince 8, Rowan 8.5, Gooseberry 9, Tembikai 9, Dogwood 9, jus Mandarin 9, Melon 9, Aprikot 9, Pear 9.5, Epal 9.5, Plum 9.5, Peach 9.5, Kiwi 10, Rosehip segar 10, Ceri 10, Ceri manis 10.5

Badam 11, biji labu 12, kacang walnut 12, kacang tanah 15, kacang hazel 15, pistachios 15, jagung 14.5

Lada yang diisi dengan sayur-sayuran 11, kacang hijau 12, sup kubis hijau 12, sup cendawan 15

Boletus kering 13, boletus kering

Jisim dadih manis 15

Serbuk roti 12

Bir 250 g 12

Minuman keras 60 g 18, Compote pear 18, Compote apple 19, Compote dari anggur 19

Es krim es krim 20

Aiskrim berkrim 22, ais krim buah 25

Keju berlapis 32

Epal kering 45, pir kering 49

Oat groats 49, Hercules groats 50, shelled polas 50, Beans 46

Kek badam 45, kek biskut 50

Coklat dengan kacang 48, Coklat Pahit 50

Buckwheat groats 62, Buckwheat groats (thinning) 65, Pearl barley groats 66, Millet 66, Barley groats 66, Semolina 67

Menu diet bebas karbohidrat hingga 2 minggu

Sebarang sekatan dalam makanan boleh menyebabkan rasa lapar. Menurut pakar pemakanan, diet bebas karbohidrat atau rendah karbohidrat membawa kepada perasaan ini, kerana karbohidrat adalah komponen pemakanan utama diet manusia. Dialah yang menjalankan prinsip kurangkan pengambilan karbohidrat dan tingkatkan pengambilan protein.

Ideanya adalah untuk menghadkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, gula-gula, bijirin. Sebaliknya, makan lebih banyak daging, ikan, produk tenusu.

Diet ini sering digunakan oleh orang yang menjalani gaya hidup aktif. Diet tidak memberikan beban yang kuat pada badan. Oleh kerana jumlah protein dalam badan, seseorang kenyang, terdapat cukup nutrien, rasa lapar tidak berlaku dalam jangka masa yang lama. Tetapi sebarang penolakan makanan membuatkan dirinya terasa. Ini tidak terkecuali.

Titik positif dan negatif

Menurut pakar pemakanan, pengecualian karbohidrat dari diet mempunyai kebaikan dan keburukannya:

kebaikan

• Kesannya hampir 100% (contoh foto mengatakan ini, ulasan mereka yang menurunkan berat badan, yang penuh dengan blog, laman web, forum).
• Tubuh tidak merasakan perubahan yang ketara, rasa lapar yang teruk, penurunan tenaga.
• Pembakaran lemak yang cepat.
• Hampir tidak ada sekatan terhadap kandungan kalori.
• Semasa makan makanan protein, tubuh lebih mudah bertolak ansur dengan aktiviti fizikal..
• Pengambilan protein yang tinggi tidak mempengaruhi fungsi buah pinggang.
• Menu ini meningkatkan pengeluaran keton.

Kekurangan

• Makan hanya protein agak sukar. Kadang-kadang lebih sukar daripada kelaparan sepenuhnya.
• Makanan yang kaya dengan protein boleh mengandungi banyak lemak, jadi anda juga perlu mengawalnya..
• Tubuh dapat mulai menggunakan protein sebagai sumber tenaga, yang cenderung menyebabkan metabolisme, tekanan pada hati.
• Penurunan karbohidrat membawa kepada ketosis, yang seterusnya memberi kesan buruk kepada beberapa organ..
• Boleh mengurangkan jumlah vitamin, mineral, serat.

Kontraindikasi

Pengurangan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, membawa kepada penyakit hati, ginjal, kerja kardiovaskular, mengurangkan aktiviti otak. Orang yang mempunyai penyakit di atas tidak digalakkan mematuhi diet ini. Kekurangan karbohidrat dalam badan juga menyebabkan sembelit.

