Mengapa saya memerlukan jadual roti untuk pesakit diabetes jenis 1, peraturan pengiraan

Kekurangan insulin pada diabetes jenis 1 ditunjukkan dalam rembesan hormon ini yang tidak mencukupi oleh pankreas. Oleh itu, satu-satunya cara untuk merawat patologi adalah dengan memberi insulin melalui suntikan. Agar tidak ada overdosis, ada peraturan untuk rejim dan komposisi makanan. Pesakit harus mencapai pengedaran produk karbohidrat yang tepat setiap hari dan mengira kandungan kalori mereka. Ini akan membantu jadual unit roti untuk pesakit diabetes jenis 1.

Mengapa pesakit diabetes memerlukan jadual

Terdapat gula yang mudah dicerna dan tidak dicerna. Yang pertama termasuk karbohidrat cepat, yang diserap dalam masa 10 minit. Ini adalah sukrosa, glukosa, maltosa, laktosa, fruktosa. Mereka cepat menyerap dalam sistem pencernaan dan memasuki sistem peredaran darah.

Karbohidrat perlahan (kanji) diserap dalam masa 25 minit. Serat makanan yang tidak dicerna (pektin, serat, guar) dan selulosa tidak mempengaruhi tahap gula. Untuk mengira jumlah karbohidrat yang dapat dicerna dan jumlah hormon yang disuntik, skema unit roti (XE) dibuat untuk pesakit diabetes.

Penting! Untuk 1 XE, adalah biasa untuk mempertimbangkan 10-12 g karbohidrat cepat (kira-kira 50 kkal). Setiap unit meningkatkan gula sebanyak 2, 7 mmol / l.

Dengan menggunakan data yang tepat dalam jadual, anda dapat mempelbagaikan diet tanpa risiko meningkatkan muatan karbohidrat. Sebagai contoh, bukannya sup, makan hidangan lain dengan kandungan XE yang serupa. Dengan maklumat mengenai setiap produk, pesakit diabetes dapat memastikan bahawa dia akan memperkenalkan dos hormon yang diperlukan agar makanan tidak menyebabkan komplikasi.

Pengiraan Bolus

Semasa menjalankan terapi insulin, mereka berusaha untuk mendekatkannya dengan rembesan insulin secara fisiologi. Gabungan penggunaan hormon berpanjangan (asas) dan pendedahan pendek (bolus) membantu meniru kerja pankreas.

Keperluan untuk insulin sentiasa berubah. Ia bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan, berat badan, usia, keadaan (kehamilan pada wanita, tempoh membesar pada anak). Buku harian kawalan diri membantu mengira dos hormon. Doktor mengira dos awal secara empirik, dan kemudian menyesuaikannya. Selama ini mereka menjalankan ujian makmal darah dan air kencing.

Penting! 1 XU memerlukan 1 hingga 4 PIECES (rata-rata 2 PIECES) insulin bertindak pendek.

Pada siang hari, 1 XE memerlukan jumlah hormon yang berbeza. Pertimbangkan kalkulus sebagai contoh:

1 XE bersamaan dengan 12 g gula. Ini sepadan dengan 25 g roti. Oleh kerana 1 XE meningkatkan gula sekitar 2 atau 2,77 mmol / L, maka 2 PIECES insulin pada waktu pagi diperlukan untuk mengimbanginya, setengah PIECE kurang pada waktu makan tengah hari dan satu PIECE diberikan.

Pengiraan XE pada diabetes

Untuk mengetahui berapa banyak unit roti yang boleh dimakan setiap hari, mereka mengira nilai tenaga diet dan menentukan jumlah kalori yang dimakan seseorang dengan produk karbohidrat..

Satu gram gula sederhana sama dengan 4 kkal, jadi bahagikan hasilnya dengan empat. Oleh itu, keperluan harian karbohidrat diperoleh dan dibahagi dengan 12.

Contohnya, nilai tenaga karbohidrat 1200 kcal:

  1. 1200 kcal / 4 kcal = 300 g karbohidrat.
  2. 300 g / 12 g = 25 unit karbohidrat.

Untuk mengelakkan komplikasi, ahli endokrinologi mengesyorkan penggunaan 7 unit karbohidrat pada satu masa. Menu ditetapkan supaya beban karbohidrat utama turun sebelum makan malam.

