Makan berlebihan secara kompulsif

Tingkah laku makan - makanan pilihan, kaedah memasak, rejimen makan - berbeza antara orang yang berbeza bergantung kepada faktor sosiobudaya, ciri pendidikan keluarga; faktor biologi juga memainkan peranan penting. Mempengaruhi secara signifikan tingkah laku mengenai pengambilan makanan yang diterima dalam masyarakat tertentu, idea-idea mengenai kecantikan dan daya tarikan (terutama untuk wanita).

Dalam literatur terdapat istilah yang sinonim: makan berlebihan psikogenik, reaksi hiperfagik terhadap tekanan, gangguan makan berlebihan. Pelanggaran ini menurut edisi kesepuluh Klasifikasi Penyakit Antarabangsa bukanlah unit nosologi yang terpisah, tetapi termasuk dalam F50.4. Dalam versi Rusia ICD-10, istilah "Makan berlebihan psikogenik" digunakan.

Makan berlebihan kompulsif merujuk kepada gangguan makan bersama dengan bulimia nervosa dan anorexia nervosa. Makan berlebihan secara kompulsif terdiri daripada memakan sejumlah besar makanan dalam jangka waktu yang singkat, sebagai reaksi terhadap faktor tekanan.

Gejala Makan berlebihan

Pelanggaran tingkah laku makan ini disebabkan oleh makan berlebihan, yang disertai dengan sensasi seseorang kehilangan kawalan terhadap tindakannya. Lebih-lebih lagi, selepas episod penyerapan makanan yang berlebihan, seseorang tidak cuba mengimbangi ini dengan cara apa pun (tidak membersihkan perut atau usus, tidak menggunakan diuretik atau pencahar, tidak melakukan senaman fizikal, dan tidak kelaparan sebagai hukuman sendiri).

Berikut adalah ciri-ciri gejala makan berlebihan secara kompulsif:

- seseorang menyerap makanan lebih cepat daripada biasanya;

- jumlah makanan yang dimakan dalam satu masa sangat besar sehingga menyebabkan rasa tidak selesa;

- Episod kerakusan berlaku sebagai reaksi terhadap tindakan beberapa faktor psiko-trauma dan tidak dikaitkan dengan perasaan lapar;

- pesakit malu dengan tingkah lakunya dan mengambil makanan sahaja;

- pada akhir makan terdapat perasaan bersalah, sedih, menyesal, menyesal

Ciri-ciri Makan berlebihan

Faktor penting dalam keadaan psikologi orang yang menderita gangguan ini adalah ciri-ciri makan berlebihan, seperti perasaan kehilangan kawalan terhadap tindakan mereka - dalam keadaan tertekan, orang seperti itu mempunyai selera makan yang berlebihan, yang tidak dapat ditanggungnya. Lebih-lebih lagi, keadaan tertekan boleh menjadi peristiwa serius (kehilangan seseorang dari orang tersayang, kehilangan pekerjaan, bencana, dan lain-lain), dan episod yang tidak signifikan (konflik dalam perkhidmatan, pertengkaran dalam pengangkutan awam, nilai buruk pada anak sekolah dan lain-lain.).

Orang yang menderita makan berlebihan (psikogenik) biasanya mempunyai berat badan berlebihan. Harus diingat bahawa mereka lebih mementingkan penampilan, bentuk dan ukuran mereka daripada orang yang mengalami kegemukan yang tidak mengalami gangguan ini. Di samping itu, statistik menunjukkan bahawa orang yang menderita makan berlebihan secara kompulsif cenderung mengalami gangguan depresi atau kegelisahan dan berusaha keras untuk mengurangkan berat badan mereka.

Tidak seperti bulimia nervosa, keistimewaan makan berlebihan adalah bahawa episod penyerapan makanan yang tidak terkawal diprovokasi oleh faktor tekanan, tetapi orang itu tidak berusaha mendorong muntah dalam dirinya untuk menyingkirkan makanan yang dimakan..

Diagnosis Makan berlebihan

Makan berlebihan psikogenik (kompulsif) boleh menjadi lebih kurang. Secara bebas membuat kesimpulan mengenai keadaan kesihatan tidak dapat diterima. Makan berlebihan secara kompulsif hanya didiagnosis oleh doktor - psikoterapi atau psikiatri - setelah perbualan klinikal dengan pesakit. Kaedah penyelidikan instrumental atau makmal tidak digunakan untuk mendiagnosis makan berlebihan.

Manual Statistik Diagnostik Pencegahan 5 (JSM 5) menyatakan bahawa makan secara kompulsif ditunjukkan oleh gejala berikut: pengambilan episodik dalam keadaan tertekan dalam jangka masa yang singkat lebih banyak makanan daripada kebanyakan orang akan makan dalam keadaan ini, ketidakupayaan untuk mengawal proses makan atau hentikan dia.

Diagnosis makan berlebihan adalah berdasarkan kehadiran sekurang-kurangnya tiga kemungkinan manifestasi:

- begitu banyak makanan yang dimakan sehingga menyebabkan rasa limpahan, ketidakselesaan fizikal;

- pengambilan makanan yang dipercepat;

- seseorang selepas episod makan berlebihan merasa bersalah, jijik dengan dirinya sendiri, dia tertekan dan kecewa;

- Makan berlebihan bukan disebabkan oleh rasa lapar;

- rasa malu kerana jumlah yang dimakan, makan sendiri.

Untuk diagnosis makan berlebihan secara kompulsif, episod pengambilan makanan yang tidak terkawal diperhatikan sekurang-kurangnya sekali seminggu selama tiga bulan.

Punca Makan berlebihan

Teori yang tidak jelas yang menjelaskan sebab-sebab makan berlebihan secara kompulsif belum dikembangkan. Penyelidik menunjukkan beberapa faktor yang disyaki menyebabkan perkembangan gangguan ini..

- Kecenderungan keturunan dianggap sebagai salah satu sebab untuk makan berlebihan secara kompulsif..

- Juga, ketika munculnya makan berlebihan secara kompulsif, pada tahap tertentu atau sebagian, aspek sosiobudaya dapat memainkan peranan. Oleh itu, jika pada awal kanak-kanak, ibu bapa memberikan makanan kepada anak sebagai keselesaan atau hadiah, maka stereotaip ini dapat diperbaiki seumur hidup.

- Masalah psikologi, seperti rasa tidak puas hati terhadap penampilan seseorang, kesukaran untuk mengawal diri, harga diri yang rendah mungkin menjadi faktor penyumbang kepada perkembangan makan berlebihan.

Rawatan berlebihan (psikogenik) yang berlebihan

Makan berlebihan secara kompulsif memerlukan perawatan yang menyeluruh, kerana gangguan itu menggabungkan faktor psikologi dan fisiologi.

Rawatan yang paling berkesan untuk makan berlebihan adalah melibatkan psikoterapi dan ubat-ubatan..

Psikoterapi Makan berlebihan

Untuk mengatasi gangguan ini, pakar boleh menggunakan pelbagai kaedah, pilihannya ditentukan oleh ciri-ciri individu pesakit dan keadaannya.

Selalunya dalam makan berlebihan kompulsif, psikoterapi kognitif-tingkah laku digunakan. Semasa sesi berlangsung, kerja sedang dijalankan untuk mengubah kepercayaan manusia yang tidak logik atau tidak sesuai. Akibatnya, reaksi yang lebih mencukupi dan tingkah laku yang lebih adaptif dikembangkan dan diperbaiki..

Dalam kes lain, psikoterapi berorientasikan keperibadian digunakan untuk menyelesaikan konflik dalaman (intrapsikik). Pertama sekali, ahli terapi, bersama dengan pesakit, mengenal pasti konflik, kemudian merasionalisasinya dan membantu mencari jalan keluar.

Terapi ubat untuk makan berlebihan

Dalam rawatan makan berlebihan psikogenik, ubat-ubatan dapat digunakan, lebih sering jika gangguan tersebut digabungkan dengan peningkatan kegelisahan, sindrom depresi, insomnia.

Terapi ubat makan berlebihan adalah penggunaan antidepresan, ubat anti-kegelisahan, serta menyumbang kepada penurunan berat badan dan penekanan selera makan.

Dalam rawatan makan berlebihan, konsultasi ahli diet, pengoptimuman gaya hidup, dan aktiviti fizikal dianjurkan. Membantu mengurangkan berat badan dan, sebagai akibatnya, mengurangkan gejala makan berlebihan, penyertaan dalam kumpulan pertolongan diri untuk orang gemuk.

Makan berlebihan kompulsif: apa itu, bagaimana menyingkirkan, bahaya

Makan berlebihan secara kompulsif membawa bahaya besar kepada kesihatan manusia. Pelajari cara cepat dan tanpa akibat negatif menyingkirkan tabiat buruk itu.

Sejak sekian lama, makanan telah digunakan bukan hanya untuk memuaskan kelaparan dan pengisian semula tenaga yang dikeluarkan. Hari ini, ramai yang menderita kebiasaan makan berlebihan yang berbahaya. Sebilangan besar orang secara harfiah cuba mengatasi tekanan atau perasaan yang kuat. Pintu peti sejuk sentiasa terbuka, walaupun tidak ada kaitan. Dapat disimpulkan bahawa hari ini, makanan telah menjadi alat untuk memperoleh ketenangan jiwa dan keseimbangan..

Makan berlebihan kompulsif: apa itu?

Gangguan makan, kelaparan emosi, sikap merosakkan makanan, atau makan berlebihan - terdapat banyak konsep, tetapi hanya satu makna. Kita boleh mengatakan bahawa seseorang tidak lagi menjadi miliknya, kerana kesedarannya mula aktif menggantikan konsep kelaparan fizikal semula jadi dan keperluan emosi untuk makan sesuatu.

Tidak ada yang dapat menolak kemungkinan makanan yang enak, terutama jika ini tidak memerlukan banyak usaha. Lagipun, cukup berjalan kaki ke kedai terdekat dan membeli semua yang anda mahukan. Ada kemungkinan bahawa kerana terdapat banyak jenis produk hari ini, banyak orang telah tertangkap oleh lingkaran perbudakan makanan yang ganas. Punca utamanya adalah adanya masalah psikologi. Dan ini tidak menghairankan, kerana roti atau coklat lazat yang enak membantu dengan cepat bersorak.

Variasi kelaparan emosi yang berbeza mempunyai satu petunjuk umum - keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi dengan latar belakang ketidakselesaan psikologi yang ada. Terdapat beberapa jenis tingkah laku pemakanan yang merosakkan..

Anorexia Nervosa

Selalunya, remaja yang menderita jenis gangguan ini. Anak-anak kecil pasti bahawa dalam tempoh kehidupan ini semuanya berbeza daripada yang mereka mahukan. Contohnya, kehadiran sentimeter tambahan di kawasan pinggang sangat menjengkelkan, objek pemujaan sama sekali tidak dapat difahami, dll..