Menguruskan makanan protein sahaja lebih sukar daripada kelaparan sepenuhnya. Oleh itu, membiasakan diri dengan kekurangan makanan karbohidrat dalam diet adalah sukar.

Senarai orang yang tidak sesuai dengan diet:

• dengan penyakit buah pinggang;
• dengan penyakit hati;
• dengan masalah pencernaan;
• hamil (pilihan yang berkesan selepas melahirkan anak);
• dengan penyakit kardiovaskular, dll.

Bergantung pada seberapa banyak anda ingin menurunkan berat badan, diet pemakanan akan dipilih. Pengambilan karbohidrat biasa sehari adalah 60-62%, kira-kira 400 gram. Memandangkan karbohidrat sukar dikawal, pengiraan pengambilan karbohidrat sehari (dalam gram) disediakan di bawah:

1. Karbohidrat rendah. Dengan diet seperti itu, dibenarkan untuk tidak melebihi 120 g karbohidrat / hari. Mengambil vitamin dan makanan tambahan, anda boleh berdiet selama lebih kurang sebulan. Pastikan anda memerhatikan rejimen minum yang betul - 2-2.5 liter air / hari.
2. Bebas karbohidrat dengan sekatan yang ketat. Tidak melebihi 20 g karbohidrat / hari dibenarkan. Hanya di bawah pengawasan perubatan.
3. Diet Kremlin. Intipati: untuk menurunkan berat badan - tidak lebih daripada 40 g karbohidrat / hari, untuk mengekalkan berat badan - tidak lebih daripada 60 g.

Jadual produk

Oleh kerana pelbagai jenis hidangan yang dibenarkan, diet akan menjadi enak, berkhasiat, sihat. Hanya perlu mengawal tahap karbohidrat, kadang-kadang lemak. Berikut adalah contoh makanan, lauk, makanan pembuka:

Peraturan pemakanan

Untuk mempelbagaikan menu adalah mudah.

Jumlah karbohidrat normal mestilah dari 30 hingga 100 gram sehari, tetapi ini sangat jarang berlaku. Lebih baik memulakan penurunan mereka secara beransur-ansur, dari sekitar 150 hingga 200, mendekati minimum (20 - 22 gram sehari).

Masukkan daging, ikan, produk tenusu, telur, keju dalam makanan.

Masak mesti dikukus. Jangan minum alkohol. Buah-buahan dengan banyak karbohidrat, sayur-sayuran yang kaya dengan kanji, kopi, gula, roti, cuba kecualikan dari menu.

Anda kadang-kadang boleh makan kekacang, bijirin, tetapi dalam jumlah kecil, kerana karbohidrat lambat. Produk tepung untuk dimakan dalam jumlah yang sangat kecil. Salad harus dibumbui dengan minyak zaitun. Cuba makan lebih sedikit lemak, terutama pedas, masin.

Menu untuk minggu ini

Isnin

• Sarapan pagi - telur rebus, jus sayur.
• Makan tengah hari - sup dada ayam, keju kotej rendah lemak.
• Makan malam - memotong tomato, champignon, herba dengan minyak zaitun, kopi.
• Makanan ringan boleh dilakukan 2 kali: oren (epal), kacang dikupas tamu, yogurt tanpa kalori.

Selasa

• Sarapan pagi - kefir atau yogurt, protein.
• Makan tengah hari - salad dengan kepingan ikan rendah lemak, minuman bebas gula.
• Makan Malam - Sup Lentil.
• Makanan ringan: 100 gram kacang dalam tin, jus yang baru diperah.

Hari Rabu

• Sarapan pagi - telur orak, minuman bebas gula.
• Makan tengah hari - kefir, kaldu dengan kepingan ayam (ham)
• Makan malam - salmon bakar (kukus), teh.
• Makanan ringan: epal, 50 gram badam, sepotong keju keras.

Khamis

• Sarapan pagi - roti gandum, teh.
• Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, susu.
• Makan malam - salad dengan dada ayam tanpa kulit (daging lembu rendah lemak).
• Makanan ringan: 100 gram nanas, satu pisang.