Penting! Semakin banyak makanan yang mengandungi karbohidrat yang anda makan, semakin sukar untuk mengawal gula darah anda! Kebiasaannya, pemberian insulin pendek tidak boleh melebihi 14 unit sehari.

Pengagihan anggaran XE sehari untuk diabetes:

Secara keseluruhan, 19 unit karbohidrat keluar. Selebihnya 5 diagihkan untuk makanan ringan dan 1 XE pada waktu malam. Langkah-langkah sedemikian adalah wajib bagi mereka yang mempunyai risiko menurunkan gula setelah makan asas. Ini biasanya berlaku dengan pengenalan insulin yang berpanjangan.

Kadar harian XE pada berat badan normal

Terdapat program khas atau kalkulator untuk menentukan unit karbohidrat yang tepat. Walau bagaimanapun, pesakit harus mengira XE setelah berunding dengan doktor, kerana indikator bergantung pada berat badan, aktiviti fizikal dan jantina diabetes. Contohnya, lelaki yang melakukan kerja fizikal berat memerlukan lebih banyak XE. Bilangan unit karbohidrat dipertimbangkan kepada pesakit, memandangkan aktiviti mereka:

  • aktiviti fizikal yang tinggi - 30;
  • aktiviti purata - 18-25;
  • tidak aktif fizikal - 15.

Untuk kegemukan

Pengiraan XE dengan berat badan berlebihan berdasarkan diet hipokalori. 600 kcal dikurangkan dari jumlah penggunaan tenaga seseorang dengan berat badan normal. Dengan kekurangan tenaga ini, jumlah pesakit kehilangan kira-kira 2 kg sebulan. Jadual diabetes untuk obesiti dikira dengan mengambil kira aktiviti:

  • aktiviti tinggi - 25 XE;
  • purata - 17 XE;
  • kurang bersenam - 10 XE;
  • obesiti gred 2 dengan tidak aktif fizikal - 8 XE.

Jadual XE untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2

Agar tidak mengira berat produk pada 1 XE setiap kali, disarankan untuk menggunakan jadual siap dengan mengambil kira nilai tenaga. Lebih baik mencetaknya dan menggunakan data untuk memasak. Produk daging, makanan ringan dan protein lain tidak mengandungi karbohidrat. Pengecualiannya mungkin sosej.

1 XE / gKarbohidrat, gKcal
100 g100 g
Aprikot8813.756
Quince dengan pulpa9113,253
Jingga9412.854
Anggur8713.854
Ceri dengan pulpa10511,449
Buah delima8314.564
Buah limau gedang1508.036
Tangerine1339.043
Lobak dan epal1488.135
Peach7117.066
Plum7516.166
Plum dengan pulpa11010.944
Anggur hitam1527.940
Chokeberry1627.432
epal1607.538
Jus tomato3433,5Sembilan belas
Jus lobak merah2075.828
Kompot aprikot570.285
Kompot anggur610.577
Kompot pir dengan xylitol1940.252
Kompot persik dengan xylitol1970.552
Epal rebus dengan xylitol2030.355
Minuman epal dan anggur940.451
Minuman epal dan lobak merah750.362

Buah-buahan

1 XE / gKarbohidrat, gKcal
100 gdalam 100 g
Anggur8015.065
Sebiji epal1229.845
Aprikot1339.041
Plum ceri1886.427
Quince1527.940
Ceri11710.352
Garnet10711,252
Pir1269.542
Ara10711,249
Plum1259.643
Ceri11310.6lima puluh
Persik1269.546
Kayu Anjing1339.044
Gooseberry1329.143
Pisang5721.089
Jingga1488.140
Buah limau gedang1856.535
Lemon4003.033
Tangerine1488.140
Persimmon9113,253
Tembikai1368.838
Labu2864.225
Tembikai1329.138
Aprikot kering2353.0227
Aprikot kering2255.0234
Kismislapan belas66.0262
Pir kering2449.0200
Prun2157.8242
Epal kering2744.6199
Anggur hitam1641,038
Riben Merah1640.639
Blackberry2732.031
Strawberi liar1900.834
Raspberry1450.842
Buckthorn laut2400.952
Mulberry1000.752
Dogrose1201,651