Hasil daripada persepsi yang menyimpang dari tubuh seseorang, termasuk realiti pada umumnya, protes dalaman yang aktif bermula, yang menampakkan diri dalam bentuk penolakan untuk makan apa-apa jenis makanan. Remaja berusaha untuk menegaskan diri mereka dengan tepat kerana penurunan berat badan yang cepat. Namun, kenikmatan penurunan berat badan yang aktif menjadikan idea bahawa kenaikan berat badan mungkin berlaku lagi malah lebih mengerikan..

Bulimia Nervosa

Gangguan jenis ini menampakkan diri dalam bentuk penyerapan hampir tidak terkawal dari sebilangan besar produk, setelah itu terdapat pembuangan makanan yang cepat dimakan. Untuk membersihkan bukan sahaja perut, tetapi juga usus, semua kaedah dan kaedah yang ada dapat digunakan - misalnya, dengan sengaja memanggil serangan muntah, pengambilan diuretik dan pencahar yang tidak terkawal, menggunakan diet yang ketat.

Terdapat penutupan lingkaran patologi: setelah sekeping makanan yang dimakan memasuki perut, ada keperluan mendesak untuk membersihkan badan.

Makan berlebihan secara kompulsif

Setiap orang kadang-kadang kehilangan selera makan sendiri dan makan lebih banyak daripada yang mereka perlukan untuk menonton filem yang menarik atau semasa pesta perayaan. Walau bagaimanapun, kes makan berlebihan episodik tidak menimbulkan bahaya besar kepada kesihatan manusia. Dalam kes ini, tidak ada masalah dari sudut psikologi.

Keadaannya sama sekali berbeza sekiranya terdapat penyalahgunaan makanan secara sistematik. Kehadiran pergantungan kompulsif membawa kepada fakta bahawa seseorang secara harfiah menerkam makanan dan dapat menggunakan segala yang mungkin, tanpa banyak analisis.

Dalam kes gangguan makan jenis ini, seseorang tidak dapat mengawal jumlah makanan yang dimakan. Pada masa yang sama, sama sekali tidak peduli apa sebenarnya yang akan dimakan, yang paling penting, anda hanya perlu mengisi perut dalam masa yang singkat. Dalam masa yang singkat antara makanan, pandangan akan datang.

Orang yang menderita jenis gangguan ini boleh mempunyai pelbagai jenis kegemukan. Tetapi ada juga kes ketika berat badan berada dalam had normal. Baru-baru ini, makan berlebihan secara kompulsif telah menjadi masalah yang lebih biasa dan lebih awal daripada anoreksia dan bulimia.

Tetapi anda juga dapat menyingkirkan kebiasaan makan makanan pegunungan tanpa pandang bulu, tanpa memerlukan bantuan pakar. Yang paling penting, anda perlu menentukan punca fenomena ini dan menyingkirkannya.

Punca Makan berlebihan

Kehadiran rasa lapar yang kompulsif adalah masalah psiko-emosi. Itulah sebabnya doktor telah membentuk sekumpulan emosi yang mempunyai kesan tertentu pada seseorang dan memaksanya untuk terus melihat ke dalam peti sejuk.

Walaupun keadaan yang sedikit tegang menyebabkan kegembiraan. Ramai orang menghadapi penyakit yang tidak menyenangkan hampir setiap hari, akibatnya mereka mengalami tekanan berlebihan. Keadaan inilah yang memberi kesan merangsang pengaktifan sintesis kortisol, yang juga dapat disebut hormon stres.

Hasil daripada peningkatan jumlah kortisol dalam darah seseorang, keinginan yang kuat untuk makanan berlemak muncul, yang sangat sukar bagi perut. Tetapi makanan seperti itu memberikan sensasi kegembiraan jangka pendek dari makanan. Namun, untuk menambahkan keseronokan, anda perlu makan beberapa hidangan makanan segera sekaligus.

Isi perut yang berlebihan dengan makanan sedikit sebanyak membantu menghilangkan rasa kuat dan benar-benar menyedihkan bahawa seseorang menderita pada waktu kegusaran atau kesedihan yang teruk. Keinginan untuk makan sesuatu mungkin muncul dengan rasa benci, ketakutan atau kegelisahan yang kuat.

Kebosanan atau kemalasan

Selalunya, orang yang tidak mempunyai pekerjaan dan menghabiskan sepanjang hari di rumah di hadapan TV sentiasa mengunyah sesuatu. Ini adalah hasil kenyataan bahawa menghabiskan waktu untuk makan jauh lebih menyenangkan daripada menyedari bahawa saat ini tidak ada tujuan khusus dalam hidup anda sendiri.

Selalunya, sejak kecil, seseorang mula mewarisi pola tingkah laku makan yang telah divaksin oleh ibu bapa. Untuk memahami perkara ini, anda hanya perlu ingat bagaimana perasaan anda ketika makan dalam keluarga semasa anda kecil. Ramai ibu bapa mempunyai kebiasaan memanjakan anak-anak mereka dengan sesuatu yang manis dan enak untuk tingkah laku yang baik atau nilai yang baik.

Sebilangan besar orang membesar dengan kepercayaan bahawa makanan itulah yang dapat dengan mudah menghilangkan semua masalah dan akan menjadi ganjaran yang besar untuk pencapaian peribadi. Terdapat kes apabila makan berlebihan emosi menjadi ungkapan nostalgia untuk rumah orang tua yang hangat atau untuk masa yang lama.

Pelbagai jenis makanan membantu melepaskan diri dari masalah berterusan di tempat kerja, untuk menghilangkan kegelisahan dan kekecewaan akibat komunikasi yang tidak menyenangkan dengan atasan atau rakan sekerja. Kategori ini juga merangkumi mengunjungi kafe dengan rakan-rakan..

Ramai yang tidak menyedari bahawa alasan yang menimbulkan kemunculan makan berlebihan emosi secara harfiah mengejar seseorang moden pada setiap langkah.

Apa bahaya makan berlebihan secara kompulsif?

Percubaan untuk mencari jalan keluar dari keadaan dengan bantuan makan berlebihan dan makan bahagian tambahan makanan ringan sama sekali tidak bermakna. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan fakta bahawa tingkah laku pemakanan yang merosakkan akibatnya dapat menyebabkan komplikasi serius dan berbahaya, yang merangkumi bukan hanya kegemukan, tetapi juga aterosklerosis.

Makan berlebihan psikogenik yang berterusan hanya dapat meningkatkan jarak antara masyarakat dan orang yang tidak berpuas hati secara emosional. Kesihatan fizikal dan psikologi berisiko besar..

Sekiranya anda tidak memulakan perjuangan untuk makan berlebihan secara kompulsif dalam masa, ada risiko mengalami masalah berikut:

  • Seseorang yang mempunyai pergantungan yang kuat pada makan berlebihan emosi, mula secara beransur-ansur menjauhkan diri dari orang tersayang dan saudara-mara. Akibatnya, dia hanya enggan makan bersama. Ini berlaku kerana ada ketakutan untuk tidak menahan dan mendedahkan rahsia dan kebergantungan seseorang, yang sangat memalukan. Seseorang yang telah ditangkap oleh makanan tidak mempunyai pilihan dan lebih suka menjaga gaya hidup tertutup.
  • Setelah serangan kerakusan yang lain, tiba saat-saat bertobat untuk perbuatan itu. Manusia sangat terseksa oleh rasa bersalah dan malu. Kemurungan mula bimbang semakin banyak, ada perasaan tidak puas hati yang berterusan dengan kehidupan seseorang dan kebencian terhadap dirinya sendiri. Semua ini boleh menyebabkan timbulnya masalah yang lebih serius, termasuk alkohol atau ketagihan dadah..
  • Makan berlebihan secara kompulsif memberi kesan kepada kesihatan manusia. Akibatnya, berat badan berlebihan mula muncul dengan cepat, peningkatan beban pada sendi menyebabkan perkembangan arthritis. Tahap kolesterol dalam darah meningkat dengan mendadak, yang menyebabkan hipertensi. Kerana serangan kerapuhan yang berterusan, usus, jantung, pundi hempedu dan buah pinggang mula menderita. Terdapat perubahan tertentu dalam watak seseorang - terdapat kerengsaan, kepahitan, marah, keraguan diri yang kuat.

Ketahui cara mengganti gula untuk mengelakkan kegemukan, diabetes, dan kesan negatif yang lain..

Adakah anda mengalami kelaparan psikologi?

Makan berlebihan secara kompulsif berdasarkan kepuasan moral. Ramai orang percaya bahawa penyelesaian untuk kebanyakan masalah kehidupan secara harfiah terdapat di bahagian bawah plat. Makanan menjadi penghiburan pada saat kemarahan, tekanan, kesepian atau kekecewaan yang teruk.

Masalah utama ialah makanan hanya dapat memberi kesenangan sementara dan tidak dapat memuaskan rasa lapar emosi. Selepas pengosongan peti sejuk berikutnya, keadaannya bertambah buruk - ada perasaan bersalah kerana kenyataan bahawa mereka makan lebih banyak daripada yang dirancang dan pemahaman sepenuhnya tentang ketiadaan kemahuan.

Makan berlebihan kompulsif menyerupai rawa sebenar, yang agak sukar untuk keluar dari diri anda. Untuk memahami seberapa banyak anda terdedah kepada masalah ini, perlu menjawab dengan jujur ​​beberapa soalan mudah:

  1. Dengan tekanan, peningkatan makanan?
  2. Sekiranya anda makan lagi ke tempat pembuangan sampah, anda akan merasa tidak berdaya atau marah?
  3. Sekiranya peti sejuk penuh, ada rasa selamat?
  4. Adakah makanan digunakan sebagai ganjaran untuk pelbagai pencapaian?
  5. Makan untuk Meningkatkan Mood Anda?
  6. Sekiranya tidak ada rasa lapar, anda makan?

Walaupun hanya terdapat separuh daripada jawapan positif, ini bermaksud bahawa ada kecenderungan untuk menghilangkan rasa lapar emosi dengan bantuan makanan ringan yang berterusan dan lebat. Jangan lupa tentang masalah walaupun makan berlebihan yang tidak terkawal berlaku secara sporadis. Hanya tindakan yang jelas dan tegas yang akan membantu mengawal selera makan anda sendiri..

Bagaimana untuk menghilangkan makan berlebihan secara kompulsif?

Pertama sekali, anda perlu belajar membezakan antara selera sebenar dan khayalan. Pada mulanya, ini akan menjadi tugas yang agak sukar, terutama jika dalam jangka waktu yang lama suasana hati yang buruk dan tekanan yang dipindahkan terus "tersekat". Terdapat beberapa fakta, berdasarkan mana anda dapat memahami sama ada ia pantas dimakan atau anda masih boleh menunggu sebentar.

