Kalkulator Kalori
Kalkulator kalori akan membantu anda mengetahui nilai tenaga (bilangan kalori) makanan yang anda minati. Dengan menggunakan kalkulator ini, anda juga boleh memilih makanan untuk diri sendiri.
Untuk mula bekerja dengan kalkulator, mulailah mengetik nama produk yang anda minati di kotak teks yang terletak di bawah jadual dengan nama produk yang dipilih. Setelah memasukkan beberapa huruf, tetingkap akan muncul di bahagian bawah di mana pilihan untuk nama produk akan ditawarkan. Pilih nama produk yang anda minati dan klik padanya, selepas itu nama penuh produk akan dipaparkan di kotak teks input. Kemudian klik butang "Tambah" dan nama produk yang anda pilih akan ditambahkan ke jadual kalkulator. Selepas itu, di lajur "Berat", tentukan jumlah produk yang anda minati (dalam gram), dan kalkulator akan secara automatik mengira nilai tenaga produk yang anda minati, dan juga menunjukkan kandungan protein, lemak dan karbohidrat dalam produk ini.
Bilangan baris dalam kalkulator tidak terhad, jadi anda boleh menambahkan sebilangan produk yang anda minati ke jadual. Kalkulator akan mengira jumlah kandungan kalori, jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam semua produk yang anda tentukan, dan juga menunjukkan kandungan purata per 100 gram.
Pangkalan data kalkulator mengandungi lebih dari 3000 nama produk yang berbeza.
Kalkulator Kalori
Kalkulator kalori dalam talian membantu anda mengira jumlah protein, lemak, karbohidrat, dan kilokalori dalam kedua-dua makanan yang dimasak, terkenal dan ramuan individu. Ia jauh lebih mudah dan pantas daripada mengira setiap produk, misalnya, borsch, secara manual.
Pengiraan kandungan kalori makanan siap sangat mudah: masukkan nama hidangan di medan bebas di atas meja dan pilih salah satu pilihan yang dicadangkan. Program secara automatik akan menambahkannya ke jadual. Masukkan beratnya dalam gram dan lihat nilai tenaga di sebelahnya, dan dalam jadual di bawah - petunjuk yang tinggal.
Sangat mudah adalah kemampuan untuk memilih beberapa produk sekaligus dan melihat keseluruhan data. Senarai hidangan dan ramuannya untuk pengiraan sentiasa dikemas kini.
Mengapa meter nilai tenaga produk berguna untuk lelaki dan wanita:
- untuk penurunan berat badan atas sebab perubatan atau estetik;
- untuk satu set jisim lemak dan otot;
- untuk menjaga tubuh badan;
- untuk pemakanan sihat.
Sebagai tambahan kepada kandungan kalori makanan, kalkulator akan menunjukkan petunjuk serupa untuk minuman beralkohol dan bukan alkohol. Untuk mengira, pertama anda perlu menukar mililiter ke gram.
Cara mengira kalori dalam makanan siap: arahan terperinci
Setelah mengikuti jalan pemakanan dan penurunan berat badan yang betul, banyak yang menyekat diri mereka dan duduk di dada ayam yang dibenci dengan soba dan timun. Tetapi sebenarnya, diet yang sihat merangkumi sebilangan besar produk. Dan walaupun anda mundur sedikit dari rancangan diet dan makan sesuatu yang tidak betul dan sihat, itu tidak akan merugikan anda jika anda tahu bagaimana mengira kalori dalam hidangan kegemaran anda.
Supaya makanan anda selalu enak dan bervariasi dan pada masa yang sama membantu meningkatkan angka anda, mengira kalori dan memasukkan apa yang anda makan dalam buku harian makanan. Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan membosankan dan rutin, tetapi sebaik sahaja anda mempelajari teknik mudah, anda akan menyedari bahawa mengira kalori jauh lebih mudah dan sederhana daripada semua diet di dunia. Bagaimanapun, ini akan membolehkan anda makan makanan kegemaran anda dan pada masa yang sama mencapai hasil.
Kandungan artikel:
Mengapa mengira makanan berkalori
Untuk menurunkan berat badan sekali dan pertama, pertama sekali, anda perlu mempelajari kebenaran sederhana: kita tidak mendapat lemak dari makanan, kentang atau gula-gula tertentu, kita menambah berat badan hanya untuk satu sebab - lebihan kalori. Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, maka anda mempunyai pound tambahan. Ini adalah undang-undang asas, dan tidak ada jalan keluar darinya..
Ini bermaksud bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, buat apa yang disebut "defisit kalori".
Bagaimana hendak melakukannya?
Cara pertama adalah beralih ke makanan rendah kalori dan hidup dalam keadaan sekatan dan larangan yang berterusan.
Cara kedua adalah dengan mengira norma kalori anda untuk menurunkan berat badan dan hanya menambahkan semua makanan yang dimakan ke kaunter, memerhatikan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat tertentu..
Cara kedua, walaupun kelihatan lebih rumit pada pandangan pertama, sebenarnya akan membawa anda ke tujuan dan menjadikan penurunan berat badan lebih enak dan selesa..
Sudah tentu, apabila anda mula mengira kalori, anda akan menghadapi beberapa kesukaran. Sebagai contoh, anda akan menemui produk di mana agak sukar untuk menentukan nilai tenaga. Pada pakej semua produk di kedai selalu menunjukkan kbzhu. Tetapi bagaimana jika anda datang berkunjung dan anda dijamu dengan salad Olivier? Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda telah menyediakan borsch kegemaran untuk seisi keluarga? Kami akan memberitahu anda cara mengira kalori dalam hidangan kompleks, dan apa yang harus dilakukan jika anda tidak mengetahui nilai tenaga makanan. Tetapi pertama, beberapa petua penting.
Cara mengira kalori: 10 peraturan
Untuk mula mengira kalori, anda memerlukan skala dapur dan jadual produk kalori. Mengira dalam dunia moden alat sangat mudah. Anda hanya perlu memuat turun program khas ke telefon anda dan memasukkan data ke dalamnya. Aplikasi ini akan mengira berapa kalori, protein, lemak dan karbohidrat yang telah anda makan. Anda hanya perlu bersikap jujur dengan diri sendiri dan mengikuti peraturan mudah.
Pengiraan Kalori. Foto: Shutterstock
Peraturan nombor 1
Jangan jadi bodoh. Letakkan semua makanan yang anda makan di kaunter. Jangan lupa bahawa dalam banyak minuman terdapat kalori lebih banyak daripada keseluruhan pencuci mulut. Kadang-kadang kita boleh mengambil sekeping coklat dari rakan atau mengambil jus. Nampaknya tidak ada yang istimewa akan berlaku. Namun, sebenarnya dengan cara ini anda memperoleh hampir 500 kalori tambahan setiap hari.
Jangan mencuba makanan semasa memasak. Ramai suri rumah merasakan hidangan semasa menyiapkan karya masakan mereka. Dan kemudian mereka bertanya-tanya dari mana berat badan berlebihan berasal..