Sayur-sayuran

1 XE / gKarbohidrat, gKcal
100 g100 g
Kentang7416.380
Beet1329.142
Lobak1677.234
Timun tanah4622.614
Timun Rumah Hijau6671.810
Acar9231.3Sembilan belas
Tomato tanah3163.823
Tomato Rumah Hijau4142.9dua puluh
Zucchini2454.923
Terung2355.124
Orang Sweden1627.434
Kubis putih2554.727
Sauerkraut6671.814
kubis merah1976.131
Kembang kol2674,5tiga puluh
Salad5222,317
Lada merah manis2265.327
Lada hijau manis2265.326
Bawang hijau (bulu)3433,5Sembilan belas
Daun1856.533
Bawang mentol1329.141
Bawang putih2315.246
Dill2674,532
Pasli (hijau)1508.049
Pasli (akar)11410.553
Saderi (hijau)6002.08
Saderi (akar)2185.5tiga puluh
Bayam6002.022
Sorrel4003.0Sembilan belas
Rhubarb4802,5enam belas
Lobak2265.327
Lobak3163.821
Lobak1856.535
Kuda Kuda1587.644
Ceps segar1 0911,1tiga puluh
Cendawan porcini kering1587.6150
Chanterelles segar8001,5dua puluh
Cendawan segar2,4000.517
Boletus segar8571.423
Boletus kering8414.3231
Boletus segar1,0001,222
Cendawan segar2,4000.517
Champignon segar12,0000.127
Zaitun dalam tin2315.2175
Kembang kol7501,6sebelas
Rumpai Laut dalam Sos Tomato1587.684
Lobak Braised1368.871
Lobak dengan prun10711,2100
Lobak dengan Apricot Puree10311.739
Zucchini1418.5117
Lada disumbat dengan sayur-sayuran10611.3109
Kaviar Terung2365.1148
Kaviar zucchini1418.5122
Kaviar bit9912.160
Salad Beetroot1299.356
Salad sayur3083.979
Pes tomato6319.099
Puri tomato10211.865

Produk susu

1 XE / gKarbohidrat, gKcal
100 g100 g
Susu skim2554.731
Krim 10% lemak2934.1118
Krim masam 20%3753.2206
Berani tebal 9%6002.0159
Keju kotej rendah lemak6321.988
Dadih manis7815.4286
Keju berkaca-kaca3832,0407
Acidophilus3083.957
Kefir 1%2265.349
Yogurt2934.158
Yogurt 1.5% bebas gula3433,551
Yogurt 1.5% manis1418.570
Ryazhenka 6%2934.184
Curd whey3433,5dua puluh
Susu pekat dengan gula2156.0320
Ais krim sundae5820.8227

Produk Bakeri

1 XE / gKarbohidrat, gKcal
100 g100 g
Roti rai biji2646.1220
Roti gandum dari tepung 1 gred2450,4238
Roti rai diabetes3138,4214
Roti panjang sederhana2351.9236
Roti kering1770.1341
Tepung gandum kelas satu1769.0334
Produk roti dari tepung 1 gred2156.0316
Roti manis227.9337
Bandar Bulka227.7254
Bagel tepung kelas satuSembilan belas10,4317
Bagel dengan biji poppy218.1316
Tepung kering1710.7341
Tepung jagung177.2330
Tepung Gandum1710.3334
Tepung raiSembilan belas6.9304

Pasta dan bijirin

1 XE / gKarbohidrat, gKcal
100 g100 g
Pasta premium1769.7337
Semolinalapan belas67.7328
Beras nasi1771,4330
Milletlapan belas66.5348
Gandum soba (bijirin)Sembilan belas62.1335
Grat gandum2449.7303
Barli mutiaralapan belas66.5320
Gandum barlilapan belas66.3324
Gandum gandum Artek1771.8326

Kacang

1 XE / gKcal
100 g
Kacang tanah85375
Bahasa Yunani90630
Cedar60410
Hutan90590
Badam60385
Gajus40240
Biji bunga mataharilima puluh300
Pistachio60385

Kesimpulannya

Pemakanan diabetes harus seimbang. Pesakit harus mengira XE, memandangkan jumlah dan kemampuan pelbagai produk untuk meningkatkan gula. Adalah perlu untuk memahami sifat-sifat yang dimakan, untuk mengetahui seberapa cepat produk karbohidrat diserap. Perkara pertama yang perlu diingat adalah diet. Anda tidak boleh lapar, tetapi doktor juga tidak mengesyorkan makan berlebihan.

Roti unit apa itu, pengiraan, jadual semua produk

Semasa menyusun diet untuk pesakit diabetes, banyak faktor mesti diambil kira: dari waktu makan, hingga ciri-ciri produk tertentu.

