Vitamin D Bahaya kekurangan dan berlebihan, dan bagaimana mengelakkannya

Salam, pembaca yang dikasihi! Untuk hidup, sihat dan bertenaga, seseorang memerlukan sebilangan besar bahan. Sebilangannya lebih penting, ada yang kurang. Kami pasti akan menetapkan vitamin D ke kategori pertama. Bagaimanapun, dialah yang membantu kita mengatasi banyak penyakit, membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpa itu, tidak akan ada metabolisme normal dan tulang yang kuat..

Kepentingan bahan ini menyebabkan saya menulis artikel ini untuk anda. Di dalamnya saya akan memberitahu anda apa itu, apa kepentingannya untuk wanita dan lelaki. Dan juga mengenai cara menyediakan vitamin D dalam jumlah yang tepat, dengan faedah kesihatan!

Apa ini?

Vitami D bukan 1 vitamin, tetapi sekumpulan bahan aktif secara biologi yang terlibat dalam semua proses utama badan. Yang paling penting dari kumpulan ini adalah:

1. Ergocalciferol (vitamin D2) - ia dihasilkan di kulit ketika cahaya matahari terdedah kepadanya.
2. Cholecalciferol (D3) - kita boleh mendapatkannya dari makanan (cendawan, kuning telur, beberapa jenis ikan, susu, hati, mentega dan lain-lain). Ketahui lebih lanjut mengenai produk Vitamin D terbaik di sini..

Minit sejarah

Sejarah penemuan vitamin D sangat ingin tahu. Ia pertama kali ditemui pada 20-an abad yang lalu oleh para saintis yang berusaha menemui sebab-sebab riket. Pada masa itu, vitamin ini adalah yang ke-4 dari semua yang dijumpai, sehingga disebut huruf keempat abjad.

Riket adalah penyakit tulang yang berkaitan dengan kekurangan fosforus dan kalsium. Pada masa itu, para saintis menyedari bahawa unsur-unsur ini tidak diserap tanpa vitamin D. Sumber utama vitamin ini untuk orang di seluruh dunia ketika itu adalah minyak ikan kod - minyak ikan yang terkenal. Fakta pengeluaran vitamin D di bawah pengaruh matahari menjadi diketahui kemudian.

Lihat apa itu Vitamin D? Vitamin atau hormon?

Apakah kelebihan vitamin D

Sifat bermanfaat ergocalciferol dan cholecalciferol banyak, di sini saya akan menyenaraikan hanya yang utama:

• memberikan pembekuan darah yang optimum;
• mengawal degupan jantung dan tekanan darah;
• melambatkan penuaan sel dan tisu, sebenarnya mendorong usia tua;
• Ia membantu menyerap fosforus dan kalsium (blok gigi dan tulang), dengan itu menguatkan sistem saraf dan menyokong kerja otot;
• memperbaiki keadaan mereka yang mengalami masalah tidur, apatis, kemurungan;
• memperbaiki keadaan kelenjar tiroid dan menormalkan kerjanya;
• mengatur tahap gula dalam darah, oleh itu sangat penting bagi pesakit kencing manis;
• tidak aktif mengembangkan sel barah;
• menjadikan imuniti lebih kuat;
• mengambil bahagian dalam pengeluaran dopamin, hormon kegembiraan yang terkenal;
• mengaktifkan fungsi otak;
• bertanggungjawab untuk kadar pengeluaran estrogen, testosteron dan hormon penting lain;
• memperbaiki keadaan kulit dan melindunginya dari penuaan;
• mengurangkan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung;
• pada kanak-kanak, vitamin berharga ini bertanggungjawab untuk pembentukan tulang dan tulang rawan yang kuat;
• ia juga berfungsi sebagai pencegahan riket yang kuat;
• memberi kesan positif kepada pertumbuhan serat otot, yang penting bagi pembina badan;
• menguatkan tulang dan gigi, meningkatkan penyerapan kalsium;
• mempercepat pemulihan sepenuhnya setelah latihan meletihkan;
• sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, kerana membantu melawan lemak badan.