Berat produk sebaiknya dimasukkan ke kaunter dalam bentuk mentah. Data ini akan menjadi yang paling tepat. Dalam program pengiraan kalori, tentu saja, anda dapat mencari makanan siap pakai. Mereka juga boleh dijadikan pilihan terakhir, misalnya, jika anda menyediakan makanan untuk seisi keluarga. Walau bagaimanapun, ingat bahawa dalam kes ini, anda akan mengalami kesalahan besar dalam pengiraan. Bandingkan, sebagai contoh: 100 kalori dalam 100 gram ayam mentah, dan 195 dalam 100 gram goreng.
Bijirin dan pasta juga ditimbang kering sebelum dimasak. Jangan lupa bahawa semua produk semasa rawatan panas boleh mendidih dan menguap, dan menyerap air, sehingga isipadu mereka berbeza-beza. Contohnya, dalam 100 gram soba rebus 120 kalori, dan dalam 100 gram kering - 343 kalori.
Timbang buah. Berbeza dengan mitos bahawa anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahukan, sebenarnya kalori mereka cukup tinggi, dan mereka mempunyai banyak gula. Oleh itu, mereka mesti diambil kira dalam diet..
Dalam program pengiraan kalori, anda dapat mencari data sampel, misalnya, untuk satu pisang sederhana atau satu epal sederhana. Lebih baik tidak menggunakannya, tetapi menimbang buahnya sendiri.
Semasa menimbang produk, pertimbangkan hanya bahagian yang boleh dimakan. Contohnya, semasa anda makan pisang, maka perhatikan beratnya tanpa kulit, dan apabila anda memakan kaki ayam, kemudian tambahkan berat daging tanpa batu ke kaunter. Ini mudah dilakukan: timbang dahulu berat keseluruhan kaki ayam. Apabila anda memakannya, timbang tulang dan kulit secara berasingan, dan kemudian hitung perbezaannya.
Sahkan maklumat cfu yang disenaraikan dalam program kiraan kalori dengan data pada pakej. Maklumat di kaunter biasanya dimasukkan oleh pengguna sendiri. Dan mereka sering tidak berhati-hati.
Jangan gunakan data makanan siap yang ditunjukkan di kaunter kalori. Satu perkara jika anda membeli salad siap pakai di kedai - dalam kes ini, anda boleh mempercayai maklumat mengenai kbzhu pada bungkusan, kerana di sana mereka selalu memasak mengikut resipi yang sama. Ia sama sekali berbeza apabila anda menggunakan data pada hidangan yang disediakan pengguna lain. Apabila memilih, misalnya, telur dadar pada susu, anda tidak tahu berapa banyak susu yang dimasukkan oleh orang lain ke dalamnya..
Data-data ini kadangkala dapat digunakan, tetapi hanya dalam kes yang melampau. Contohnya, semasa anda makan di pesta dan tidak tahu berapa ramuan yang disediakan oleh salad wanita Olivier. Dalam kes ini, anda boleh memberi tumpuan kepada data sampel siap pakai dari Internet. Ini masih membolehkan anda memahami anggaran kandungan kalori dalam diet anda, tetapi jangan lupa bahawa maklumat tersebut akan mempunyai ralat yang besar.
Sayuran hijau (timun, selada, dll.) Tidak boleh ditimbang atau dikira. Mereka mempunyai kalori yang sangat sedikit. Teh dan kopi tanpa gula juga mempunyai kalori hampir sifar. Walau bagaimanapun, jika anda menambah susu, pemanis atau apa sahaja pada minuman anda, pastikan untuk mempertimbangkannya.
Kaedah termudah untuk mencari hidangan kompleks kbzhu yang anda masak di rumah - hanya timbang setiap ramuan secara berasingan dan tambahkan ke kaunter kalori, yang akan menambahkan semua data. Sekiranya anda memasak hidangan besar untuk keluarga selama beberapa hari, maka anda boleh mengira kbzhu setiap 100 gram. Cara melakukannya - baca di bawah.
Di sini kami telah menyediakan untuk anda pilihan skala dapur yang tersedia hingga 1000 rubel. Lihat di pasar mana kedai yang lebih dekat dengan anda dan simpan dalam penanda halaman
Cara Mengira Kalori dalam Makanan Sedia: 6 Langkah
Mengira kalori dalam hidangan kompleks sebenarnya tidak begitu sukar. Anda hanya perlu mengetahuinya sekali, dan kemudian ikuti prinsip ini.
Sekiranya anda mempunyai beberapa hidangan kegemaran yang selalu anda masak mengikut resipi yang sama dengan jumlah ramuan yang sama, maka anda boleh menghitungnya hingga 100 gram sekali sahaja dan memasukkan data ke kaunter. Mulai sekarang, anda hanya perlu menimbang bahagian dan menambah aplikasi, dan kemudian menggunakan data yang telah disediakan. Betapa sederhana!
Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengambil beberapa langkah:
Langkah 1
Timbang setiap ramuan secara berasingan dan tambahkan ke kaunter kalori anda. Program ini akan mengira berapa jumlah kalori, protein, lemak dan karbohidrat dalam pinggan. Tuliskan data ini.
Langkah 2
Sebelum anda mula memasak, timbangkan pinggan, sekiranya anda meletakkan semua makanan - periuk atau kuali. Ini perlu supaya pinggan tidak perlu dialihkan semasa menimbang. Anda hanya perlu menimbang pinggan dan mengurangkan berat pinggan - jadi anda tahu berat produk.
Langkah 3
Sekarang anda tahu berapa berat hidangan anda. Untuk mengetahui kalori setiap 100 gram, bahagikan jumlah kalori dengan berat hidangan, dan kalikan jumlah yang dihasilkan dengan 100.
Langkah 4
Lakukan perkara yang sama dengan sisa makro: protein, lemak dan karbohidrat.
Langkah 5
Setelah anda menghitung hidangan kbzhu setiap 100 gram, masukkan data ini ke kaunter kalori.
Langkah 6
Sekarang anda hanya perlu memotong sepotong pinggan, menimbangnya dan meletakkannya di kaunter. Program ini akan mengira jumlah kalori, protein, lemak dan karbohidrat secara automatik setiap hidangan.
Contoh pengiraan hidangan kompleks
Pertimbangkan pengiraan kbzhu per 100 gram sebagai contoh kaserol labu. Kami mengambil labu, telur, tepung, pemanis. Timbang setiap ramuan dan tambahkan ke kaunter kalori..
Kandungan kalori keseluruhan hidangan adalah 829. Pada masa yang sama, keseluruhan kaserol mengandungi 26 gram protein, 20 gram lemak dan 165 gram karbohidrat.
Untuk mengetahui kandungan kalori per 100 gram, anda perlu membahagikan jumlah kandungan kalori (829) dengan jumlah berat hidangan (774 g), dan kemudian kalikan angka yang dihasilkan dengan 100.