Jumaat

• Sarapan pagi - minuman, keju kotej rendah kalori.
• Makan tengah hari - rebus tanpa pati sayur, badam.
• Makan malam - ikan kukus, dihiris dengan minyak zaitun.
• Makanan ringan: epal atau oren.

Sabtu

• Sarapan pagi - teh, keju.
• Makan tengah hari - sup lentil, kepingan roti hitam.
• Makan malam - pilaf, jus segar.
• Makanan ringan: kefir tanpa lemak, teh.

Ahad

• Sarapan pagi - keju kotej, yogurt.
• Makan tengah hari - dada ayam rebus, kepingan epal.
• Makan malam - sup sayur-sayuran, cendawan wap.
• Makanan ringan: limau gedang, segenggam badam.

Menu keras selama 14 hari

Ini adalah diet "neraka" bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan lebih kuat, cepat, dan cekap. Hanya menu seperti itu yang sesuai untuk beberapa orang. Perundingan dengan doktor diperlukan!

• Hari 1. Teh tanpa gula (boleh berwarna hijau), 2 cawan air, daging ayam tanpa kulit, 1 cawan kaldu chamomile, 300 ml jus sayur yang baru diperah.
• Hari 2. 2 cawan teh, air, 200 gram limau gedang, champignon, tomato, kefir, yogurt, segenggam kacang.
• Hari 3. Daging kukus tanpa lemak, air, teh balsem lemon, epal.
• Hari 4. 50 gram ham, secawan kopi, 200 gram rebusan sayur, 1 liter air, teh hijau.
• Hari 5. 1 telur rebus, 150 - 180 dada ayam, 150-200 sup lentil, kefir.
• Hari 6. Grapefruit (oren), telur dadar protein, tiga gelas air, susu, segenggam badam.
• Hari 7. Secawan kopi tanpa gula, susu, 200 gram ikan merah atau daging, salad sayuran.

Bagi mereka yang menurunkan berat badan selama dua minggu (yang, pada dasarnya, tidak diingini), senarai diet minggu kedua.

• Hari 8. Kaldu herba, dua cawan teh hijau, sepotong - dua keju keras, dada ayam kukus.
• Hari 9. Cawan kopi, kefir, telur hancur, sup sayur, air.
• Hari 10. 200 gram oren, segenggam kacang, 100 gram pilaf beras perang, kaldu rosehip.
• Hari 11. Payudara rebus (boleh daging lembu, daging babi, hanya 100 - 150), air tanpa gas, 2 cawan teh hijau.
• Hari 12. Kopi, 100 gram ham, sepotong keju keras, 200 gram sup lentil, jus sayur, satu pisang.
• Hari 13. 1 liter air, 2 cawan kaldu herba, rebusan sayur, roti.
• Hari ke 14. 2 cawan teh, yogurt (kefir), oren, segenggam badam, 1 liter air tanpa gas.

Walaupun fakta bahawa diet terdiri daripada penolakan karbohidrat, seharusnya tidak ada larangan lengkap, seperti yang dinasihatkan oleh semua doktor. Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin ada di menu, hanya kurang.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat (dengan syarat kesihatan membenarkan), pakar pemakanan menawarkan kecergasan, senamrobik, yoga, sukan.

Ulasan

Ramai doktor mendakwa bahawa sebarang diet membahayakan tubuh. Tetapi walaupun demikian, paling tidak sekali-kali mematuhi peraturan "penyiksaan diri makanan." Inilah pendapat pakar pemakanan mengenai pemakanan bebas karbohidrat (rendah karbohidrat):

• "Tidak peduli seberapa cepat kesan makanan seperti itu, pengurangan menu produk ini boleh menyebabkan kesihatan, kesejahteraan, dan penampilan yang buruk."
• "Semasa anda menjalani diet, anda tidak boleh minum bir, wain, vodka, minuman beralkohol lain."
• “Anda perlu mendapatkan sedikit karbohidrat! Ini boleh dilakukan dengan menggunakan buah sitrus, sayur-sayuran dan salad. Tetapi menolak sepenuhnya adalah membahayakan diri sendiri. "
• "Makanan ini sesuai untuk wanita setelah melahirkan, tetapi harus bertahan hingga dua minggu."