Harga setiap hari

Berapa banyak bahan ini diperlukan untuk rata-rata orang, setiap hari? Secara purata, dari 2.5 hingga 5 mcg. Tetapi dos rata-rata ini meningkat dengan ketara dalam keadaan berikut:

1. jika seseorang tidak berada di bawah sinar matahari;
2. "Duduk" pada diet yang kaku;
3. mempunyai usia lebih dari 60 tahun (10 mcg);
4. tinggal di lintang utara;
5. tumbuh secara intensif (15-20 mcg);
6. pada wanita semasa menyusui dan kehamilan (25 mkg);
7. untuk pembina badan dan atlet profesional (120 mcg)

Perkara penting: rawatan dengan dos vitamin D penting untuk digabungkan dengan dos asid askorbik dan retinol (vitamin A).

Vitamin D, apa itu dan berapa banyak yang harus anda ambil setiap hari dalam video:

Kekurangan vitamin D

Para saintis mendakwa bahawa setiap penghuni ke-5 di planet kita menderita kekurangan vitamin D. Dan Rusia, berdasarkan lokasinya, umumnya terletak di zon cahaya matahari yang rendah. Ulasan orang yang mengalami kekurangan ergocalciferol dan cholecalciferol mengesahkan ini.

Kekurangan bahan ini menimbulkan banyak risiko serius..

Kerana masalah dengan metabolisme kalsium yang mana vitamin ini bertanggungjawab:

• tulang rapuh mungkin muncul;
• peningkatan risiko penyakit kardiovaskular;
• kemungkinan barah;
• imuniti melemahkan:
• ada mood yang tidak baik;
• kulit boleh kehilangan nada;
• dan gigi - kerosakan aktif.

Inilah bahaya yang cukup besar bagi tubuh kita kerana kekurangan vitamin ini. Pada masa yang sama, kekurangan vitamin D kanak-kanak bahkan boleh menyebabkan riket. Penyakit serius ini memberi kesan buruk bukan hanya pada pembentukan tulang kerangka dan tisu otot, tetapi juga pada sistem saraf pusat kanak-kanak.

Cara melindungi diri daripada kekurangan?

Untuk mendapatkan dos bahan yang optimum, anda perlu "berkomunikasi" dengan matahari, dan memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini dalam makanan anda. Terdapat banyak di dalam hati, daging merah, kuning telur, ikan berlemak (sardin, makarel, salmon), keju, mentega, sayuran hijau, biji-bijian kasar.

Sekiranya anda mempunyai sedikit cahaya matahari, dan anda tidak dapat mengambil banyak produk yang disenaraikan di atas, hanya dalam kes ini anda perlu mengambil ubat tambahan dengan bahan ini.

Tetapi sebelum itu, anda mesti lulus ujian darah khas - 25OND. Menurut hasilnya, ahli terapi anda akan membuat keputusan sama ada anda perlu mengambil ubat vitamin D atau tidak..

Berikut adalah peraturan mudah untuk berkomunikasi dengan matahari:

• disarankan untuk berada di bawah sinar matahari pada waktu pagi (kira-kira sebelum jam 12:00) atau sudah setelah pukul 16:00;
• segera setelah berjemur, tidak digalakkan mencuci di bilik mandi, kerana ketika itu vitamin D yang dihasilkan di kulit tidak mempunyai masa untuk masuk ke dalam;
• pakaian dan kaca tidak melewati ultraviolet;
• Krim pelindung tidak dapat digunakan, kerana ia akan mencegah kulit mendapat cahaya ultraviolet yang mencukupi;
• Cukup untuk berjemur selama 15 hingga 30 minit.

Tonton video tentang apa penggunaan vitamin D dan apakah bahaya kekurangannya untuk lelaki dan wanita

Berita dari saintis

By the way, saintis moden berpendapat bahawa mengharapkan cahaya matahari dan berjemur dengan banyak untuk mendapatkan vitamin D adalah salah. Kajian terbaru menunjukkan bahawa hanya dos radiasi ultraviolet yang berbahaya yang dapat memberi 100% vitamin kepada tubuh. Dalam kes ini, tan, yang pasti muncul, menyekat pengeluaran bahan. Itulah sebabnya lebih baik memberi tumpuan kepada pemakanan yang betul..