- 829: 774x100 = 107 kkal
Untuk mengetahui jumlah protein dalam 100 gram, kita bahagikan jumlah protein (26 g) dengan jumlah berat hidangan (774) dan kalikan dengan 100.
Untuk mengetahui jumlah karbohidrat dalam 100 gram, kita membahagikan jumlah karbohidrat (165) dengan jumlah berat dan darabkan dengan 100.
Untuk mengetahui jumlah lemak dalam 100 gram, kita bahagikan jumlah lemak (20) dengan jumlah berat dan darabkan dengan 100.
Ternyata kbzhu setiap 100 gram kaserol labu adalah 107 / 3.3 / 2.5 / 21
5 Program Pengiraan Kalori Terbaik
Dulu kbzhu sangat lama dan melelahkan. Jadual khas disusun, di mana data mengenai protein, lemak, karbohidrat dan kalori dimasukkan. Adalah perlu untuk menambahkan semuanya secara manual dan menuliskannya. Sudah tentu, tidak ada yang mahu menderita seperti dalam pelajaran matematik.
Tetapi hari ini, dengan munculnya alat moden, pengiraan kalori lebih mudah daripada sebelumnya. Masukkan berat produk dalam aplikasi, dan semua makro akan dikira. Berikut adalah lima program penghitungan kalori teratas..
Fatsecret
- Jumlah pemasangan melebihi 10,000,000
- Penilaian purata 4.7
Salah satu program percuma yang paling popular di Rusia. Kelebihan utamanya ialah anda boleh membuat produk dan resipi yang hilang. Menu dibahagikan kepada empat hidangan, sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan.
Pemakanan harian
- Jumlah pemasangan melebihi 100,000
- Penilaian purata 4.5
Buku harian makanan percuma mempunyai antara muka yang ringkas. Keistimewaannya ialah anda dapat menentukan waktu makan yang tepat. (Android)
Lifesum
- Jumlah pemasangan melebihi 10,000,000
- Penilaian purata 4.4
Program itu sendiri dapat mengira jumlah kalori yang tepat untuk tujuan anda - menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Dia juga akan memberi anda diet yang sesuai..
Myfitnesspal
- Jumlah pemasangan melebihi 10,000,000
- Penilaian purata 4.4
Program popular di seluruh dunia. Ia mempunyai lebih daripada 6 juta produk di pangkalannya. Aplikasi ini dapat mencari anda program pemakanan berdasarkan aktiviti fizikal..
Yazio
- Jumlah pemasangan melebihi 10,000,000
- Penilaian purata 4.5
Kalkulator Kalori bukan sahaja mengira kbzhu, tetapi juga menganalisis maklumat mengenai produk yang digunakan dan aktiviti fizikal.
Dengan aplikasi percuma dari YAZIO anda dapat menyimpan buku harian makanan, menjejaki aktiviti fizikal dan berjaya menurunkan berat badan. Sekarang mengira kalori dan kehilangan pound tambahan sangat mudah!
Kami berharap petua kami dapat membantu anda mendekati matlamat anda dan memperoleh angka impian. Kongsi artikel mengenai cara mengira kalori dalam hidangan terbaik anda dengan rakan anda di rangkaian sosial.
Pengiraan kandungan kalori dan makanan siap kompleks BJU: teori dan amalan
Selamat hari kawan! Hari ini saya ingin membincangkan soalan yang sering diajukan: bagaimana mengira kandungan kalori dan nisbah hidangan BZHU, yang terdiri daripada beberapa ramuan dan memerlukan proses?
Jawapan untuk soalan ini adalah luas dan mempunyai banyak nuansa. Sekaligus saya tidak akan menerangkan dalam artikel ini, agar tidak memuatkannya. Pertimbangkan kaedah pengiraan terpantas dan termudah.
Mengapa anda perlu mengira nilai pemakanan hidangan siap?
Selalunya selepas memasak, hidangan mengubah berat badan mereka. Jadi, sebagai contoh, ketika memasak pasta dan bijirin meningkat dalam jumlah dan berat badan, dan daging direbus dan mengurangkan petunjuk ini.
Oleh kerana kandungan kalori ditentukan bagi setiap 100 g produk, berbanding terbalik dengan berat hidangan siap. Sekiranya hidangan telah menurun sebanyak 2 kali, maka kandungan kalori akan meningkat sebanyak 2 kali. Walaupun ini adalah contoh kasar, kerana biasanya perubahan berat badan dapat diabaikan. Dan kalori "melonjak" menjadi 50-60 kcal.
Apabila kandungan kalori hidangan siap tidak berubah?
Jelas bahawa penunjuk ini tetap sama dalam kes-kes ketika beratnya bertepatan sebelum dan sesudah memasak. Contohnya, semasa kita memasak tanpa membakar, mendidih, menggoreng, dll..
Ais krim, jeli, soufflé pada produk gelling, yogurt dan pencuci mulut buah, salad, sandwic, beberapa sos sering tidak mengubah kalori.
Pembetulan: ketika mengira salad KBJU yang menggunakan sayur rebus, ambil kira kandungan kalori sayur rebus, dan bukan yang segar.
Cara mengetahui CBJU untuk ramuan tertentu?
Jawapannya mudah - di Internet. Terdapat banyak sumber di mana anda boleh mencetak data produk yang sering digunakan dan mengira secara manual. Terdapat perkhidmatan yang secara automatik mengira kandungan kalori dari jumlah ramuan yang anda ambil.
Yang paling sesuai untuk diri saya, saya rasa Calorizer - calorizator.ru. Perkhidmatan ini mempunyai beberapa penganalisis yang akan menunjukkan kepada anda data bukan hanya satu produk, tetapi juga mengira jumlah petunjuk semua bahan yang anda ambil untuk hidangan tersebut. (Ini bukan iklan!).
Bagaimana saya mengira CBJU? Pelan berperingkat.
- Pertama, buat senarai produk yang kami gunakan untuk resipi. Kami menentukan di laman web (saya melihat di Calorizer) kandungan kalori dan BJU setiap ramuan, meringkaskan data ini. Kami mendapat jumlah kalori semua produk sebelum memasak. Hubungi nombor ini "Kcal 1".
- Setiap bahan perlu ditimbang, jadi pastikan untuk membeli skala dapur. Tuliskan nombornya! Oleh itu, akan lebih mudah untuk mengembalikan resipi semasa mengira.
Pada nota! Timbangan - unit yang paling diperlukan di dapur selepas kuali. Mereka ringkas dan murah. Timbangan akan sangat memudahkan kehidupan masakan anda. Dan ini tidak hanya berlaku bagi mereka yang mematuhi diet yang sihat. Walaupun untuk rakan seperjuangan ini diperlukan, hampir seperti air.