Perbezaan utama antara kelaparan sebenar dan palsu adalah:

  • Kelaparan palsu, dalam kebanyakan kes, membuat seseorang terkejut dan cepat meningkat. Segera semua fikiran dihimpit dari kepalaku, dan keinginan tetap ada hanyalah memakan sesuatu. Perkembangan rasa lapar sebenarnya berlaku secara beransur-ansur, sementara tidak ada keperluan untuk kepuasan segera.
  • Walaupun perut kenyang, rasa lapar palsu tidak akan hilang. Kelaparan sebenar hilang sebaik sahaja anda makan sesuatu. Akibatnya, kelaparan emosi membawa kepada fakta bahawa seseorang selalu mengunyah sesuatu, sementara pilihan berhenti pada produk berbahaya. Pada masa yang sama, tetap sama dengan apa yang harus dimakan, kerana rasa makanan praktikalnya tidak dirasakan. Apabila memuaskan rasa lapar secara fizikal, menjadi lebih mudah untuk memusatkan perhatian bukan hanya pada jumlah, tetapi juga pada rasa makanan.
  • Dengan rasa lapar palsu, ada keinginan untuk makan produk tertentu - contohnya, sandwic dengan sosej, roti, sesuatu yang manis, berlemak atau pedas. Sekiranya rasa lapar yang betul mengganggu, makan epal biasa sudah cukup. Pada masa yang sama, bahkan produk yang tidak disukai seseorang mula kelihatan sangat menarik. Sekiranya kelaparan emosi, saya ingin makan sesuatu yang dengan serta-merta memberikan lonjakan tenaga dan buah-buahan atau sayur-sayuran sederhana dalam kes ini tidak akan mencukupi.
  • Sebaik sahaja rasa lapar emosi dipenuhi, hanya tinggal selera pahit. Akibatnya, seseorang menyedari bahawa dia sekali lagi tidak dapat menahan nafsu makannya sendiri dan terus berlapar. Sekiranya kelaparan sebenar mengganggu, rasa kenyang memberikan mood yang baik dan kesejahteraan yang sangat baik - perasaan kenyang muncul, anda boleh beralih ke tugas yang lebih penting dan serius dengan mudah.
  • Ciri pembezaan utama kelaparan emosi adalah bahawa pemikiran tentang makanan secara harfiah membatasi, tidak membenarkan anda berfikir dengan lebih bebas. Dan hanya ada satu keinginan yang kuat - untuk makan sesuatu dengan serta-merta. Sekiranya kelaparan fisiologi, anda boleh menumpukan perhatian pada aroma, rasa dan tekstur makanan dengan tenang, termasuk sensasi yang diberikan oleh makanan. Memuaskan rasa lapar psikologi membolehkan anda mengasingkan diri dari masalah mental, tetapi pendekatan ini tidak membawa kepada penyelesaiannya..

Makan berlebihan secara emosional adalah tindakan yang tidak bermakna yang dapat anda singkirkan dengan cepat jika anda mula bertindak dari sebaliknya. Itulah sebabnya, pertama sekali, anda perlu mengisi hidup anda sendiri dengan keutamaan yang lebih penting..

Perlu mendengar petua berikut:

  1. Cuba bersenam setiap hari, tetapi bebannya mestilah sederhana. Tenaga yang dilahirkan dengan bantuan sukan adalah kreatif. Inilah yang akan memudahkan untuk keluar dari rawa makan berlebihan yang tidak terkawal. Secara beransur-ansur, badan akan mulai menuntut bukan hanya makanan lain, tetapi lawatan ke gimnasium.
  2. Peruntukkan setiap hari untuk berehat sekurang-kurangnya 30-40 minit. Cara anda menghabiskan masa ini hanya bergantung pada diri sendiri. Anda boleh berjalan, bertemu rakan atau belajar bahasa asing. Perkara yang paling penting adalah bahawa aktiviti ini akan memberi anda keseronokan dan membebankan anda dengan tenaga positif.
  3. Berkomunikasi dengan orang sebanyak mungkin, luangkan masa bersama rakan. Yang paling penting, jangan duduk di hujung minggu di sebelah peti sejuk penuh. Ini adalah komunikasi langsung yang merupakan antidepresan paling kuat yang akan membantu anda dengan mudah melupakan semua masalah dan melepaskan diri dari kesibukan setiap hari..

Cara menghilangkan makan berlebihan - lihat video:

Hari ini, 4 kali lebih banyak orang menderita masalah makan berlebihan daripada penyakit barah. Tetapi dalam masyarakat moden, gangguan makan tidak begitu penting, yang akibatnya membawa kepada perkembangan pesat patologi yang lebih berbahaya. Pada masa yang sama, banyak orang yang menghadapi masalah ini bingung dan tidak tahu pakar mana yang harus dihubungi untuk menghilangkan ketagihan berbahaya.

Gangguan Makan: Makan berlebihan secara kompulsif

Makan berlebihan berterusan menyebabkan pelbagai penyakit. Doktor memanggil fenomena ini secara berlebihan. Penyakit seperti ini dicirikan oleh kerap makan dalam jumlah besar.

Dalam perubatan, makan berlebihan wajib disebut sebagai penyakit patologi sistem saraf. Keadaan di mana seseorang makan makanan beberapa lusin kali sehari disebut gangguan makan.

Orang yang menderita makan berlebihan secara kompulsif sukar untuk berhenti makan. Mereka boleh makan 10 hingga 30 kali sehari. Kajian klinikal menunjukkan bahawa pesakit sering makan sendirian dan bahkan mengumpulkan beberapa simpanan makanan..

Pada masa yang sama, pesakit mengalami rasa malu, kerana mereka selalu mengambil makanan dan tidak berhenti.

Doktor telah membuat hipotesis bahawa gangguan makan adalah gejala pertama yang menyebabkan bulimia. Walau bagaimanapun, data yang tepat mengenai perkara ini belum ada. Perbezaan utama dari bulimia adalah bahawa seseorang tidak cuba mendorong refleks muntah.

Punca Makan berlebihan

Seperti yang anda ketahui, gangguan makan terbentuk kerana gangguan sistem saraf pusat. Dengan makan makanan dengan kerap, seseorang cuba menyingkirkan masalah, percaya bahawa makanan akan membantu menyelesaikannya..

Sebab pertama kemunculan makan berlebihan adalah tekanan dan kerengsaan yang kerap. Pesakit selalu menyalahkan dirinya sendiri untuk masalahnya dan mengulangi makanan secara kitaran.

Telah terbukti bahawa kemurungan yang berpanjangan juga menyebabkan gangguan makan. Orang yang menderita penyakit ini selalu tertekan, mempunyai harga diri yang rendah dan, biasanya, mereka kesepian.

Alasan lain untuk makan secara kompulsif adalah penghentian diet yang ketat. Dengan diet yang ketat, seseorang menjadi jengkel, yang dianggap sebagai akibat gangguan metabolik. Akibatnya, seseorang tidak tahan dan mula makan lebih kerap.

Selalunya penyebab makan berlebihan adalah pelanggaran otak, misalnya, kerosakan fungsi hipotalamus. Sekiranya berlaku pelanggaran, seseorang kehilangan perasaan kenyang, yang tidak memungkinkan untuk menentukan rasa kenyang.

Kepekatan serotonin yang rendah adalah sebab lain untuk perkembangan gangguan makan. Perkembangan makan berlebihan secara kompulsif juga berlaku kerana mutasi genetik..

Perkembangan penyakit selanjutnya menyebabkan kenaikan berat badan. Sistem kardiovaskular, saluran gastrointestinal, dan sistem motor manusia menderita dari ini..

Akibatnya, semasa makan berlebihan, ada risiko:

  • osteochondrosis;
  • artritis;
  • darah tinggi
  • diabetes mellitus.

Rawatan makan berlebihan adalah sama dengan rawatan untuk ketagihan lain. Doktor menetapkan diet yang ketat dan menetapkan ubat. Dalam kes khas, rawatan diperlukan di alat tulis. Dalam bentuk ringan, seseorang dapat pulih sendiri, memerhatikan makanan yang intuitif.

Benamkan "Pravda.Ru" dalam aliran maklumat anda jika anda ingin menerima komen dan berita operasi:

Tambahkan Pravda.Ru ke sumber anda di Yandex.News atau News.Google

Kami juga akan gembira melihat anda di komuniti kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Apa yang makan secara kompulsif: bagaimana bertarung sendiri dan menang

Pakar percaya bahawa makan berlebihan dan berat badan berlebihan adalah masalah paling mendesak pada abad XXI, yang membimbangkan lebih daripada empat puluh peratus penduduk dunia. Kelimpahan dan ketersediaan pelbagai produk, kebanyakannya berkualiti rendah, telah melakukan perbuatan kotor mereka, dan kegemukan telah meluas sehingga tiba masanya untuk membunyikan bel. Mari kita sama-sama mengetahui apa itu makan berlebihan secara kompulsif dan bagaimana menanganinya sendiri, serta akibatnya.

Sebab-sebab perkembangan makan berlebihan kompulsif: apa itu

Ramai orang biasa dengan keadaan ketika anda tiba-tiba mula makan, dan kemudian anda tidak boleh berhenti sehingga anda merasa loya dan berat di perut anda. Sekiranya sekurang-kurangnya sekali anda merasakan sesuatu seperti ini, mungkin anda menderita dengan alasan. Makan berlebihan secara kompulsif (sebaliknya - psikogenik) dibezakan hanya dengan gejala seperti itu. Perkara yang paling menarik adalah bahawa ini adalah fenomena urutan psikologi semata-mata, dan ia sangat berkaitan dengan perasaan lapar, atau sama sekali tidak.

Psikologi

Dipercayai bahawa ia adalah rancangan yang tepat yang menyebabkan orang-orang sering kali memasuki peluru "peluru" yang kompulsif. Tekanan berterusan di tempat kerja dan di rumah, ketegangan dengan rakan sekerja atau orang tersayang, kecenderungan untuk sering mengalami kemurungan, semua ini boleh menyebabkan makan berlebihan. Seseorang berusaha untuk mengimbangi kekurangan emosi positif melalui makanan, keseronokan yang diterima ketika makan "gula-gula".

Gangguan seperti itu boleh timbul baik dari masalah sistematik urutan psikologi, dan juga mengenai kesan kesan trauma tunggal (agen). Selalunya, penyebab psikologi sering dikaitkan dengan penyebab sosial, sebab itulah mereka keliru, menambah senarai pemalsuan ini, ejekan dari orang lain, perasaan rendah diri, rasa tidak puas hati dengan kehidupan atau kejayaan profesional, harga diri yang rendah.

Sosial

Kadang-kadang ibu bapa sendiri, tidak menyedari ini, mendorong anak-anak mereka untuk makan berlebihan secara kompulsif. Mereka cuba menggunakan "tuas" kawalan - makanan, untuk mencapai tindakan dan keputusan yang bermanfaat bagi diri mereka sendiri dan anak (menurut pendapat mereka). Oleh itu, mereka menggunakan promosi makanan, hadiah atau keselesaan dengan bantuan pelbagai "barang".