Untuk memudahkan, beberapa konsep telah diperkenalkan untuk membantu anda dengan cepat menentukan makanan mana yang terbaik untuk dimakan dan dalam kuantiti apa..

Satu konsep seperti itu adalah unit roti. Tetapi kerana data ini sukar dihitung secara bebas, banyak jadual telah disusun di mana hasilnya telah dikira. Pesakit hanya perlu mengira diet harian dengan betul. Kami mencadangkan penggunaan jadual yang akan membantu dalam penyediaan diet yang betul..

Apa itu XE

Unit roti, atau XE - adalah sejenis "sudu yang diukur", dengan mana anda dapat menganggarkan jumlah karbohidrat dalam makanan. Untuk memudahkan, XE menunjukkan berapa banyak glukosa dalam produk. 1 unit roti sama dengan 12 g glukosa tulen. Ramai orang tertanya-tanya bagaimana perbezaan unit roti dan indeks glisemik (GI).?

Sekiranya XE adalah kandungan glukosa dalam produk, maka GI adalah unit peratusan yang menunjukkan kadar penyerapan glukosa ke dalam darah dari perut.

Kadang kala indeks ini disebut "karbohidrat" atau "kanji". Nama "roti" dibetulkan kerana satu "bata" seberat 25 g mempunyai 1 unit roti. Pengetahuan mengenai unit roti membolehkan anda tidak menimbang makanan setiap masa.

Kami juga mengesyorkan membaca mengenai indeks glisemik produk.

Cara mengira XE

Pengiraan XE diperlukan terutamanya bagi mereka yang menerima insulin, yang paling sering adalah mereka yang menghidap diabetes jenis 1. Anda boleh mengira jumlah unit roti sendiri, kerana ini anda memerlukan skala dan kalkulator:

  1. timbang produk mentah mengikut skala,
  2. baca pada bungkusan atau lihat di dalam jadual jumlah karbohidrat yang terdapat dalam produk ini setiap 100 g,
  3. kalikan berat produk dengan jumlah karbohidrat, kemudian bahagi dengan 100,
  4. bahagikan nilai karbohidrat dengan 12 untuk makanan dengan serat (bijirin, makanan bakar, dll.), dengan 10 untuk makanan yang mengandungi gula tulen (jem, jem, madu),
  5. tambah XE yang diperoleh dari semua produk,
  6. timbang pinggan siap,
  7. bahagi jumlah XE dengan jumlah berat dan darabkan dengan 100.

Algoritma seperti ini akhirnya akan membawa kepada nilai XE hidangan siap 100 g. Pada pandangan pertama, nampaknya skema ini agak rumit. Mari kita ambil contoh, katakan anda memutuskan untuk memasak charlotte:

  • telur seberat 200 g, karbohidrat 0, XE adalah sifar,
  • ambil 230 g gula, sepenuhnya terdiri daripada karbohidrat, iaitu, 100 g karbohidrat tulen, gula XE dalam pinggan 230 g / 10 = 23,
  • tepung seberat 180 g, ia mengandungi 70 g karbohidrat, iaitu, di dalam piring akan ada 180 g * 70% = 126 g karbohidrat, bahagikan dengan 12 (lihat titik 4) dan dapatkan 10.2 XE di dalam pinggan,
  • 100 g epal mengandungi 10 g karbohidrat, jika kita mengambil 250 g, maka dalam piring kita mendapatkan 25 g karbohidrat, kita mendapat XE epal dalam piring yang sama dengan 2,1 (dibahagi dengan 12),
  • mendapat jumlah XE dalam pinggan siap 23 + 20.2 + 2.1 = 45.3.

Sekiranya pada setiap penghitungan anda mencatat hasilnya dalam buku nota yang berasingan, tidak lama lagi anda dapat membuat jadual anda sendiri dengan nilai. Walau bagaimanapun, ini adalah masa yang lama. Hari ini terdapat banyak jadual siap yang tidak memerlukan pengiraan berterusan..