Ulasan untuk menurunkan berat badan rakyat:

• "Turun 2.8 kg. dalam 3 hari. "
• "Selepas diet ini, saya mengajar diri saya minum teh tanpa gula, makan yang pertama tanpa roti. Saya dalam keadaan hebat. "
• "Menu ini bukan untuk saya. Saya tidak tahan daging (walaupun bukan vegetarian), saya tidak suka. "
• "Semasa diet, saya merasa baik, kepala saya tidak sakit, dan sensasinya normal"
• "Dia tinggal seperti itu selama 3 bulan. Dengan ketinggian 164, berat 58, saya kehilangan 5.4 kg. "
• "Saya sangat menyukainya. Perkara utama adalah percaya pada diri sendiri! "
• "Selepas melahirkan dia pulih. Saya duduk di menu rendah karbohidrat selama sebulan. Ia sangat membantu! "
• "Saya mencuba banyak pilihan. Hanya ini yang muncul, kerana saya suka daging, ikan, susu. Turun kira-kira 3-3.5 kg. dalam 2 minggu. "

Dan pada akhirnya, saya ingin mengingatkan anda bahawa sebelum anda menukar mod biasa anda - fikirkanlah. Perubahan seperti itu tidak menguntungkan semua orang. Ingatlah untuk berunding dengan profesional, jika sukar untuk mendapatkan larangan pemakanan sepenuhnya, minta pakar untuk menyusun senarai produk unik yang tidak akan membahayakan.

Ingatlah bahawa tidak kira apa jua sosok yang cantik, orang yang sihat adalah kunci kejayaan yang sebenarnya!

Berapa banyak karbohidrat yang diperlukan setiap hari pada diet rendah karbohidrat dan cara mengira

Beranda / BERAT EKSTRA / Pemakanan / Berapa banyak karbohidrat yang diperlukan setiap hari pada diet rendah karbohidrat dan cara menghitungnya

Selamat hari. Menanggapi komen anda dalam artikel sebelumnya mengenai diet rendah karbohidrat, saya menyedari bahawa bagi kebanyakan anda, persoalannya adalah, "Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan untuk makan sehari?".
Ramai yang tidak memahami sama ada cara mengira jumlah karbohidrat yang dimakan setiap hari. Oleh itu, dengan resipi anda harus menunggu dan mengetahui nuansa halus seperti itu. Pemakanan rendah karbohidrat bukanlah pengetahuan saya, gaya pemakanan ini telah lama muncul dan banyak penulis yang mencipta kaedah mereka menggunakan prinsip asas. Saya tidak mahu mencipta semula roda, saya hanya memberitahu anda apa yang saya pelajari selama ini dan apa yang saya pelajari dari pengalaman saya sendiri.

Bagi mereka yang tidak sabar dan rindu akan pengetahuan baru, tetapi tidak mahu menunggu penerbitan artikel baru saya, saya ingin menawarkan kepada beberapa pengarang yang menulis mengenai pemakanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Seperti yang saya tulis dalam artikel sebelumnya, diet rendah karbohidrat jenis lemak tinggi adalah yang paling disukai dan selamat.
Penulis mempromosikan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak:

• Robert Atkins
• Konstantin Monastyrsky
• Richard Bernstein
• Farit Khayrullin
• Harry Taubes
• Mark Sisson
• Jack cruz

Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan setiap hari?