- Setelah menimbang, anda boleh mula memasak. Setelah masak, timbang semula keseluruhan hidangan. Kapasiti tidak diambil kira. Saya menyimpan makanan di dalam bekas. Oleh itu, saya segera memilih yang sesuai, menimbangnya kosong, mengalihkan makanan ke dalamnya, menimbangnya lagi. Kemudian saya tolak berat bekas kosong dari digit terakhir. Mari sebut angka ini "Berat GB" (hidangan siap).
- Kami menuliskan berat hasil siap dan pergi untuk mengira.
Formula untuk menentukan hidangan daging yang dimasak
- Kami menggantikan semua petunjuk secara bergantian (kalori, protein, lemak dan karbohidrat) dan mendapatkan nilai kalori dan pemakanan hidangan siap.
Cara mempercepat pengiraan?
Saya tidak pernah mengira menggunakan formula ini, tetapi memasukkan semua data ke dalam penganalisis resipi di laman web Calorizer. Terdapat tetingkap yang terpisah untuk menukar berat produk siap. Ia diserlahkan dengan warna putih..
Saya menunjukkan semua bahan dan beratnya. Penganalisis itu sendiri mengumpulkan berat dan kalori. Pertama, Calorizer akan mengira petunjuk tanpa mengambil kira perubahan berat badan. Anda hanya perlu menukar berat hidangan siap dan penunjuk itu sendiri akan berubah.
Lebih senang walaupun beberapa produk tidak dapat diukur mengikut skala. Sebagai contoh, saya sering menuliskan jumlah dalam sudu, sudu teh, gelas, atau kepingan (seperti epal).
Petua: tuliskan semua resipi yang anda suka dalam buku harian makanan atau buku masakan yang menunjukkan KBJU. Kemudian anda akan mempunyai koleksi resipi yang baik.
Contoh praktikal
Mari kita lihat cara mengira KBJU menggunakan kuki gandum sebagai contoh. Saya akan melakukan 2 pilihan secara selari - manual dan automatik.
- Pertama, tuliskan senarai produk (saya tidak mengambil kira garam dan pemanis - mereka hampir tidak mempunyai berat badan). Lajur "jumlah" menunjukkan jumlah mengikut petunjuk produk, sebelum dibakar.
| Produk | Berat (gram) | Kandungan kalori (kcal) |
| Keju kotej bebas lemak | 220 gr | 156.2 |
| 1 protein | 23 gr | 10.1 |
| 1/3 kuning telur | 6.6 gr | 23,2 |
| Selulosa | 40 gr | enam belas |
| Dedak gandum | 40 gr | 72 |
| Tepung Biji-bijian | 100 gr | 298 |
| Serbuk penaik | 7 g (1 sudu teh) | 5.5 |
| Jumlah | 436.6 | 581 |
- Sekarang kita memasukkan data jumlah ramuan dalam Kalori - ia menentukan KBZhU itu sendiri, yang menjimatkan banyak masa. Sekiranya anda menggunakan Calorizer, maka anda tidak perlu mengira KBJU produk secara bebas. Ia cukup untuk menimbang mereka.
- Dengan mengklik butang "Analisis", jadual ini muncul dengan data yang jelas:
- Bakar kuki. Setelah dibakar, doh menguap dan menjadi ringan. Jadi, sebiji kuki seberat kira-kira 30 gram sebelum dibakar, dan 10-11 gram selepas oven.
- Kami mengalihkan semua kuki ke dalam bekas yang beratnya terlebih dahulu. Saya mempunyai bakul seberat 60 gram. Berat keseluruhannya ialah 340 g. Kurangkan pinggan - sisa 280 g.
- Sekarang anda boleh mengganti berat "baru" di White Window ke White Window. Kalkulator mengira semua petunjuk KBZhU secara automatik:
- Sekiranya anda menyemak formula, anda akan mendapat data yang sama:
Begitu juga, mengikut formula, anda boleh mengira data protein, lemak, karbohidrat. Dalam kalori, penunjuk ini dikira secara automatik. Oleh itu, saya sangat mengesyorkan menggunakan kalkulator automatik..
Nasihat pengurusan masa: buat senarai hidangan yang paling kerap anda masak: bijirin, bijirin, pasta, ayam, salad. Senaraikan mengikut berat dan KBJU. Saya membuat senarai seperti itu dengan menunjukkan jumlah dalam sudu. Contohnya, dalam 1 sudu besar. 20 gram soba rebus dan 18 kcal.
Kesimpulan: pada mulanya, pengiraan setiap hidangan akan kelihatan seperti tugas yang panjang, suram dan sukar. Tetapi pada hakikatnya, tindakan ini tidak memerlukan banyak masa. Tidak lama lagi anda akan dapat menimbang produk "dengan mata", kira-kira mengira kandungan kalori dan bahkan dapat menguraikannya menjadi protein, lemak, karbohidrat. (Walaupun saya terus menimbang, walaupun saya tahu berapa berat produk ini atau itu). Dan cadangan peribadi: gunakan kalkulator maya - mereka sangat mudah!
Dan jadual ringkas seperti di atas:
Kami menyusun senarai produk dan beratnya yang diperlukan untuk hidangan itu.
Tentukan KBJU setiap ramuan dan jumlah kandungan kalori
(secara manual atau melalui kalkulator dalam talian).
Masak pinggan dan kemudian timbang..
Dalam kalkulator, kami mengganti berat baru hidangan siap atau mengira secara manual mengikut formula
(Kcal 1 kali 100 g dan bahagikan dengan berat GB).
Kami menulis resipi dan KBZhUnya dalam buku harian dan pergi makan!
Belajar mengira kalori dan menurunkan berat badan dengan bijak!
Mari kita segera berlatih..
Ringkasan cadangan yang ringkas
Untuk berjaya dan betul mengira kalori dalam borscht, sup, kaserol dan hidangan lain, anda memerlukan yang berikut: timbangan dapur, meja kalori, kalkulator, buku nota dan pen.
Timbangan adalah yang terbaik untuk memilih elektronik. Oleh itu, anda akan mengetahui berat badan yang tepat. Sebelum membeli, timbangan mudah diperiksa: ambil barang kecil (atau beberapa item), berat yang anda tahu, dan letakkan beberapa kali pada timbangan. Muatkan baki dan periksa lagi. Sekiranya bilangannya tidak berubah, timbangan tidak berbohong. Banyak pengeluar membuat kesalahan +/- 5 gram. Jadual ukuran dan berat untuk menentukan berat produk bukan pembantu di sini: setelah memasak, anda perlu menimbang pinggan untuk mengira jumlah kalori, dan kemudian salah satu hidangan anda.
Koleksi meja kalori boleh didapati di mana-mana kedai buku, dan selalu ada di hujung jari anda. Juga, kandungan kalori produk ditunjukkan pada bungkusan. Dalam jadual yang berbeza, jumlahnya mungkin sedikit berbeza. Pilih satu jadual untuk diri sendiri dan gunakannya sahaja.
Sebaiknya timbang semua peralatan memasak terlebih dahulu, agar nanti anda dapat mengurangkan berat pinggan atau pinggan dengan mudah.