Produk Bakeri

Produk1 XE dalam gram produk
Bagel vanila17
Bagel mustard17
Biji popilapan belas
Bagel mentegadua puluh
Puff pastrydua puluh
Roti sederhana24
Roti panjang kismis23
Roti loyang23
Kek span dengan strawberi dan krim60
Bandar Bulka23
Gulung biji poppy23
Jam roti22
Gulung mentega21
Gulung keju35
Gulung Perancis24
Kek Kentang43
Cheesecake dengan jem27
Kek Keju22
Kek Kejutiga puluh
Cheesecake dengan kismis28
Kek28
Perancis Croissant28
Croissant dengan jem23
Walnut croissant23
Croissant Keju34
Croissant coklat25
Krim croissant26
Roti pita Armeniadua puluh
Roti pita Uzbekistandua puluh
Roti pita Georgia21
Tepung kacang24
Tepung soba21
Tepung jagungenam belas
Tepung rami100
Tepung Gandumlapan belas
Tepung Gandum17
Tepung rai22
Tepung beraslima belas
Tepung soya bebas lemak43
Kuih Karipap35
pai ceri26
Pai kubis dengan daging38
Pai kubis dengan telur34
Pai kentang40
Pai kentang dengan daging34
Pai dagingtiga puluh
Jam Pie 2121
Pai ikan46
Pai keju kotej34
pai epal32
Pizza dengan tomato, keju dan salami45
Donat Rye32
Puff tanpa mengisi23
Buih susu pekat rebus22
Kismis Puffdua puluh
Poppy Puff23
Puff curd21
Keropok vanilalapan belas
Keropok susulapan belas
Serbuk Rotilapan belas
Keropok gandumenam belas
Keropok rai17
Keropok dengan kismislapan belas
Keropok biji poppySembilan belas
Keropok kacangdua puluh
Keropok berkrimenam belas
Keropok vanila17
Keropok lekapanlapan belas
Pengering Poppylapan belas
Pengering Asindua puluh
Kek keju kotej dengan krim38
Roti rai Borodino29hb
Roti Gandum24
Roti dedak gandum27
Roti rai - gandum26
Roti rai tanpa ragi29hb
Roti roti26
Roti dedak rai26
Roti Borodino23
Roti Soba23
Roti roti22
Roti Nasi17
Roti dedak17

Bijirin dan pasta

Produk1 XE dalam gram produk
Kacang kuning hancur24
Kacang hijau28
Kacang kacang23
Kacang kering22
Kacang tanah25
Tepung kacang24
Tepung soba24
Sobalapan belas
Kacang sobalapan belas
Kacang sobaSembilan belas
Spaghetti214
Spaghetti dengan sos tomato75
Pasta yang dimasak33
Pasta gandum rebus38
Cannelloni dibakar dengan keju78
Ladu mentah72
Ladu yang dimasak43
Jagung keringdua puluh
Parut jagungenam belas
Tepung jagung17
Mee masak55
Semolinaenam belas
Grat gandumSembilan belas
BijirinSembilan belas
Gandum gandumSembilan belas
Tepung GandumSembilan belas
Biji milletlapan belas
Padi liarSembilan belas
Nasi gandum panjang17
Nasi gandum bulatlima belas
nasi coklatlapan belas
Nasi merahSembilan belas
Kacang putih43
kacang merah38
Lentil kuning29hb
Lentil hijau24
Lentil hitam22
Barli mutiaralapan belas

Sup Sedia

Produk1 XE dalam gram produk
Borscht364
Borsch Ukraine174
Kuah cendawan-
Kaldu domba-
Kuah daging lembu-
Kaldu Turki-
sup ayam-
Kaldu sayur-
Kuah ikan-
Cendawan Okroshka (kvass)400
Daging Okroshka (kvass)197
Daging Okroshka (kefir)261
Okroshka sayur (kefir)368
Ikan Okroshka (kvass)255
Ikan Okroshka (kefir)161
Acar cendawan190
Jemput pulang174
Acar ayam261
Rassolnik Leningrad124
Acar daging160
Acar daging160
Acar Kuban152
Acar ikan-
Acar buah pinggang245
Acar dengan kacang231
Solyanka cendawan279
Babi solyanka250
Pasukan daging Solyanka545
Solyanka sayur129
Ikan solyanka-
Solyanka dengan sotong378
Udang Solyanka324
Ayam Solyanka293
Sup kacang135
Sup cendawan-
Sup kacang hijau107
Sup Kembang kol245
Sup lentil231
Sup Kentang dengan Pasta136
Sup kentang182
Sup Bawang300
Sup susu dengan bihun141
Sup susu dengan nasi132
Sup sayur-sayuran279
Sup Bakso182
Sup Keju375
Sup tomato571
Sup kacang120
Sup Sorrel414
Salmon merah jambu261
Telinga karp500
Telinga Carp293
Telinga dalam tin218
Telinga salmon480
Telinga Salmon324
Pike hinggap375
Telinga trout387
Pike telinga203
Chowder dalam Bahasa Finland214
Telinga Rostov273
Sup ikan226
Kharcho240
Peti sejuk bit500
Sup kubis Sauerkraut750
Sup kubis375