Baiklah, sekarang saya akan cuba menjawab soalan utama artikel hari ini. Sekiranya anda ingat, dalam artikel sebelumnya saya menyebutkan bahawa dengan sekatan karbohidrat yang ketara, lemak mula pecah dan badan keton muncul di dalam darah. Ini adalah varian diet ketogenik yang disebut. Dalam diet ini, tidak semuanya semudah yang disangka, jadi saya ingin mencurahkan artikel yang terpisah untuknya. Langgan artikel baru dan terima pemberitahuan melalui surat.
Ya, memang, dengan penurunan pengambilan karbohidrat yang kritikal, proses ketogenesis bermula. Ini berlaku apabila mengambil tidak lebih dari 50 g karbohidrat sehari, dan benar-benar semua karbohidrat diambil kira, bahkan yang terdapat dalam timun dan ramuan. Biasanya, untuk memasuki keadaan ketosis dan sampai di dalamnya sepanjang tempoh penyesuaian (lebih daripada itu dalam artikel baru), lebih sedikit diperlukan - kira-kira 20-30 g atau bahkan kurang. Selepas itu, anda boleh meningkatkan jumlah karbohidrat menjadi 50-60 g (menurut pelbagai penulis). Dan tetap dalam keadaan ini selagi anda boleh mengehadkan karbohidrat atau mendapatkan rasa dan ingin makan seperti ini "seumur hidup anda".

Seperti yang saya katakan, pilihan ini adalah yang paling melampau dan sukar. Tetapi ada pilihan lain untuk pemakanan rendah karbohidrat. Sebagai contoh, Mark Sisson mengatakan bahawa untuk mengekalkan berat badan pada angka sebelumnya, anda tidak perlu melebihi 150 g karbohidrat sehari. Sekiranya anda mula makan lebih daripada 150 g arang batu, maka secara tidak langsung anda akan secara beransur-ansur mengumpul lemak.

Sekiranya anda mengusahakan diri sendiri dan ingin menyingkirkan pound tambahan, maka anda perlu mengehadkan pengambilan karbohidrat hingga 100 g sehari. Dia percaya bahawa dengan mengambil 50-100 g karbohidrat setiap hari, anda dapat menurunkan berat badan dengan keselesaan psikologi.
Tetapi Mark Sisson segera menyatakan bahawa 50-100 g karbohidrat ini tidak termasuk:

• gula halus
• makanan yang mengandungi gluten dan bijirin halus secara umum
• kacang

Semua karbohidrat yang anda perolehi dari sayur-sayuran bermusim, buah-buahan, beri, herba dan produk tenusu. Saya mempunyai kedua-dua tangan untuk pendekatan seperti itu dan saya fikir akan sangat selesa untuk makan dengan cara ini. Namun, bagi mereka yang menginginkan hasil cepat menurunkan berat badan, mereka boleh mencuba pilihan diet ketogenik..
Dan diet rendah karbohidrat Robert Atkins dibina berdasarkan beberapa peringkat. Yang pertama adalah penyesuaian keto wajib. Dalam 2 minggu, anda berada dalam keadaan ketosis dan makan tidak lebih dari 20 g karbohidrat sehari, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya dengan memantau berat badan. Biasanya ini tidak lebih dari 50 gram, iaitu jumlahnya agar tidak jatuh dari ketosis dan tidak mula bertambah berat lagi. Beranjak pada tahap ini sebanyak yang anda inginkan untuk menurunkan berat badan, dan kemudian pergi ke tahap sokongan.
Dan nuansa unik seperti itu ada untuk setiap pengarang, sedangkan prinsip umum adalah sama. Oleh itu, anda boleh mempelajari kaedah mereka dan memilih kaedah yang paling dekat dengan anda..
Bagaimana ia berfungsi dengan diabetes? Mengenai diabetes jenis 2 yang berlebihan berat badan, akibat pembatasan karbohidrat, berat dan tahap insulin akan menurun, dan akibatnya, gula tinggi. Tubuh akan memperoleh kembali kepekaannya yang terdahulu terhadap karbohidrat dan insulin, yang akan menyebabkan dos ubat yang lebih rendah atau bahkan pembatalan.