Pendekatan ini sangat salah dan bahkan memudaratkan. Seorang kanak-kanak dari awal kanak-kanak terbiasa, seolah-olah oatmale basi adalah hukuman, dan kue, gula-gula atau sosej yang lazat adalah salah satu daripada beberapa kesenangan yang hebat.

Biologi

Bahagian otak manusia yang terletak di kawasan perantaraan, yang bertanggungjawab terhadap rasa lapar, selera makan, disebut hipotalamus. Kadang-kadang dalam pekerjaannya, kegagalan dapat terjadi, kerana ia mengirim isyarat yang tidak betul dan memutarbelitkan ke sistem saraf pusat. Ia dapat menyembunyikan rasa lapar dan kenyang, atau sebaliknya, menguatkannya berulang kali. Sebagai tambahan, saintis dapat mengenal pasti gen mutasi yang mungkin bertanggungjawab untuk makan berlebihan dan gangguan makan secara umum..

Terdapat teori biologi lain yang menjelaskan tabiat dan tingkah laku makan yang buruk. Adalah dipercayai bahawa (kekurangan) serotonin yang terlalu rendah dapat mempengaruhi keinginan kita untuk mengunyah sesuatu yang enak, masin, manis, lemak, hanya untuk dinikmati, tidak dapat diakses dengan cara lain.

Keturunan

Perubatan progresif terus berusaha untuk genetik, kecenderungan keturunan untuk makan berlebihan. Tentunya diketahui bahawa ibu bapa yang mempunyai berat badan berlebihan sering menghadapi kesukaran yang sama. Mereka tidak suka sayur-sayuran, tidak bersukan, mereka suka makanan berlemak dan berlimpah. Ini tidak boleh menjadi kemalangan..

Sejak awal milenium baru, saintis telah mengenal pasti sekitar enam gen baru yang secara langsung berkaitan dengan obesiti. Lebih-lebih lagi, semasa eksperimen ternyata pembawa gen ini rata-rata mempunyai jisim yang lebih besar daripada gen yang tidak dikenalinya. Pada masa yang sama, tiga daripada enam gen bertanggungjawab untuk kegemukan, dan selebihnya (Taq1A1, GAD2, FTO) bertanggungjawab untuk makan berlebihan. Ini tidak bermaksud bahawa mempunyai ibu bapa sepenuhnya, anda akan ditakdirkan. Ini harus mendorong anda menjalani gaya hidup sihat, diet yang sihat, senaman sederhana biasa.

Imun

Adab pemakanan hampir secara langsung bergantung pada kerja sistem sokongan hidup penting tubuh lain - sistem imun. Ramai yang akan mengesahkan bahawa selepas penyakit itu (Influenza, SARS, selesema biasa), seseorang sering ingin makan banyak, lebih-lebih lagi, semuanya sangat berbahaya, berlemak, merokok, manis atau masin.

Oleh itu, tubuh berusaha dengan segala cara untuk mengembalikan keseimbangan tenaga yang hilang semasa penyakit. Namun, kerana kekurangan fungsi imun, dia tidak lagi dapat merasakan rasa kenyang secara menyeluruh. Oleh itu, manifestasi kerakusan selepas penyakit boleh menyebabkan sesuatu yang lebih tidak menyenangkan.

Makanan

Makan berlebihan kompulsif psikologi merujuk kepada masalah mental dan psikologi, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa beberapa jenis makanan secara harfiah memprovokasi seseorang. Contoh yang baik adalah makanan segera, keropok, kerepek yang disalahkan tetapi masih disukai, dengan rasa yang berbeza, mi segera dan banyak lagi..

Produk ini dibuat khas untuk membentuk ketagihan makanan, memaksa seseorang untuk membeli shawarma atau hot dog berulang-ulang, menginginkannya dan bermimpi tentangnya, sehingga waktu makan tengah hari. Oleh itu, bahkan makanan itu sendiri, dan juga pengeluarnya yang "bersih", dapat dianggap sebagai penyebab perkembangan gangguan tersebut.

Gejala utama dan tanda-tanda kerakusan, akibatnya

Ramai orang berpendapat bahawa tanda utama makan berlebihan boleh dianggap berat badan berlebihan - kegemukan. Sebenarnya, ini adalah sebahagian dari kebenaran, tetapi tidak semuanya. Seseorang yang menderita penyakit itu mungkin mempunyai berat badan normal dalam jangka masa tertentu. Pada masa yang sama, akan lebih sukar untuk mengenal pasti penyakit ini. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengetahui apa gejala lain yang menunjukkan adanya kekenyangan kompulsif. Mereka boleh dibahagikan kepada subkategori utama, yang akan kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Berkelakuan

  • Ketiadaan (penuh atau separa) perasaan kenyang, kenyang. Dalam kebanyakan kes, walaupun tepu, seseorang yang mengalami gangguan terus makan, seolah-olah oleh "inersia".
  • Seseorang menyerap makanan dengan cepat, tanpa memperhatikan rasanya, menumpukan perhatian pada lebih banyak makan.
  • Tidak ada kemungkinan dan kekuatan untuk mengendalikan proses makan, serta menghentikannya.
  • Makanan rahsia yang tersembunyi dari yang lain adalah tanda pelanggaran yang pasti.

Emosi

  • Walaupun makanan mengimbangi emosi positif yang hilang, sedikit mengurangkan tekanan, makanan itu tidak akan memberikan kepuasan sebenar. Manusia sentiasa mahukan lebih banyak.
  • Sering menderita kerakusan, bahkan lebih banyak lagi jatuh ke dalam jurang tekanan, kerana mereka merasa malu kerana tindakan yang salah, menyedari bahawa mereka sendiri tidak dapat mengawal diri. Ini membuatkan dia berulang kali dengan "barang" baru.
  • Semasa serangan kerakusan, seseorang tidak mengawal dirinya sendiri. Ahli psikologi memanggil kesan ini "prinsip autopilot".

Berfungsi

  • Makan secara konvulsif, sangat cepat.
  • Makanan, hingga rasa mual, berat.
  • Penyerapan sejumlah besar makanan, berbanding dengan norma rata-rata.

Semasa mendiagnosis makan berlebihan, anda perlu memahami dengan jelas perbezaannya dari bulimia, salah satu gejala yang juga memilukan. Dalam kes ini, tingkah laku pampasan tidak diperhatikan, iaitu, seseorang tidak menyebabkan muntah buatan selepas makan, tidak menghabiskan dirinya di gimnasium, tidak kelaparan, dan bahkan tidak minum julap atau diuretik.

Kami memperoleh faedahnya: apakah bahaya makan berlebihan secara kompulsif

Ketergantungan makanan, seperti jenis makan berlebihan juga disebut, sering dicirikan oleh hubungan obsesif-kompulsif dengan makanan. Maksudnya, seseorang tidak dapat mengawal ketagihan makanannya sendiri terhadap keperakan. Inilah bahaya utama gangguan tersebut. Walau bagaimanapun, terdapat akibat lain daripada makan berlebihan secara berkala dan serius.

  • Obesiti, selalu bertambah teruk.
  • Diabetes jenis 2.
  • Hipertensi vaskular, tekanan darah tinggi sentiasa.
  • Sesak nafas, sesak nafas.
  • Kolesterol tinggi.
  • Penyakit jantung dan sistem kardiovaskular.
  • Lemak hati.
  • Tumor malignan.
  • Masalah Sendi dan Ligamen.
  • Sakit otot.

Masalah utama yang berlaku pada orang yang menderita kerakusan adalah rasa malu, yang tidak memungkinkan untuk mengenali masalahnya. Ada yang berjaya menyembunyikan gejala gangguan itu dengan mahir sehingga ahli keluarga tidak selalu menyedari apa yang berlaku. Tetapi, tanpa menyedari kehadiran penyakit ini, sukar untuk menyingkirkannya.

Rawatan Makan berlebihan

Terdapat banyak jenis dan jenis rawatan untuk penyakit seperti itu, walaupun terdapat kesalahpahaman bahawa ini tidak begitu. Hanya pakar dalam bidang perubatan yang dapat mengajar pesakit bagaimana berhubungan dengan penyakit, bagaimana mengembangkan tabiat makan yang betul, menyukai makanan yang sihat.

Petua umum untuk mengunyah

Ubat ini siap memberikan beberapa cadangan mengenai cara bertindak balas dengan betul terhadap masalah makan berlebihan.

  • Keinginan untuk menyerap lebih banyak makanan panas dan berlemak sering datang dari mereka yang sering membeku. Pada musim sejuk, anda perlu mencuba berpakaian mengikut cuaca, jangan lupa selendang dan topi, awasi integriti kasut.
  • Mengurangkan pengambilan garam akan menjadikan makanan anda kurang enak. Selain itu, garam melambatkan perkumuhan cecair, memberi kesan buruk kepada sendi, kerana penyekatnya akan membawa banyak faedah.
  • Melakukan sukan dalam dos sederhana adalah dialu-alukan. Anda bukan sahaja akan membakar lebih banyak kalori, tetapi juga mengekalkan kecergasan fizikal anda dan juga menikmati serotonin yang dikeluarkan.
  • Jangan biarkan limpa, tekanan, dan kemurungan membimbing anda. Sebaik sahaja anda merasakan serangan melankolis, mood buruk, gunakan kaedah untuk memperbaikinya. Perjalanan ke pawagam, ke pameran atau konsert, semacam ke alam semula jadi, buku yang menarik, komunikasi dengan rakan - semua ini adalah individu.
  • Sekiranya anda tidak tinggal bersendirian, maka produk yang berbahaya dan berbahaya bagi anda sering kali berada dalam bidang penglihatan anda. Menolak untuk menolak sepenuhnya pembelian mereka tidak akan berjaya, tetapi anda boleh menyimpannya dalam pembungkusan legap atau sekurang-kurangnya di tempat yang ditentukan khas.

Di samping itu, doktor mengesyorkan sepenuhnya meninggalkan makanan separuh siap, iaitu produk separuh siap. Komposisi mereka biasanya disembunyikan oleh nama kimia yang pelik, ia penuh dengan pengawet, pewarna, perisa dan penambah rasa. Ia juga membantu belajar makan dengan perlahan, mengunyah makanan dengan teliti, berhati-hati. Perut menghantar isyarat kenyang ke otak, tetapi seseorang dapat merasakannya setelah 10-20 minit, yang menyebabkan makan berlebihan tidak terkawal.

Terapi mental

Doktor menganggap gangguan ini sebagai masalah mental, dan oleh itu mereka mencadangkan memulakan rawatan dengan kawasan ini. Untuk menghilangkan masalah tersebut, beberapa jenis asas psikoterapi digunakan..