Dalam memasak, penting untuk diingat: kandungan kalori air, garam - 0 (sifar) kcal. Tetapi air memberikan berat badan dan dengan itu mengubah kandungan kalori keseluruhan hidangan.
Semakin banyak air yang anda tambahkan, semakin banyak berat badan dan lebih sedikit kalori setiap 100 gram
Hidangan yang anda hitung sekali, anda tidak perlu mengira lebih banyak jika komposisinya tidak berubah. Tuliskan jumlah bahan yang anda perlukan dalam buku nota anda.
Dan yang paling penting - formula untuk mengira kalori dalam 100 gram hidangan siap:
Satu gram = Kcal
100 gram = X kcal
Bagaimana memahami notasi dalam formula ini?
• A (gram) - berat keseluruhan hidangan siap dalam gram;
• V (kcal) - kandungan kalori total produk dalam hidangan siap.
Cara menggunakan formula ini?
Kami mengalikan dua digit secara menyerong antara satu sama lain dan membahagi dengan nombor yang terletak secara menyerong dengan X:
B × 100: A = kalori setiap 100 g makanan yang anda sediakan.
Rumusannya tidak begitu jelas? Mari kita perhatikan contoh terperinci bagaimana menerapkannya..
Hidangan sederhana: bubur
Mari mulakan dengan hidangan ringkas dan hitung kandungan kalori bubur nasi biasa.
Bahan-bahan:
• Nasi - 300 g
• Air
• Garam
1. 100 gram beras kering mengandungi 330 kcal.
2. Untuk bubur kami, kami mengambil 300 g bijirin: 330 kkal × 3 = 990 kkal.
3. Keseluruhan isi bubur nasi yang dimasak akan mempunyai kandungan kalori 990 kkal: selain air dan garam, di mana, seperti yang telah kita ketahui, tidak ada kalori, kita tidak menambahkan apa-apa lagi.
4. Dari 300 g beras kering, kira-kira 900 g bubur siap diperoleh.
5. Kami menganggap bubur nasi kalori formula dalam 100 gram:
900 g bubur nasi = 990 kcal
100 g bubur nasi = X kcal
990 × 100: 900 = 110 kkal (990 dikalikan dengan 100 dan dibahagi dengan 900)
Jadi, hasil kami: dalam 100 gram bubur nasi mengandungi 110 kkal.
Menurut skema yang serupa, kami mempertimbangkan kandungan kalori pasta rebus, kacang, lentil. Sebelum memasak, timbang pasta kering, pertimbangkan kandungan kalori berat kering. Rebus pasta, toskan air dan timbang pasta yang telah siap: beratnya akan lebih banyak, kerana pasta telah menyerap air. Selepas itu kami mengira kalori dalam 100 g.
Hidangan kompleks: sup tumbuk dan sambuc epal
Kandungan kalori hidangan pelbagai komponen tidak lebih sukar dikira daripada kandungan kalori bubur sederhana. Mari buat sup labu yang sedap.
Produk
Berat produk
Kalori dalam 100 gram
Berat Kalori Preskripsi
Mentega 82.5%
Jumlah:
2675 g
1630.5 kkal
1. Berat keseluruhan produk yang diperlukan untuk membuat sup sup labu adalah 2675 g.
2. Kandungan kalori keseluruhan produk - 1630.5 kcal.
3. Dalam periuk dalam, goreng bawang dalam mentega, kemudian masukkan wortel, kentang dan labu, potong kecil, tuangkan susu, tambah garam. Didihkan dan didihkan dengan api yang sangat rendah selama 30-40 minit. Selepas itu, kisar sayur-sayuran dengan susu dalam haluskan dengan pengisar.
4. Berat hidangan siap ialah 2562 g dan mengandungi 1630.5 kkal yang sama (Saya mengingatkan anda bahawa air menguap, bukan kalori).
5. Mengikut formula, hitung kandungan kalori sup labu dalam 100 g:
Dalam 2562 g sup = 1630.5 kcal
Dalam 100 gram sup = X kcal
1630.5 × 100: 2562 = 63.6 kkal (bulat hingga 64 kkal)
100 g sup puri labu mengandungi 64 kcal.
Dan jangan lupa tentang pencuci mulut ringan. Hari ini kita mempunyai sambuk epal yang lapang di menu dengan rasa kayu manis yang luar biasa.
Produk
Berat produk
Kalori dalam 100 gram
Berat Kalori Preskripsi
Epal (dikupas dan dikupas)
Jumlah:
790 g
479.4 kkal
1. Berat keseluruhan produk yang kita perlukan untuk membuat pencuci mulut epal dengan kayu manis - 790 g.
2. Kandungan kalori keseluruhan produk ini ialah 479.4 kcal.
3. Masak sambal epal.
675 g pencuci mulut = 479.4 kkal
100 g pencuci mulut = X kcal
479.4 × 100: 675 = 71 kkal
100 g sambuca epal mengandungi 71 kcal.
Kami menggoreng potongan daging, daging dan daging dalam adunan
Semasa mengira kandungan kalori makanan goreng, satu perkara penting mesti diambil kira: 20% jumlah minyak yang anda tuangkan ke dalam kuali diserap ke dalam produk (potongan, potongan). Namun, jika anda menggoreng kentang, sayur-sayuran lain, produk tepung, jangan lupa bahawa hidangan ini menyerap minyak hampir 100%. Ini terutama berlaku untuk zucchini, terung, penkek, goreng: mereka menyerap minyak seperti span dan sepanjang masa memerlukan tambahan "memberi makan". Apabila anda rebus sayur dengan penambahan minyak, maka semua minyak ada di dalam rebusan anda. Dalam kes ini, anda mesti mengambil kira semua lemak yang digunakan dalam penyediaannya..
Saya menawarkan makan tengah hari yang enak dengan fillet ayam goreng dalam krim masam dan sos bawang putih.
Produk
Berat produk
Kalori dalam 100 gram
Berat Kalori Preskripsi
Fillet dada ayam
Jumlah:
650 g
768 kkal
* 20% kandungan kalori minyak yang ditentukan adalah 180 kkal, yang diserap ke dalam daging ayam. Selebihnya minyak akan kekal di dalam kuali.
1. Untuk penyediaan ayam goreng, kita memerlukan 650 g produk.
2. Kandungan kalori keseluruhan produk ini ialah 768 kcal.
3. Kami mula memasak makan malam. Kami memotong fillet ayam secara memanjang menjadi dua bahagian dan memukulnya dengan ringan. Garam, lada, taburkan dengan jus lemon dan biarkan perap selama 20-30 minit. Kemudian goreng dalam minyak sayuran dari dua sisi hingga coklat keemasan. Mari sediakan sos isi ayam. Bahan-bahan secukupnya dalam kuantiti yang anda perlukan: krim masam, bawang putih, herba, garam. Perah bawang putih melalui penekan, potong hijau, gaul dengan krim masam, tambah garam dan campurkan. Atau kisar semua bahan dengan pengisar tangan. Kandungan kalori sos krim masam akan sama dengan kandungan kalori krim masam anda: hijau dan bawang putih adalah produk dengan kandungan kalori yang sangat rendah.