Pada diabetes mellitus pada insulin, perubahan dalam dos insulin dan kepekaan umum tubuh terhadapnya juga diharapkan. Dengan pembatasan karbohidrat dalam diet, dos insulin bolus dan basal dikurangkan, keperluan untuk itu berkurang, dan oleh itu kawalan gula bertambah baik.
Saya harap saya menjawab soalan mengenai jumlah karbohidrat dalam diet pada “karbohidrat rendah”. Tetapi pendekatan ini agak kasar dan tidak tepat. Dan semua kerana kita semua berbeza, dengan berat, ketinggian dan usia yang berbeza. Apa yang baik untuk badan yang kurus dan muda mungkin tidak sesuai dengan orang yang gemuk dan tua. Itulah sebabnya ada pendekatan yang sedikit berbeza. Jumlah karbohidrat dikira berdasarkan pengambilan kalori setiap hari. Tetapi ini sudah ada di artikel lain, kerana memerlukan masa yang sangat lama untuk bercakap. Tetapi percayalah, pilihan ini adalah yang paling individu dan sesuai untuk anda secara peribadi, jadi saya cadangkan membaca artikel seterusnya.

Cara mengira kandungan karbohidrat dalam makanan

Sekarang mari kita lihat satu lagi soalan yang sangat mudah, tetapi pada masa yang sama sukar: "Bagaimana mengira karbohidrat dalam makanan?" Sejujurnya, saya tidak menyangka akan sukar bagi anda, tetapi masih...
Oleh itu, untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat di dalam pinggan anda, anda memerlukan tiga perkara:

• skala dapur
• kalkulator
• jadual produk BJU

Produk dalam pakej BZHU dicat pada pakej itu sendiri, jadi anda akan mengambil data ini. Produk yang belum dibungkus, seperti buah-buahan atau buah beri, anda lihat dalam jadual khas, di mana terdapat banyak di Internet. Contohnya, anda boleh memuat turun jadual ini.

Seterusnya, anda mengambil produk tertentu yang mengandungi karbohidrat dan menimbangnya mengikut skala dapur anda. Di mana karbohidrat terkandung, saya rasa tidak wajar dijelaskan, dan jelaslah makanan karbohidrat apa, tetapi jika anda tidak tahu, pertama kali anda melihat jadual untuk karbohidrat setiap kali, mengambil produk baru setiap kali. Kemudian, anda akan menghafal semua produk di mana karbohidrat berada dan di mana jumlahnya yang sedikit dapat diabaikan..

Contohnya, anda mengambil sebiji epal, yang beratnya 150 g. Melihat meja, anda akan melihat bahawa 100 g epal mengandungi 11.3 g karbohidrat. Anda perlu mengira berapa karbohidrat dalam epal anda. Ini sangat mudah dilakukan. Gandakan berat produk anda dengan jumlah karbohidrat dalam 100 g produk ini dan bahagikan dengan 100.
Ternyata dalam 150 g epal anda mempunyai: 150 * 11.3 / 100 = 16.9 g karbohidrat, yang dapat dibundarkan hingga 17 g. Sekiranya anda ingin mengetahui berapa jumlahnya dalam XE, maka anda hanya perlu membahagikan nombor yang dihasilkan dengan 10, 11 atau 12 (bergantung kepada berapa banyak karbohidrat dalam unit roti anda). Saya selalu mengambil nombor 10, kerana lebih senang. Akibatnya, dalam epal saya 1.7 XE.
Inilah cara anda menangani semua makanan yang mengandungi karbohidrat. Kemudian ringkaskan berapa banyak jumlah karbohidrat yang anda perolehi setiap hari dan analisis keadaan anda. Adakah anda memasukkan julat yang diperlukan untuk karbohidrat dan karbohidrat apa yang anda makan? Pastikan anda membuat kesimpulan dan tentukan perkara yang perlu anda perbaiki.
Dan akhirnya, saya cadangkan membaca artikel "Prinsip diet sihat untuk diabetes jenis 2".
Di sinilah saya mengakhiri artikel. Saya mengesyorkan agar anda menggunakan kaedah yang dicadangkan untuk menilai diet anda dan melihat berapa banyak karbohidrat yang anda makan secara umum, dan kemudian anda akan belajar bagaimana mengira jumlah karbohidrat yang betul secara individu untuk diri anda sendiri. Artikel seterusnya adalah mengenai penawar baru untuk diabetes jenis 2..

Dengan kehangatan dan perawatan, ahli endokrinologi Dilara Lebedeva

Dengan kehangatan dan perawatan, ahli endokrinologi Lebedeva Dilyara Ilgizovna