Kursus utama siap pakai

Produk1 XE dalam gram produk
Terung goreng235
Domba (goreng, rebus, rebus)-
Daging lembu stroganoff203
Daging steak-
Daging sapi (goreng, rebus, rebus)-
Bubur soba dalam susu49
Gulai daging lembu364
Angsa (goreng, rebus, rebus)-
Panggang (cendawan dan ayam)132
Daging panggang-
Ayam panggang136
Babi panggang-
Turki (goreng, rebus, rebus)-
Kubis rebus245
Kubis goreng226
Kentang tumbuk dengan susu102
Kentang goreng48
Kentang bakar75
Potongan daging lembu182
Potongan Turki138
Potongan Ayam111
Potongan ikan110
Potongan daging babi110
Ayam rebus-
Pilaf daging lembu59
Pilaf dombalima puluh
Ikan rebus-
Ikan dan kentang138
Babi (goreng, rebus, rebus)-
Itik (goreng, rebus, rebus)-

Tenusu dan Telur

Produk1 XE dalam gram produk
Yogurt, 0%154
Yogurt lemak85
Kefir, 0%316
Kefir, gemuk300
Minyak, 72.5%-
Susu lembu, 1.5%255
Susu lembu, 3.2%255
Yogurt, berminyak300
Susu butter300
Krim, 10%300
Curd, 0%364
Keju kotej, 5%480
Telur ayam (mentah, rebus, goreng)-

Buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran

Produk1 XE dalam gram produk
Aprikot segar207
Terung rebus194
Pisang segar55
Pisang keringlima belas
Brokoli yang dimasak343
Ceri Segar106
Pir segar116
Zucchini goreng167
Stroberi segar160
Limau segar343
Lobak segar162
Epal segar122

Pemakanan Sehari untuk pesakit kencing manis

Jadual di atas masih belum lengkap. Tetapi bergantung kepada mereka, adalah mungkin untuk membayangkan berapa banyak hidangan atau minuman XE yang akan dikandung.

1 XE meningkatkan kepekatan glukosa dalam darah sebanyak 2,77 mmol / L, untuk penyerapan yang memerlukan 1.4 unit. insulin Purata elaun harian untuk pesakit kencing manis adalah 18-23 XE, yang harus dibahagikan kepada 5-6 makanan dengan 7 XE untuk setiap.

Ahli endokrinologi domestik mengesyorkan:

  • untuk sarapan pagi - 3-4 DIA,
  • makanan ringan - 1 XE,
  • makan tengah hari - 4-5 XE,
  • snek petang 2 XE,
  • makan malam - 3 XE,
  • snek 2-3 jam sebelum tidur - 1-2 XE.

Diet anggaran untuk pesakit kencing manis:

MakanStrukturJumlah keseluruhan XE
Sarapan pagiBubur oat 3-4 sudu besar. Sudu - 2 XE,

Sandwic dengan daging - 1 XE,

Kopi tanpa gula - 0 XE

3
Makanan ringanPisang segar1,5-2
Makan malamBorsch Ukraine (250 g) - 1.5 XE,

Kentang tumbuk (150 g) - 1.5 XE,

Kek ikan (100 g) - 1 XE,

Kompot tanpa gula - 0 XE

4
Makanan ringanSebiji epal1
Makan malamOmelet - 0 XE,

Roti (25 g) - 1 XE,

Yogurt lemak (gelas) - 2 XE.

3
Makanan ringanPear - 1.5 XE.1,5

Mempunyai jadual yang menunjukkan berat produk pada 1 XE, ukur berat bahagian hidangan dan bahagikannya dengan berat dari meja. Oleh itu, kita mendapat bilangan unit roti dalam bahagian tertentu.

Semasa menyusun menu, anda perlu berjumpa pakar. Dia akan dapat mengatakan dengan tepat hidangan mana yang boleh anda makan khusus untuk anda, dan mana yang perlu anda tolak. Jangan lupa untuk mengambil kira nilai pemakanan produk dan indeks glisemiknya. sihat!