  • Terapi Tingkah Laku Kognitif (CPT). Ini adalah program pemulihan yang direka khas untuk orang yang cenderung kecut. Ia dianggap paling berkesan dan cepat, dan rawatan biasanya tidak lebih dari 5-6 bulan. Selain makan berlebihan, seseorang biasanya menghilangkan kompleks, menjalani latihan untuk memerangi tekanan, meningkatkan kawalan diri. Ia membantu meningkatkan kualiti hidup pada masa akan datang..
  • Terapi kumpulan (kumpulan pertolongan diri dan diri sendiri). Kaedah ini tidak begitu berkesan, tetapi bagi kebanyakan mereka yang menghubungi doktor, cukup untuk menghentikan gejala utama. Oleh itu, kerja tersebut dilakukan dengan beberapa pesakit pada masa yang sama, mereka dapat berkongsi kesan dan kejayaan mereka, menarik orang terdekat, saudara, rakan atau rakan sekerja untuk mengusahakan diri sendiri.
  • Psikoterapi interpersonal. Keberkesanan penerapan teknik dapat dibandingkan dengan pilihan pertama. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, jangka masa pendedahan tersebut mestilah sekurang-kurangnya lapan bulan, dan lebih baik setahun.

Terdapat kaedah alternatif untuk memerangi kekenyangan. Contohnya, hipnosis dan cadangan terbukti sangat baik. Terapi semacam itu berfungsi dengan cukup cepat, memberikan hasil yang signifikan, tetapi tidak berjaya dengan semua orang. Pada masa yang sama, kelemahan utama adalah hakikat bahawa pesakit tidak akan dapat mengenali masalahnya secara bebas, yang penuh dengan gangguan dan "burnout" pada masa akan datang.

Fisioterapi

Hari ini, terdapat banyak teknik revolusioner yang dapat memerangi kekenyangan yang berkesan. Benar, mereka terutama ditujukan untuk kelebihan berat badan, oleh itu mereka relevan dalam rawatan masalah yang kompleks.

Sudah jelas bahawa apa pun kaedah yang anda gunakan, tetapi anda akan terus melakukan serangan malam di peti sejuk, hasilnya akan sangat menyedihkan, jika sama sekali.

Ubat untuk Makan berlebihan

Sekiranya serangan kekenyangan berlaku lebih kerap, dan perubahan dalam badan berlaku lebih cepat, misalnya, peningkatan berat badan, ubat khas dapat diresepkan. Di samping itu, pesakit sendiri boleh memilih jenis rawatan ini.

Inhibitor pengambilan serotonin selektif adalah antidepresan yang berfungsi dengan baik dengan pewarna. Mereka mempunyai kesan sampingan yang minimum, kerana penggunaannya adalah disyorkan dan biasa. Dalam semua kes lain, temu janji dilakukan secara individu, kerana lebih mudah membahayakan daripada membantu, kerana doktor biasanya sangat berhati-hati dengan ubat-ubatan.

Pengubatan gejala penyakit bersamaan juga diamalkan. Sebagai contoh, orang yang mempunyai gangguan kompulsif sering kali mengambil ubat diabetes, masalah dengan hati, saluran darah, jantung, ginjal.

Makan berlebihan kompulsif yang teruk: bagaimana bertarung sendiri

Jauh lebih sukar untuk menghilangkan ketagihan makanan daripada yang lain. Makan tetap harus dilakukan; menyerahkan makanan sama sekali tidak mungkin, tidak seperti dadah, tembakau atau alkohol. Walau bagaimanapun, adalah sangat realistik untuk bertarung sendiri sekiranya anda cukup serius, anda menyedari masalahnya dan memutuskan untuk menanganinya walau apa pun. Sebagai permulaan, anda boleh membaca buku-buku mengenai makan berlebihan secara kompulsif, misalnya, "Otak Lapar" karya Stefan J. Guillane atau "Rasa: Ilmu Perasaan Manusia yang Paling Sedikit" oleh Bob Holmes.

Kesalahan biasa dalam rawatan diri

Rasa bersalah

Berusaha mengatasi makan berlebihan, banyak yang secara emosional mengalami kesilapan mereka sebelumnya. Mereka menyalahkan diri mereka atas masalah, dan tidak selalu mengutamakan dengan betul. Jangan mencela diri sendiri, tanpa sedar cuba mencari hukuman untuk diri sendiri. Anda hanya menjadi mangsa keadaan yang cukup realistik untuk dibungkus di pihak anda.

Makan tanpa sedar dan larangan yang tidak sesuai

Ramai yang keliru tidak mementingkan apa yang mereka makan sehingga timbul masalah serius. Sementara itu, anda perlu mendekati masalah makanan dengan sangat bertanggungjawab. Diet semestinya beragam, tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga kesenangan. Daripada larangan yang ketat, lebih baik memilih sikap bijaksana terhadap pemilihan menu.

Ini berkaitan langsung dengan diet, yang tidak dapat diikuti oleh orang yang mempunyai ketagihan makanan. Kesalahan yang biasa dilakukan adalah menyeksa diri sendiri dengan sekatan, setelah mengalami kegelisahan, ketika anda menginginkan "barang" hingga ke tahap kegilaan. Ini akan menghasilkan "peluru" biasa yang harus dihindari dengan segala cara..

Gaya hidup tidak aktif

Sebilangan orang hanya menjadi pingsan ketika menyedari bahawa mereka sakit. Dalam animasi yang digantung ini mereka menghabiskan semua masa lapang di kerusi berlengan berhampiran komputer atau TV. "Relaks" seperti itu boleh berakhir dengan sangat menyedihkan. Pendidikan jasmani yang sederhana, minat untuk menari, permainan, perjalanan, bukan sahaja dapat membantu memerangi ketagihan makanan, tetapi juga memberi kesan yang bermanfaat secara psikologi.

Menarik diri

Menganggap diri anda sebagai orang buangan, sangat sukar untuk mengatasi makan berlebihan. Adalah perlu untuk mencari orang yang akan menyokong keinginan untuk pulih, memahami dan menolong. Sendirian, biasanya sukar untuk mengatasi apa sahaja. Dalam kes ini, pelbagai hobi baru, komunikasi dengan orang yang anda rasa penglibatan anda membantu dengan baik.

Pencegahan

Sekiranya anda memikirkan masalah, maka ada sebab yang pasti untuk ini. Setelah mengetahui simptomnya, tidak perlu bergegas ke psikiatri dari semua kaki, kerana hanya dia yang dapat mengesahkan atau membantah diagnosisnya. Anda perlu memerhatikan sebentar, dan juga memberitahu orang yang dekat dengan anda mengenai kecurigaan anda. Ini akan membantu memahami diri anda dan melihat masalah dari sisi..

  • Jangan lupa tentang pentingnya makanan seperti itu, tetapi jangan membuat idola daripadanya. Buat pilihan hidangan dan produk yang tepat untuk diet anda.
  • Jangan menjalani diet yang terlalu ketat, mereka memprovokasi anda untuk berbuka.
  • Ubah persekitaran tempat anda berada. Ini biasanya merupakan gambaran dari dunia dalaman anda, yang menyebabkan keinginan untuk kembali ke kebiasaan lama..
  • Makanlah apa sahaja yang anda mahukan, tetapi jangan lupa tentang kualiti dan kuantiti makanan.
  • Buat pilihan untuk gaya hidup sihat, berjalan lebih banyak, bermain sukan, berbual dengan rakan.
  • Berhenti sejenak apabila anda merasa bahawa anda telah "bersurai" dan akan memakan kek yang lain, biarkan sebentar selama beberapa minit. Mungkin selama ini ada isyarat bahawa anda sudah kenyang.

Semua petua ini mungkin tidak dapat disembuhkan dari ketergantungan yang serius, tetapi mereka akan membantu anda mengetahui sama ada anda memerlukan bantuan pakar. Di samping itu, pada tahap awal kegemilangan, mereka akan membantu untuk tidak terjun ke keadaan ini.

Ujian Makan berlebihan secara kompulsif

Tiada ujian yang dapat mengesan kehadiran atau ketiadaan makan berlebihan secara kompulsif. Oleh itu, diagnosis mesti pergi ke ahli terapi. Terdapat ujian khas yang menentukan masalah dengan jumlah jawapan positif. Sekiranya ketiga-tiga kriteria dari senarai di bawah sesuai dengan gejala anda, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa doktor.

  • Makanan bersendirian atau terutamanya bersendirian.
  • Cepat menyerap sejumlah makanan.
  • Perut yang kenyang setelah makan mengganggu, menjijikkan.
  • Kemurungan berterusan, rasa bersalah, kemurungan.
  • Makanan pada bila-bila masa, tanpa mengira kelaparan.

Ulasan mengalahkan rakus

Eleanor Kravchenko, blogger:

"Pada usia tujuh belas tahun, setelah berhenti bersukan secara tiba-tiba, dia mendapati bahawa dia tidak faham bagaimana makan dengan betul, dan menjadi lebih baik. Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam diet mono, selepas itu saya merosot dan makan semuanya dalam jumlah besar. Saya cuba bersembunyi dari orang tersayang. Setelah setahun, saya menyedari bahawa saya menderita makan berlebihan, dan semua fikiran saya sibuk dengan makanan dan penampilan. Saya pergi belajar sebagai pakar pemakanan dan sudah lulus dari institut saya berjaya menurunkan berat badan dengan normal. Memahami masalah melakukan muslihat. Saya bergelut dengan ketagihan untuk masa yang lama, terutamanya dengan sebab psikologinya, tetapi dorongan pertama sangat penting. Saya sedar, menerima diri saya, kerana hari ini saya makan apa yang saya mahukan tanpa membahayakan jiwa dan jiwa saya ”.

Tatyana Ivleva, pakar kosmetik:

“Dia dibesarkan dalam keluarga di mana ibu saya berpendapat bahawa anak yang bahagia adalah anak yang diberi makan. Kerana makan berlebihan, dia sangat kenyang, di sekolah mereka mentertawakan saya, dan lelaki itu tidak mahu bertemu. Dia mula minum alkohol, dan ketika gergaji sama sekali tidak terkawal, berapa banyak yang dia makan. Saya selalu memahami bahawa ada masalah dan membenci diri sendiri, kerana saya tidak dapat menyelesaikannya. Saya memutuskan untuk pergi ke pakar psikiatri pakar dan dia membantu. Dia meninggalkan pekerjaan yang penuh kebencian, tidak berpendidikan, menjadi ahli kosmetik. Makanan ringan malam rahsia di dekat peti sejuk adalah perkara masa lalu. ".

5 langkah: cara menghilangkan makan berlebihan secara kompulsif

Langkah pertama - jelaskan masalahnya

"Sekiranya anda tidak tahu ke mana harus berlayar, tidak ada angin pun yang adil".

Sama juga di sini. Sebelum menyelesaikan masalah, anda perlu memahami apa masalahnya..
Langkah ini mengandaikan bahawa anda dengan jelas menentukan sama ada anda makan berlebihan atau tidak..