4. Berat fillet ayam setelah dimasak kira-kira 400 g dan mengandungi 768 kcal yang sama.
5. Sekarang kita mengira mengikut formula berat isi ayam goreng dalam 100 g:
400 g ayam goreng = 768 kcal
100 g ayam goreng = X kcal
768 × 100: 400 = 192 kkal
Dalam 100 g ayam goreng, kami mempunyai 192 kkal (tidak termasuk kandungan kalori sos krim masam).
Sekiranya anda ingin memasak daging dalam adunan, maka kandungan kalori adunan (tepung, susu, telur) mesti ditambah dengan kandungan kalori daging dan minyak sayuran.
Berapa banyak kalori dalam kaldu dan kompot?
Semasa memasak, sebahagian kalori bermula dari makanan ke kaldu: dari ikan - 15%, dari daging - 20%, buah - 30%, ladu, manti dan khinkali - 20%. Angka-angka ini boleh berubah-ubah: semuanya bergantung pada masa memasak..
Hitung kandungan kalori kaldu ikan salmon. Ambil stik salmon seberat 300 g dan 1 liter air. Kalori salmon dalam 100 g = 142 kkal, dalam 300 g ikan ini = 426 kkal (142 × 3).
426 kkal - 15% = 63.9 kkal (bulat hingga 64 kkal).
Dalam 1 liter kaldu salmon 64 kcal. Dalam 100 ml kaldu, hanya 6.4 kkal!
Daging rebus dan sayur-sayuran
Untuk mengira kandungan kalori daging atau sayur rebus (bakar, kukus), timbang produk sebelum dimasak, rebus (bakar) dan timbang setelah dimasak.
Hari ini kita mempunyai daging lembu rebus, segelas kefir dan salad untuk makan malam. Kandungan kalori kefir ditulis pada bungkusan, dan kandungan kalori daging dan salad dikira oleh anda sendiri. Dengan salad, semuanya mudah: tambah kandungan kalori dari semua komponennya. Mengira daging.
Bahan-bahan:
• Bahu daging sapi (daging tanpa lubang) - 1 kg
• Garam
1. 100 g bahu daging lembu mengandungi 208 kcal.
2. Dalam 1 kg skapula: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Setelah memasak, berat daging rebus adalah kira-kira 700 g: daging rebus menurun dalam jumlah dan berat.
4. Semasa memasak daging, kira-kira 20% dari nilai kalori masuk ke dalam kaldu, jadi 2080 kkal - 20% = 416 kkal, yaitu berapa banyak yang direbus dari potongan daging seberat 1 kg, dan 1664 kkal tetap ada di dalam daging itu sendiri.
5. Sekarang mari kita kira kandungan kalori daging lembu rebus dalam 100 g:
700 g daging rebus = 1664 kcal
100 g daging rebus = X kcal
1664 × 100: 700 = 237.7 kkal
Dalam 100 gram bahu daging sapi rebus 237.7 kkal (bulat hingga 238 kkal).
Sebagai kesimpulan, saya ingin memberi anda nasihat berguna: kandungan kalori kompot buah (tanpa gula), kaldu, kopi dan teh (juga tanpa gula), bawang putih, ramuan, banyak rempah kering sangat kecil sehingga anda tidak boleh memusatkan perhatian kepada perkara ini. Anda tidak akan dapat minum begitu banyak kaldu setiap hari untuk mengurangkan kadar kalori anda. Lebih-lebih lagi, anda tidak mungkin terlalu banyak mengalahkan bawang putih. Tetapi jika anda memasak menggunakan lemak, maka anda boleh mengurangkan kandungan kalori dari hidangan pertama atau kedua seperti berikut: setelah memasak, keluarkan filem berminyak dari permukaan pinggan dengan sudu.
Pengiraan kalori mungkin kelihatan rumit hanya pada pandangan pertama. Untuk kali kedua atau ketiga, anda akan melakukannya dengan lebih baik, dan selepas beberapa ketika anda akan melakukannya secara automatik.
Musim bunga kini merupakan waktu terindah dalam tahun ini apabila alam semula jadi terbangun. Saya dengan tulus berharap agar anda disemarakkan dengan suasana segar dan dengan ceria bergerak ke arah tujuan yang diharapkan.
Super Calorizer - Kalkulator Kalori Dalam Talian
Dengan menggunakan kalkulator kalori percuma, anda boleh membuat menu kandungan kalori tertentu secara percuma dan tanpa pendaftaran atau mengira nilai tenaga sarapan, makan tengah hari dan makan malam anda. Kalkulator adalah pangkalan data raksasa produk makanan dan berfungsi berdasarkan prinsip mesin penjual jalanan dengan kopi: anda hanya memilih produk atau hidangan siap yang dikehendaki, nyatakan beratnya dan tambahkan ke menu anda.
Menu tersebut dipaparkan tepat di bawah logo laman web dan menunjukkan jumlah kilokalori (kcal) dalam produk yang dipilih, serta pengiraan kandungan protein, lemak dan karbohidrat di dalamnya. Anda boleh mencetaknya atau menyimpan pautan cepat yang membolehkan anda berkongsi menu dengan orang lain atau mengembalikannya pada masa akan datang.
Pertama sekali, kalkulator berguna untuk orang yang akan memantau pemakanan mereka dan mengira kalori untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan normal pada masa akan datang. Pengawalan kalori makanan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Kaunter dalam talian ini akan menjadikan proses ini mudah dan pantas. Kelebihan kalkulator adalah bahawa tidak perlu menggunakan timbangan dapur khas dan menimbang setiap produk secara individu.
Juga, kalkulator kalori akan berguna untuk atlet, pembina badan dan peminat kecergasan yang ingin mengawal jumlah protein, lemak dan karbohidrat dalam menu mereka. Sebagai contoh, membina otot melalui laman web ini dapat membuat menu diet protein. Dan untuk apa yang disebut "pengeringan" (proses penurunan berat badan yang cepat), anda boleh membuat menu rendah karbohidrat.
By the way, laman web ini juga boleh digunakan untuk tujuan rujukan semata-mata. Sebenarnya, ini adalah jadual produk kalori dalam talian yang dikategorikan. Sekiranya anda tidak perlu membuat menu, tetapi hanya perlu mengetahui berapa banyak kalori dalam produk tertentu, kami mengesyorkan untuk menggunakan carian pantas pangkalan data produk di bahagian paling atas.
Cara mengira kalori: arahan langkah demi langkah.
Langkah 1. Cari produk yang anda perlukan..
Sekiranya anda sudah memilih produk, masukkan namanya dalam carian pantas, yang terdapat di bahagian atas setiap halaman. Di kotak lungsur, sistem akan menawarkan semua pilihan yang ada. Klik pada yang dikehendaki.
Sekiranya anda belum membuat keputusan dan hanya mahu memilih produk, pergi ke kategori yang anda minati dan klik sahaja.
Langkah 2. Tentukan jisim dan tambahkan ke menu.
Setelah mengklik produk, tetingkap pop timbul akan terbuka di mana anda perlu memilih jisim yang diinginkan (iaitu berapa banyak yang akan anda gunakan dalam gram) dan klik "Tambah".
Produk yang ditambahkan secara automatik akan beralih ke menu akhir yang terletak di bahagian atas halaman (betul-betul di bawah nama laman web)
Langkah 3. Cetak menu atau simpan pautan cepat.
Sekiranya perlu, anda boleh mencetak menu atau mendapatkan pautan cepat yang akan dibuka pada masa akan datang. Butang yang sesuai berada di sebelah kanan jumlah kiraan kalori:
Kalori sehari
Oleh itu, pengambilan kalori harian yang tunggal dan diakui secara universal tidak wujud. Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia "tenaga yang memasuki badan (dalam kalori) harus seimbang dengan tenaga yang dikonsumsi." Oleh itu, kadar kalori individu anda bergantung, pertama sekali, pada jenis pekerjaan anda, tahap aktiviti fizikal, jantina, umur dan sebilangan faktor lain. Walau bagaimanapun, terdapat banyak jadual dan kalkulator asal yang tidak diketahui di internet yang menawarkan maklumat kadar harian, kononnya berdasarkan sumber yang berwibawa. Kami yakin bahawa kualiti maklumat ini agak meragukan..
Cara yang paling dipercayai untuk menentukan keperluan kalori individu adalah dengan mengira nilai tenaga makanan yang dimakan pada waktu siang (atau beberapa hari) secara rutin. Perbaiki diet harian anda yang biasa di atas kertas. Tuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan setiap hari. Kandungan kalori langsung dapat dikira menggunakan maklumat dari label produk dan juga menggunakan laman web kami. Dengan syarat bahawa anda sihat dan berat badan anda tidak banyak berubah dengan diet anda sekarang, hasilnya dapat dianggap sebagai syarat harian anda.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu sedikit mengurangkan nilai tenaga harian diet. Sekiranya anda mengekalkan gaya hidup terdahulu, defisit kalori kecil akan berlaku, kerana kosnya tetap sama. Ini akan menyebabkan pembakaran simpanan lemak secara beransur-ansur. Apa sebenarnya defisit - terpulang kepada anda. Kami sangat menasihatkan agar tidak meningkatkannya secara mendadak, kerana ia tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Kurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur dan turunkan berat badan secara perlahan. Oleh itu, anda tidak perlu menyeksa diri dan berehat dari semasa ke semasa. Dan, tentu saja, sebelum ada perubahan dalam diet, kami sangat mengesyorkan agar anda berjumpa doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan.
Kalkulator kalori
Bosan mengira kalori dan berdiri di atas dapur? Memberi khasiat yang betul akan melakukan apa sahaja untuk anda.
Bagi orang yang biasa dengan pelbagai diet dan kaedah menghilangkan pound tambahan, kalkulator kalori akan menjadi penolong yang berguna dalam menurunkan berat badan. Setiap hidangan mempunyai nilai pemakanan tersendiri dan memberi tubuh sejumlah tenaga. Tetapi ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak digunakan, maka ia langsung berubah menjadi sel lemak yang tersimpan di badan.
Ini adalah saat yang sangat tidak menyenangkan, tetapi penyelesaian untuk masalah ini cukup mudah - diet seimbang. Dengan itu, kita dapat mengawal sepenuhnya kedatangan dan penggunaan tenaga, serta menjaga kesihatan diri. Pengiraan yang betul mengenai nilai tenaga makanan dan penggunaannya diperlukan untuk penurunan berat badan, dalam proses mendapatkan jisim otot atau hanya untuk mengekalkan kecergasan fizikal.
Yang terbaik adalah mempercayakan jumlah kalori ke komputer: membacanya secara dalam talian menggunakan kaunter diet atau mengikut formula pengiraan. Ini akan membantu mengelakkan kesilapan dan kesalahan, menjimatkan masa dan memberitahu anda makanan mana yang lebih banyak dalam diet dan kandungan lemak dan protein apa..
Kalkulator Kalori Diet Dalam Talian
Menggunakannya sangat mudah:
- di baris "Produk" mula memasukkan nama produk yang menarik minat anda, nilai kalori yang anda ingin ketahui;
- arahan akan muncul;
- pilih yang anda perlukan;
- masukkan jisim;
- hasilnya akan dikira secara automatik.
Oleh itu, anda dapat mengetahui seberapa banyak kandungan BJU dalam produk ini, dan seberapa berkhasiatnya. Dengan bantuan kaunter dalam talian, anda dapat mengawal pengambilan kalori harian dengan mudah. Ia sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan..
Tetapi mengetahui data ini tidak mencukupi. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak untuk dimakan agar tidak menjadi lebih baik.
Berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari
Jadi, makanan yang dimakan, dimakan setiap hari, terdiri daripada karbohidrat sebanyak 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Kadar harian unit nutrien bergantung pada usia, jantina dan tahap aktiviti fizikal..
Untuk lelaki
| 19-25 tahun | Berumur 26-50 tahun | Lebih 51 tahun |
|---|---|---|
| Gaya hidup pasif | ||
| 2400 kkal | 2000 kkal | 1800 kkal |
| Gaya hidup yang cukup aktif | ||
| 2600-2800 kkal | 2500 kkal | 2300 kkal |
| Gaya hidup aktif | ||
| 3000 kkal | 2800-3000 kkal | 2400-2800 kkal |
Untuk para wanita
| 19-25 tahun | Berumur 26-50 tahun | Lebih 51 tahun |
|---|---|---|
| Gaya hidup pasif | ||
| 2000 kkal | 1800 kkal | 1600 kkal |
| Gaya hidup yang cukup aktif | ||
| 2200 kkal | 2200 kkal | 1800 kkal |
| Gaya hidup aktif | ||
| 2400 kkal | 2200 kkal | 2000 kkal |
Untuk kekal cergas, jangan melebihi had yang boleh diterima..
Semasa merancang menu anda, anda tidak boleh lupa bahawa selain nilai pemakanan makanan, anda juga harus mempertimbangkan kualitinya. Oleh itu, ia harus seimbang, BZhU tepu sederhana, kelebihan atau kekurangan penggunaannya, hanya menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaiknya tambahkan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin segar ke menu anda. Serat akan memberi kekuatan dan tenaga sepanjang hari dan akan memberi kesan positif kepada kesihatan, menyumbang kepada penurunan berat badan..