Mungkin ada tiga pilihan:
1. Adakah anda makan berlebihan - salah satu gangguan makan rasmi *.
2. Anda tidak makan berlebihan secara kompulsif, tetapi ada jenis makan berlebihan yang lain kerana alasan lain..
3. Pada prinsipnya, anda tidak menghadapi masalah makan berlebihan, tetapi anda mempunyai pengetahuan dan kepercayaan yang salah mengenai tingkah laku makan.

Mari kita perhatikan lebih dekat.

Oleh itu, jika anda makan berlebihan (paroxysmal) secara berlebihan

Oleh itu, anda dapat melihat beberapa kriteria yang jelas untuk gangguan ini:

Yang pertama adalah makan berlebihan. Lebih-lebih lagi, serangan seperti itu bermaksud makan, di mana jumlah makanannya jauh lebih tinggi daripada makanan orang lain dalam jangka masa yang sama dan dalam keadaan yang sama. Dan makanan seperti itu disertai dengan perasaan kurang terkawal.

Yang kedua - serangan makan berlebihan dikaitkan dengan tiga (atau lebih) faktor:
- Makan lebih cepat daripada biasa.
- Makan berterusan, mencapai tahap ketidakselesaan.
- Sebilangan besar makanan diambil, tetapi tanpa kelaparan fizikal sebelumnya.
- Makanan diambil sendiri kerana seseorang berasa malu dengan jumlah makanan yang dimakan.
- Rasa bersalah, benci diri, atau tertekan.

Ketiga - ada rasa penderitaan yang ketara kerana makan berlebihan (khususnya rasa bersalah).

Keempat - makan berlebihan berlaku, rata-rata, seminggu sekali dalam tiga bulan terakhir.

Dan kelima, makan berlebihan tidak dikaitkan dengan kes-kes tingkah laku pampasan yang tidak dapat diterima, seperti bulimia nervosa, dan juga tidak berlaku hanya dengan anorexia nervosa.

4 darjah juga dibezakan dalam rawatan makan berlebihan kompulsif:
Rendah: 1-3 serangan kekenyangan setiap minggu.
Purata: 4-7 serangan setiap minggu.
Tinggi: 8-13 serangan seminggu.
Tertinggi: 14 atau pertarungan seminggu.

Oleh itu, untuk mengatakan bahawa anda mempunyai gangguan seperti makan berlebihan secara kompulsif, anda mesti mempunyai semua 5 kriteria yang sesuai. Sekiranya, sebagai contoh, kriteria ke-4 anda tidak sesuai, iaitu, anda makan lebih sedikit daripada 1 kali seminggu, maka terlalu awal untuk membincangkan mengenai makan berlebihan secara kompulsif.

Sekiranya anda tidak makan berlebihan secara kompulsif, anda mungkin mempunyai jenis makan berlebihan yang berbeza, dan ada juga alasan yang berbeza untuk makan berlebihan..

Khususnya, anda boleh makan berlebihan hanya pada jangka waktu tertentu. Contohnya, apabila tekanan teruk berlaku. Sekiranya tidak ada tekanan seperti itu, tingkah laku makan anda mungkin normal. Sekiranya tekanan berlaku, secara bersyarat, beberapa kali dalam setahun dan berlangsung selama sebulan, maka dalam tempoh ini anda akan makan berlebihan. Atau makan berlebihan mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab fisiologi (kami akan membincangkannya di bawah).
Untuk memahami bahawa anda makan berlebihan, tetapi tidak kompulsif, tetapi yang lain, cukup mudah. Sekiranya anda tidak mempunyai sekurang-kurangnya satu (dan bahkan lebih daripada beberapa) gejala yang dinyatakan di atas, tetapi pada masa yang sama terdapat masa makan sejumlah besar makanan dan ketidakselesaan yang teruk selepas itu, kemungkinan besar anda mengalami makan berlebihan jenis lain. Dan, sebagai peraturan, ini adalah kes yang lebih serius daripada makan secara kompulsif.

Dan akhirnya, seseorang berfikir bahawa dia makan berlebihan, walaupun secara objektif ini sama sekali tidak.

Contohnya, biasanya pada hari ulang tahun atau di pesta yang anda makan sepotong, maksimum dua, kek. Dan berdasarkan ini, anda berfikir bahawa anda makan berlebihan. Dan cuba melakukan sesuatu mengenainya. Namun, jika secara umum diet anda seimbang, maka 1-2 keping kek yang anda makan setiap 3-4 minggu ini tidak akan menjadikan cuaca sama sekali dan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan atau masalah lain. Tetapi anda boleh menganggap bahawa ini banyak jika, misalnya, anda yakin bahawa untuk menjaga keharmonian anda tidak boleh makan kek atau karbohidrat sederhana secara umum. Dan jika anda makan semua ini, maka anda makan berlebihan. Walaupun pada kenyataannya kemungkinan besar adalah "makan berlebihan".
Saya mesti mengatakan bahawa orang yang langsing dengan tingkah laku makan biasa kadang-kadang makan berlebihan. Tetapi ini adalah varian makan berlebihan "normal". Iaitu, tidak mempengaruhi berat badan, tingkah laku makan, jiwa.

Bagaimana memahami bahawa anda makan berlebihan "normal"?
- jika ia jarang berlaku (contohnya, 1-2 kali sebulan),
- pada masa yang sama anda hanya mengalami sedikit ketidakselesaan setelah makan, yang kemudian cepat berlalu
- anda makan berlebihan untuk tidak terjebak dalam tekanan, emosi negatif, dari kebosanan, dll., tetapi semata-mata untuk menikmati makanan
- anda tidak perlu bimbang tentang makan berlebihan sekali, jangan menjalani diet atau kelaparan pada keesokan harinya, jangan segera berlari ke gim, jangan mula menyalahkan diri sendiri
- jika tidak, makanan anda seimbang dan selesa untuk anda

Oleh itu, anda sekurang-kurangnya telah menentukan terlebih dahulu apa yang berlaku berlebihan dalam kes anda. Untuk memahami dengan lebih tepat apa yang berkaitan dengannya, penting untuk mengambil langkah ke-2.

Langkah ke-2 - diagnosis punca makan berlebihan

Sebelum anda memahami bagaimana menghilangkan makan berlebihan secara kompulsif, penting untuk memahami mengapa seseorang boleh makan berlebihan secara prinsip?
Berikut adalah senarai sebab utama.

Yang pertama adalah kelaparan terkumpul.

Apabila lebih dari 5 jam berlalu di antara waktu makan, badan anda mula mengumpul lapar. Salah satu akibatnya ialah penurunan metabolisme. Dan satu perkara lagi adalah peningkatan risiko makan berlebihan pada waktu berikutnya. Contohnya, jika anda bersarapan pagi, dan hanya makan pada waktu petang, selepas jam 8-9, maka kemungkinan besar, anda tidak akan dapat makan bahagian standard semata-mata secara fisiologi semasa makan malam. Kerana dia akan mahu makan banyak. Sekiranya anda kerap menahan rasa lapar, anda boleh makan berlebihan secara berkala.

Yang kedua adalah penghapusan karbohidrat kompleks dari diet..

Sekiranya atas sebab tertentu anda berhenti makan pasta, kentang, roti hitam, bijirin, maka selalunya ini boleh menyebabkan kerinduan pada gula-gula. Oleh kerana itu sangat mudah untuk makan berlebihan. Faktanya ialah karbohidrat adalah salah satu makronutrien (seperti protein, lemak dan air), masing-masing, kita memerlukannya setiap hari dan dalam jumlah yang cukup besar (berbanding dengan mikronutrien dan vitamin). Tubuh dapat menerima tenaga dari karbohidrat sederhana dan kompleks. Oleh itu, jika tidak ada yang kompleks, akan lebih kuat untuk menggunakan yang sederhana..

Ketiga - kekurangan pemakanan.

Ini adalah ketika anda makan dengan kerap dan nampaknya bervariasi, tetapi tidak mencukupi. Maksudnya, badan tidak mempunyai cukup makanan yang anda makan setiap hari.
Sebagai contoh, jika anda menjalani diet rendah kalori dan makan 1200 kkal sehari, maka cepat atau lambat anda mungkin memulakan tahap makan berlebihan. Hanya kerana untuk badan 1200 kcal sehari tidak mencukupi.

Keempat - Hyperphagia Pramenstruasi.

Ia diperhatikan pada wanita paling kerap dalam 4-7 hari sebelum kitaran haid. Dalam kes ini, ia mula menarik banyak makanan manis dan / atau berlemak, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Dengan permulaan kitaran, keinginan dan makan berlebihan dapat terjadi dengan sendirinya.

Kelima - pelanggaran sistem endokrin dan badan lain yang berkaitan dengan tingkah laku makan.

Jarang sekali, tetapi masih ada sebab-sebab perubatan untuk makan berlebihan. Apabila seseorang mengalami pelanggaran dalam aktiviti mana-mana sistem badan, akibatnya selera makan dapat meningkat dengan ketara dan makan berlebihan dapat terjadi.
Sebagai contoh, dengan peningkatan kadar hormon kortisol, selera makan sering meningkat. Sebaliknya, hormon ini dihasilkan oleh korteks adrenal, termasuk semasa tekanan yang teruk.
Dengan hiperteriosis, selera makan yang sangat tinggi dapat dilihat (untuk makanan apa pun), sementara berat badan seseorang tetap normal atau bahkan menurun (kerana metabolisme yang sangat tinggi).
Dalam beberapa jenis insuloma (tumor pankreas), selera makan yang tinggi dapat dilihat..
Selain itu, makan berlebihan boleh disebabkan oleh kerosakan organik pada kawasan otak tertentu yang bertanggungjawab terhadap tingkah laku makan..
Namun, ini bukan semua alasan perubatan yang boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan makan berlebihan..

Keenam - akibat sekatan diet yang teruk.

Sekiranya seseorang kelaparan atau berdiet, di mana perlu untuk mengecualikan makanan kegemarannya, maka cepat atau lambat dia akan mogok dan mulai makan berlebihan. Dalam kes ini, makan berlebihan adalah akibat langsung dari fakta bahawa sebelumnya seseorang membatasi diet normalnya (atau sama sekali tidak makan apa-apa, seperti ketika berpuasa), dan ketika dia berhenti melakukan ini, "pendulum mengayunkan sebaliknya" - dan keadaan "zhor" muncul. Apabila semua yang tidak disematkan dan yang disematkan dimakan, ia akan dimatikan dan juga dimakan.

Ketujuh - sebab psikologi.

Mereka boleh sangat berbeza. Dalam kes rawatan makan berlebihan, bulimia, anoreksia, penyebab gangguan makan hampir selalu bersifat psikologi.
Di sini kita telah mengumpulkan 20 sebab psikologi untuk makan berlebihan.
Bagaimana untuk memahami bahawa anda makan berlebihan kerana sebab psikologi?
Berikut adalah beberapa gejala khas ini:
- makan berlebihan selalu berlaku dengan latar belakang emosi negatif (kadang-kadang positif)
- makanan dimakan ketika badan tidak lapar
- selalunya makanan berkalori tinggi yang mengandungi banyak gula dan / atau lemak dipilih
- fikiran tentang makanan seperti itu menjadi mengganggu
Dalam kes ini, mungkin ada beberapa sebab lain untuk makan berlebihan. Tetapi juga berlaku bahawa tidak ada sebab lain yang dapat dikenal pasti. Kemudian dengan kebarangkalian yang sangat tinggi dapat diasumsikan bahawa seseorang tidak hanya makan berlebihan sekali, tetapi pelanggaran serius terhadap tingkah laku makan.