Untuk kenaikan berat badan
Mereka yang ingin menambah berat badan harus memberi perhatian khusus kepada:
| P | B | F | Pada | KE |
|---|---|---|---|---|
| biji bunga matahari | 20.7 | 52.9 | 3.4 | 578 |
| kiwi | 1,0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| sebiji buah nanas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| kopi | 0.2 | 0 | 0.3 | 2 |
| daging lembu | 18.7 | 12.6 | 0 | 191 |
| halia | 1.8 | 0.8 | 15.8 | 80 |
| timun | 0.7 | 0 | 3,1 | lima belas |
| soba | 4,5 | 1,6 | 27.4 | 137 |
| badam | 18.6 | 57.7 | 16,2 | 645 |
| Jus ceri | 0.7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| telur | 12.7 | 11.1 | 0.6 | 153 |
| tuna | 23.0 | 1,0 | 0 | 101 |
| lentil | 7.8 | 0 | 20.1 | 111 |
| ayam belanda rebus | 25.3 | 10,4 | 0 | 195 |
Bagi pembina badan dalam tempoh pengeringan, lebih baik mengecualikan hidangan gula-gula, goreng dan tepung dari diet, memusatkan perhatian pada makanan protein (B - 50%, F - 20%, Y - 30%), ikan, makanan laut, ayam tanpa lemak, kacang-kacangan, minyak sayuran, produk curd dengan peratusan minimum lemak.
Protein, Lemak, dan Karbohidrat dalam Makanan Anda
Berikut adalah jadual 30 makanan paling biasa yang paling sering dimasukkan dalam diet sihat yang seimbang:
| P | B | F | Pada | KE |
|---|---|---|---|---|
| oatmeal | 3.2 | 1.8 | 15.4 | 93 |
| soba | 4,5 | 1,6 | 27.4 | 137 |
| bubur barli | 3.2 | 0.5 | 22.7 | 102 |
| mentega 82.5% | 0.5 | 82.5 | 1 | 747 |
| susu 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4.6 | 53 |
| kefir 2.5% | 3 | 2,5 | 4.0 | 51 |
| ryazhenka 4.0% | 2.9 | 4 | 4.1 | 68 |
| krim masam 15% | 3 | lima belas | 2.9 | 163 |
| curd berani | 16.5 | 9 | 1.9 | 156 |
| Keju Belanda | 26,4 | 26.5 | 0 | 352 |
| daging lembu | 18.7 | 12.6 | 0 | 191 |
| daging babi tanpa lemak | 16.3 | 27.9 | 0 | 318 |
| isi ayam | 20,4 | 8.6 | 0.8 | 161 |
| kentang baru | 2.2 | 0.3 | 12.5 | 57 |
| lobak merah | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| timun | 0.7 | 0 | 3,1 | lima belas |
| tomato | 0.7 | 0 | 4.1 | Sembilan belas |
| Walnut | 13.5 | 61.5 | 10.6 | 662 |
| salib | 17.5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander | Sembilan belas | 0.7 | 0 | 81 |
| hake | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| sayang | 0.6 | 0 | 80.5 | 312 |
| gula | 0.2 | 0 | 99.6 | 377 |
| coklat hitam | 5.2 | 35.6 | 52,4 | 546 |
| jingga | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| pisang | 1.7 | 0 | 22.1 | 87 |
| buah pic | 0.9 | 0 | 10.1 | 42 |
| sebiji epal | 0.5 | 0 | 11,4 | 48 |
| roti Gandum | 7.4 | 2.2 | 53 | 246 |
| telur ayam | 12.7 | 11.1 | 0.6 | 153 |
Penganalisis dalam talian kandungan kalori makanan siap membantu anda tidak berada di bawah tanda yang ditetapkan. Prinsip pengoperasiannya sama dengan kalkulator yang dimakan kalori dalam talian. Anda juga boleh menggunakan kalkulator kalori untuk makanan dan makanan siap. Kaunter sedemikian akan membantu mengira kandungan kalori makanan siap.
Di sini anda tidak boleh melakukan tanpa mengurangkan jumlah kcal. Untuk mengira kadar harian, gunakan formula berikut:
Berat yang diinginkan x 14 / 0.453
Tidak ada berat badan yang diperlukan selamat. Mengurangkan nilai tenaga makanan lebih daripada 20%, akan memudaratkan kesihatan.
Formula untuk menentukan penunjuk ini adalah:
Pengurangan prestasi / nilai tenaga semasa.
- untuk lelaki - 1800 kcal;
- untuk wanita - 1200 kcal.
Kekurangan indikator ini akan menyebabkan kemerosotan kesejahteraan dan bahkan kehilangan kesedaran.
Diet yang betul untuk menurunkan berat badan atau diet yang sihat
Mereka yang ingin menghilangkan sentimeter tambahan tidak boleh melakukan tanpa pengecualian:
- manis (coklat, gula, madu, susu pekat), gunakan kayu manis sebagai gantinya;
- goreng (lebih baik mendidih atau bakar);
- masin dan lada (makanan harus neutral);
- tepung (roti, gulung, donat, kek, pastri).
Serahkan semua ini untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin..
Diet mono sangat berkesan, tetapi anda boleh melakukannya tanpa mereka. Jadual Produk Pelangsingan:
| P | B | F | Pada | KE |
|---|---|---|---|---|
| alpukat | 2.0 | 20,0 | 7.4 | 208 |
| limau gedang | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29hb |
| kobis | 2,5 | 0.3 | 5,4 | tiga puluh |
| bayam | 2.9 | 0.3 | 2.0 | 22 |
| roti rai | 11.0 | 2.7 | 58.0 | 310 |
| keju skim | 16.5 | 0 | 1.3 | 71 |
| kefir 0% | 3.0 | 0.1 | 3.8 | tiga puluh |
| dada ayam | 29.8 | 1.8 | 0.5 | 137 |
| lobak merah | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Komponen di atas mengurangkan selera makan dan membakar lemak badan, mengandungi vitamin dan mineral berguna. Minum banyak cecair, terutama air dan teh hijau. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, sertakan aktiviti fizikal, bersukan:
- berlari pada waktu pagi, pergi ke gim;
- lakukan latihan khas di rumah;
- bersenam di kawasan yang bermasalah (perut, sisi, kaki, lengan, belakang);
- periksa kandungan kalori produk siap menggunakan penganalisis kalori dalam talian.
Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Maka hasilnya tidak akan lama lagi. Cari satu set latihan di Internet atau berunding dengan pakar diet dan pilih latihan individu.
Penurunan berat badan secara kualitatif tidak menyebabkan kegelisahan, kemurungan dan tekanan, menyumbang kepada pembentukan sikap yang betul terhadap makanan. Dalam keadaan apa-apa, jangan menggunakan diet "cepat" yang menjanjikan anda kehilangan 5, atau bahkan 10 kg per minggu. Mereka tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Sebaiknya cergas sedikit demi sedikit tanpa membahayakan kesihatan.
Ikutilah cadangan ini dan dapatkan angka impian anda terjamin!