Langkah ke-3 - buat rancangan bagaimana menghilangkan makan berlebihan dan makan berlebihan anda sendiri

Bergantung pada penyebab makan berlebihan yang telah dikenal pasti, anda boleh membuat rancangan tindakan bebas.
Sebelum mengatakan apa yang sebenarnya boleh dilakukan dalam setiap kes, katakan bahawa semestinya tidak perlu dilakukan. Tanpa mengira punca makan berlebihan.

Pertama, seseorang tidak boleh berusaha mengatasi makan berlebihan dengan kemahuan - setiap kali berusaha menahan diri, melarang diri untuk makan apa-apa, berusaha "memotivasi" dirinya untuk tidak makan, dll..
Pendekatan ini tidak berfungsi dengan lama, dan kemudian seseorang merosot. Dan bahaya dari pendekatan ini adalah bahawa setelah setiap usaha berikutnya untuk berhenti makan berlebihan dengan usaha kehendak dan kegagalan, seseorang mulai mencela dirinya sendiri, untuk merasa lebih buruk tentang dirinya. Dalam jangka masa panjang, ini dapat mengurangkan harga diri dengan ketara..

Kedua, jangan gunakan diet.
Kajian menunjukkan bahawa selepas 24-48 jam setelah seseorang menjalani diet, metabolisme badannya berkurang hampir 15%. Di samping itu, hampir semua diet kaku termasuk "prinsip pendulum". Pada mulanya seseorang melarang dirinya sendiri produk kegemaran, memegang, menahan, menahan. Dan kemudian "pendulum" bergerak ke arah lain - dan orang itu hancur. Tetapi pada masa yang sama, bukan hanya mulai makan, seperti sebelumnya, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih besar.

Ketiga, jangan duduk diam dengan berfikir bahawa "ia akan berlalu dengan sendirinya".
Sekiranya anda makan berlebihan atau jenis lain, kemungkinan besar ia tidak akan berjaya. Tetapi masa yang hilang menunggu keajaiban tidak lagi dapat dikembalikan. Di samping itu, semasa menunggu, status kesihatan anda mungkin bertambah buruk dan berat badan anda mungkin meningkat..

Cara menghilangkan makanan berlebihan secara kompulsif dan lain-lain?

Itu semua bergantung pada mengapa anda makan berlebihan..

Sekiranya penyebab makan berlebihan adalah rasa lapar terkumpul.

Pertama, dan ini adalah perkara paling mudah - anda perlu mula makan tepat pada waktunya. Iaitu, pastikan bahawa di antara waktu makan anda tidak ada jurang lebih dari 4.5-5 jam. Perlu diingat bahawa produk yang berbeza dicerna pada masa yang berlainan. Oleh itu, jika anda makan sandwic keju untuk sarapan, maka pada waktu berikutnya anda perlu makan dalam 1.5-2 jam. Kerana sarapan seperti itu tidak akan dicerna 4.5 jam.
Kedua, jika 4.5-5 jam telah berlalu sejak makan terakhir, dan anda masih tidak merasa lapar, lebih baik makan sesuatu. Kenyataannya adalah bahawa kepekaan terhadap sensasi tubuh seseorang, khususnya, terhadap isyarat kelaparan, berbeza bagi setiap orang. Dan ada orang yang mungkin tidak merasa lapar selama 5, 6, 7, 8 atau lebih jam. Namun, ini tidak bermaksud bahawa tubuh mereka tidak memerlukan makanan selama ini..
Ketiga, penting untuk belajar merasa lapar pada peringkat awal. Banyak orang yang berlebihan berat badan dan / atau makan berlebihan, bercakap tentang kelaparan, mempunyai perasaan lapar yang kuat. Mereka tidak merasakan tahap kelaparan yang lemah. Tetapi sia-sia! Lagipun, semakin banyak anda mengumpulkan rasa lapar, semakin besar risiko makan berlebihan.

Sekiranya penyebab makan berlebihan adalah pengecualian karbohidrat kompleks dari diet.

Maka penting bahawa karbohidrat yang sangat kompleks ini secara beransur-ansur mula aktif. Lebih-lebih lagi, kita bercakap mengenai penggunaan produk ini setiap hari, dan bukan mengenai keadaan huru-hara.
Anda boleh memilih makanan yang berkaitan dengan karbohidrat kompleks yang paling anda sukai. Terdapat lebih daripada selusin bijirin, di samping itu, terdapat pelbagai cara memasaknya. Terdapat juga banyak pasta. Serta roti hitam atau bijirin. Tambahan kentang baru.
Seseorang akan keberatan bahawa semua produk ini mengandungi gluten (protein tanaman bijirin), yang sekarang sangat banyak mulai menganggap negatif dan menganggapnya berbahaya. Penting untuk mematuhi akal sehat dan pengalaman peribadi. Sekiranya anda makan berlebihan, maka anda mula memasukkan karbohidrat kompleks dalam diet, dan selepas itu anda tidak lagi tertarik dengan makanan dalam jumlah besar, maka mungkin ini adalah pilihan yang baik untuk anda. Sekiranya anda menghidupkan karbohidrat kompleks, dan gambarnya tetap sama, maka anda boleh menentukan sendiri: memakannya lebih jauh atau mengecualikannya lagi.

Sekiranya penyebab makan berlebihan adalah kekurangan zat makanan.

Dalam kes ini, prinsip penting yang harus dimasukkan ke dalam diet anda adalah keadaan kenyang.
Dan apa itu rasa kenyang?
Ini adalah satu set sensasi badan + keadaan emosi khas, iaitu:
- kenyang di perut
- sensasi kehangatan, keselesaan di sana
- kenaikan, rasa lebih bertenaga
- kepuasan emosi dari makanan yang dimakan.
Set inilah yang akan membincangkan apa yang anda makan sehingga kenyang, iaitu, tidak sedikit, dan tidak banyak. Berfokus pada kalori, gram, makanan yang dimakan, untuk memahami kapan tiba masanya untuk berhenti - bukan pilihan yang baik.
Oleh itu, jika, sebagai contoh, anda selalu makan 150 gram bubur untuk sarapan pagi, kerana anda menganggap itu adalah "norma", tetapi anda tidak merasa kenyang, maka sekarang anda boleh mencuba makan lebih banyak. Dan lihat apa yang berlaku. Semakin kerap anda merasa normal selepas makan, semakin rendah risiko makan berlebihan.

Sekiranya penyebab makan berlebihan adalah hiperfagia pramenstruasi.

Maka anda harus menunggu permulaan kitaran. Pada kebanyakan wanita, hiperfagia seperti itu, peningkatan selera makan, hilang dengan sendirinya.
Sekiranya, pada awal kitaran, keinginan untuk makan berlebihan tidak hilang, perlu disyaki beberapa sebab lain untuk keadaan ini.

Sekiranya penyebab makan berlebihan adalah pelanggaran endokrin dan sistem badan lain yang berkaitan dengan tingkah laku makan.

Kadang-kadang seseorang berfikir bagaimana menyingkirkan makan berlebihan secara kompulsif, walaupun makan berlebihan disebabkan oleh alasan perubatan semata-mata. Dan perkara pertama yang perlu dilakukan dalam kes ini adalah menjalani pemeriksaan endokrin dan, mungkin, beberapa sistem badan yang lain. Dan lawati ahli endokrinologi.
Sekiranya anda tidak pernah menjalani ujian hormon atau melakukannya dalam jangka masa yang lama, tetapi anda mengesyaki bahawa anda mempunyai beberapa jenis pelanggaran, maka anda boleh mengambil "set asas" ujian, datang ke ahli terapi atau ahli endokrinologi dengan hasilnya, dan kemudian perhatikan lebih terperinci di sana Apa lagi yang perlu dilakukan.
"Kumpulan asas" analisis dan pemeriksaan dalam kes ini akan merangkumi:
- hormon TSH, CT4, kortisol, insulin, estrogen, testosteron
- gula darah
- Ujian toleransi glukosa (karbohidrat)
- Ultrasound kelenjar tiroid, hati, ginjal, pankreas, perut

Sekiranya penyebab makan berlebihan - sekatan diet yang teruk.

Dalam kes ini, satu-satunya jalan keluar adalah secara beransur-ansur menjauhkan diri dari sekatan berat tersebut..
Kedengarannya sederhana, tetapi bagi banyak orang, ia sukar dilakukan..
Mengapa?
Kerana banyak orang berfikir seperti ini: "Sekiranya saya berhenti membataskan diri saya dengan ketat sekarang, saya akan mula makan lebih banyak, dan kemudian berat badan saya akan mulai meningkat dengan pesat dan / atau kesihatan saya akan mula merosot dengan cepat".
Walau bagaimanapun, terdapat ralat logik.
Sekiranya anda berhenti dengan ketat membataskan diri anda dalam makanan, dan selepas itu anda mula makan berlebihan, ini bermakna bahawa dalam kes anda, makan berlebihan dikaitkan dengan sebab-sebab lain (yang telah disebutkan). Dan anda perlu menghadapinya, dan tidak membataskan diri anda.
Kadang-kadang ia berlaku bahawa untuk jangka waktu tertentu setelah pencabutan larangan makanan yang ketat, seseorang makan berlebihan, sering disebabkan oleh produk yang dilarang. Namun, selepas 1, 2, 3 minggu, ini biasanya akan hilang. Kerana tubuh dan jiwa memahami bahawa "perang sudah berakhir", mereka tidak lagi membatasinya seperti sebelumnya, makanan apa pun boleh didapati pada bila-bila masa. Dan apa gunanya makan sekarang?!

Sekiranya penyebab makan berlebihan adalah faktor psikologi.

Apa yang harus dilakukan dalam kes ini sangat bergantung pada faktor psikologi mana yang mempengaruhi makan berlebihan anda..
Walau bagaimana pun, beberapa cadangan yang cukup universal dapat dibuat..

Pertama: mulakan catatan harian pemerhatian diri.
Di sana anda dapat menuliskan pemikiran, perasaan, perasaan, persoalan, masalah dan sebagainya. Nampaknya ini adalah perkara kecil, tetapi ia membantu melakukan perkara yang sangat penting: untuk mengetahui semua negatif yang biasanya seseorang tatal di kepalanya, keluar - dalam buku harian. Ini bererti bahawa seseorang mula merasakan sendiri masalah, perasaan negatif, konflik lebih jauh, objektif dan tenang. Di samping itu, menyimpan buku harian membolehkan anda memahami diri anda dengan lebih baik..

Kedua: belajar mengenali perasaan.
Semakin besar "perbendaharaan kata emosi" anda, semakin mudah anda mengubah emosi anda.
Sekiranya anda merasa cemas, tetapi pada masa yang sama anda sendiri tidak dapat memahami bahawa itu adalah kegelisahan, maka akan sukar untuk melakukan sesuatu dengan perasaan ini.
Sekiranya anda merasa cemas, dan pada masa yang sama katakan pada diri sendiri: "Saya merasa cemas sekarang" atau "Saya takut," maka anda sudah mula mengawal perasaan ini.
Untuk memperluas perbendaharaan kata emosi, anda boleh, misalnya, membuat lembaran cheat, membawanya bersama anda, dan pada saat anda merasa tidak enak, mengeluarkannya dan cuba memahami dengan tepat perasaan apa yang sedang anda alami.

Ketiga: kembangkan senarai sumber yang diberikan oleh anda.
Contohnya, jika anda hanya mempunyai satu cara khas untuk menikmati dan bersantai - menonton TV atau menonton wayang, anda akan menjadi sangat terdedah. Kerana dalam keadaan tekanan, televisyen dan filem mungkin tidak membantu anda. Dan kemudian makanan dapat menyelamatkan.
Sekiranya, sebagai contoh, anda mempunyai lima cara untuk mendapatkan sumber: TV, tempat mandi, tenis, buku, dan seks, maka kebarangkalian mengatasi tekanan dengan "bersandar" pada beberapa sumber ini jauh lebih tinggi.

Langkah ke-4 - cuba bagaimana kita dapat menghilangkan makan berlebihan secara kompulsif dalam latihan

Apabila anda telah membuat rancangan tindakan, anda perlu mempraktikkannya.
Dan di sini, bahaya terpendam yang disebut "Saya akan bermula dari hari Isnin" terletak menunggu banyak orang.
Iaitu, apabila seseorang menangguhkan permulaan tindakan itu sendiri untuk beberapa waktu yang tidak ditentukan. Atau, ketika dia mula mengubah sesuatu, tetapi tidak menetapkan tarikh tertentu, ketika dia akan menilai keberkesanan perubahan ini.

Anggaplah anda memahami bahawa penyebab makan berlebihan anda adalah pengumpulan rasa lapar. Anda memutuskan bahawa anda akan makan dengan kerap. Sesuatu dibina semula untuk ini dalam jadual harian mereka. Dan mula makan bukannya tiga - lima kali sehari.
Dan kemudian seminggu berlalu, kedua, ketiga, dua bulan, dan anda masih makan berlebihan. Dan mungkin anda akan melakukannya untuk masa yang lama.
Mengapa?
Kerana anda tidak menetapkan jangka waktu tertentu di mana anda menentukan apakah strategi untuk meningkatkan jumlah makanan berkesan.

Dalam kes seperti itu, lebih baik anda memberi masa selama 2 minggu, di mana anda hampir selalu dapat memahami sama ada apa yang anda laksanakan berfungsi atau tidak.
Dalam beberapa kes, mungkin anda cuba mengubah sesuatu, tetapi makan berlebihan tidak hilang.
Apa yang perlu dibuat kemudian?
Maka tiba masanya untuk meminta bantuan profesional untuk pakar.

Langkah ke-5 - kami meminta pertolongan profesional sekiranya kami tidak dapat melakukannya sendiri

Untuk mengatasi masalah makan berlebihan yang disebabkan oleh sebab perubatan atau fisiologi semula jadi, kadang-kadang anda boleh melakukannya sendiri. Kadang-kadang tidak.
Tetapi tidak kira bagaimana anda berusaha menghilangkan makan berlebihan secara kompulsif, sangat sukar untuk melakukannya sendiri.
Oleh itu, sangat wajar dalam kes seperti ini untuk meminta pertolongan.

Oleh kerana kompulsif dan beberapa jenis makan berlebihan adalah gangguan makan, maka sangat sesuai untuk meminta bantuan psikologi atau psikoterapis. Oleh kerana analisis dan pembetulan tingkah laku (termasuk makanan) terlibat dalam psikologi dan psikoterapi.
Terdapat sebilangan profesional yang bekerja di bidang ini yang mampu memberikan bantuan yang berkelayakan..

Di sini saya akan memberitahu anda bagaimana saya dapat menolong anda, dan juga menggariskan faedah menghubungi saya dan teknologi bekerja dengan makan berlebihan.

Mengapa saya, sebagai pakar, dapat menyesuaikan dengan anda:

Pengalaman luas bekerja dengan gangguan makan.

Nama saya Sergey Leonov, saya berada dalam psikologi selama 17 tahun, yang mana saya telah mengkhususkan diri dalam psikoterapi gangguan makan, pembetulan berat badan dan pemakanan sedar selama 12 tahun. Dia bekerja sebagai pakar terkemuka di Ural di persatuan perubatan dan psikologi antarabangsa, Doktor Bormental, yang mengetuai cawangan syarikat persekutuan Stroy Stroyny di Yekaterinburg, kini dia memimpin pusat psikologi untuk pembetulan berat badan dan psikologi keluarga, dan telah melakukan lebih dari 400 latihan psikologi untuk membetulkan tingkah laku makan secara peribadi dan secara dalam talian, dan lebih daripada 2,000 konsultasi individu mengenai rawatan bulimia, makan berlebihan kompulsif dan gangguan makan lain, serta konsultasi psikologi mengenai masalah peribadi, perkahwinan dan keluarga yang lain. Maklumat lebih lanjut mengenai saya di sini. Dan di sini anda dapat melihat ulasan pelanggan saya.

Peluang untuk mendapatkan bantuan dari mana-mana bandar dan negara.

Dengan format kerja jarak jauh (melalui Skype), anda boleh berunding terus dari rumah atau pejabat anda, anda hanya memerlukan akses ke Internet, kamera dan mikrofon. Saya bekerja dan bekerja dengan pelanggan berbahasa Rusia dari England, Jerman, Australia, Kazakhstan, Belarus, Ukraine dan negara-negara lain.

Konsultasi awal percuma.

Untuk mengenal satu sama lain, sehingga anda dapat mengajukan semua pertanyaan anda, sehingga kami dapat memutuskan strategi untuk pekerjaan selanjutnya. Di samping itu, dalam perundingan percuma ini, anda akan dapat memahami sama ada saya sesuai untuk anda sebagai pakar atau tidak, dan saya akan dapat memahami sama ada permintaan anda ada di bidang saya.

Jadual perundingan yang sesuai.

Kami akan berkoordinasi dengan anda pada hari-hari dan masa perundingan yang sesuai untuk anda dan saya. Ia boleh menjadi hari kerja atau hujung minggu, pagi, petang atau malam.

Harga berpatutan

Kos perundingan selama satu jam di Skype ialah 2500 rubel.

Kaedah pembayaran yang mudah.

Anda boleh membayar konsultasi dengan cara yang sesuai untuk anda: ke kad bank, dengan perincian akaun bank, kepada wang Yandex, dengan kad bank anda dalam talian.

Untuk memahami dengan tepat bagaimana anda dapat menghilangkan makan berlebihan secara kompulsif, berpaling kepada saya, saya akan memberitahu anda mengenai teknologi kerja:

Peringkat 1 - rundingan diagnostik awal (tanpa pembayaran).

Di hadapannya, sebagai peraturan, saya menghantar soal selidik, di mana saya meminta anda menjawab sejumlah soalan. Kemudian pada konsultasi itu sendiri, kami dapat membincangkan permintaan anda dengan lebih terperinci.

Tahap ke-2 - diagnosis mendalam mengenai masalah makan berlebihan dan pernyataan permintaan yang jelas.

Pada peringkat ini, yang mungkin memerlukan 1-2 perundingan, kami mengkaji sejarah masalahnya, apa usaha yang anda lakukan untuk menyelesaikannya, seberapa berjaya mereka, bagaimana keadaannya sekarang. Kami juga mengetahui gambaran gaya hidup semasa anda (keluarga, pekerjaan, kesihatan, dll.), Kerana setiap masalah berakar pada masa lalu, tetapi pada masa yang sama ia selalu disokong oleh sesuatu pada masa sekarang.

Peringkat 3 - diagnosis tingkah laku makan.

Pada peringkat ini (1-2 konsultasi) kami menganalisis diet anda untuk sebab-sebab fisiologi makan berlebihan. Di samping itu, kami menilai tingkah laku makan anda pada 5 isu utama pemakanan yang tepat: mengapa, kapan, apa, bagaimana dan berapa banyak yang anda makan? Berdasarkan ini, tugas dan cadangan khusus diberikan untuk memperbaiki diet dan memperbaiki tingkah laku makan. Pada peringkat seterusnya, keberkesanan tugas dan cadangan diperiksa..

Peringkat ke-4 - bekerjasama dengan penyebab psikologi makan berlebihan.

Tahap ini dapat berlangsung dari 5-10 hingga 30-40 konsultasi, bergantung pada penyebab spesifik makan berlebihan yang akan dikenalpasti.
Sebagai contoh, jika makan berlebihan adalah reaksi khas terhadap tekanan kerana kurangnya kaedah konstruktif untuk menanganinya, maka kerja mengajar kaedah konstruktif seperti itu boleh memakan masa 10-15 rundingan.
Jika, misalnya, makan berlebihan adalah cara seseorang untuk mengatasi perasaannya, ketika pada dasarnya sukar untuk memahami dan bahkan lebih banyak mengekspresikan emosinya, maka mengerjakan "pembelajaran emosi" sedemikian memerlukan lebih banyak masa, mungkin 20-30 perbincangan.

Tahap 5 - meringkaskan, menyelesaikan terapi.

Sebagai peraturan, ini adalah 1-3 perundingan, yang tugasnya untuk menentukan dengan jelas bahawa hasil yang diinginkan telah dicapai, mengenal pasti kemungkinan risiko di masa depan dan cara mengatasinya sendiri, memahami sumber-sumber khusus apa yang sekarang dapat diandalkan oleh seseorang untuk dirinya sendiri, dan juga menyetujui kemungkinan untuk selanjutnya sokongan pengguna.

Bila dan bagaimana untuk memulakan?

Untuk memulakan, daftar untuk mendapatkan konsultasi awal percuma melalui borang di bawah.

Saya akan membalas anda dalam masa 1-2 hari.

Juga, atas alasan keselamatan, anda boleh menulis SMS ke nombor 89097007669 dengan teks "aplikasi", yang menunjukkan bahawa anda telah mengirim aplikasi melalui laman web (jarang, tetapi kebetulan aplikasi dari laman web tersebut mungkin tidak sampai atau orang tersebut menunjukkan e-mel yang salah)

Di samping itu, anda boleh mengemukakan soalan awal kepada saya melalui e-mel. mel, skype, VKontakte, Odnoklassniki atau di Facebook di bahagian Kenalan.