Tetapi ada berita baik. Oleh itu, doktor perubatan dan pembedahan Universiti Sepanyol, George Pamplona-Roger, percaya bahawa bagi orang yang berkulit putih untuk mensintesis jumlah vitamin D yang diperlukan untuk tubuh, cukup menghabiskan 30 minit di jalan dengan wajah terbuka setiap hari. Pada masa yang sama, untuk kesan yang sama, seorang lelaki kulit hitam memerlukan 50-60 minit berjalan kaki seperti itu.

Lebih-lebih lagi, vitamin D sangat mungkin diperoleh walaupun dalam cuaca mendung. Kerana sinar ultraviolet dapat menembusi awan. Hanya kurang.

Oleh itu, kerap berjalan di jalan dengan wajah terbuka dan kesihatan anda.

Sebagai contoh, Persatuan Ahli Terapi Amerika bimbang 70% orang Amerika kekurangan vitamin D. Dan walaupun dengan begitu banyak hari yang cerah dalam setahun! Sebabnya mudah: orang-orang ini menghabiskan 90% hidup mereka di dalam rumah, bukan di luar rumah.

Akhirnya, pernyataan terbaru oleh saintis dari UK bahawa vitamin D berperanan penting dalam mengurangkan risiko kematian, walaupun dijangkiti coronavirus,

Bahaya berlebihan?

Segala sesuatu di dunia ini mempunyai kontraindikasi, termasuk vitamin D. Lebihan bahan ini secara berbahaya akan meningkatkan kandungan kalsium dalam tubuh. Ini membawa kepada pengoksidaan tisu. Pembentukan batu ginjal adalah satu lagi bahaya.

Tidak mungkin mendapatkan lebihan vitamin kerana cahaya matahari, kerana makanan juga sukar. Tetapi pengambilan makanan tambahan dan ubat boleh menjadi masalah.

Oleh itu, jangan menyalahgunakan persediaan vitamin, dan jangan mengambilnya tanpa menerima resep dan preskripsi yang sesuai untuk doktor anda.

Untuk mengelakkan penyediaan vitamin membahayakan anda, awasi isyarat tubuh anda dengan teliti.

Gejala awal overdosis adalah seperti berikut:

• tekanan darah tinggi, penurunan berat badan secara tiba-tiba;
• serangan mual;
• hilang selera makan;
• sakit tulang
• kerap membuang air kecil.

Cerita kehidupan

Pada topik inilah saya teringat kisah yang berlaku kepada salah seorang rakan saya. Dia bercakap lama dengan seorang naturopath, dan atas nasihatnya, mengambil vitamin D dalam tetes, dan selama 2 tahun.

Tidak diperlukan preskripsi dari doktor, seperti yang anda tahu. Akibatnya, ketika dia menjalani pemeriksaan komprehensif, dia didapati mengalami peningkatan kadar kalsium, dan kemudian batu ginjal. Dan rakan sekerja saya tidak merasa sihat, tekanannya meningkat, tetapi dia sendiri menurunkan berat badan secara berbahaya.

Kisahnya berakhir dengan baik - rawatan yang tepat menyelamatkan lelaki itu dari masalah serius.

Tetapi dia mendapat pelajaran seumur hidup, dan dia dengan jelas memahami bahawa pengambilan vitamin walaupun yang tidak terkawal sangat berbahaya!

Overdosis vitamin D adalah fenomena yang jarang berlaku, berbeza dengan kekurangannya. Tetapi tetap berhati-hati dengan diri anda! Saya juga mengesyorkan bahan vitamin D untuk kejantanan lelaki dan untuk daya tarikan wanita di pautan

Itu sahaja, saya akan berterima kasih atas langganan blog saya dan yang serupa dalam komen. Anda boleh berkongsi artikel ini dengan rakan anda melalui rangkaian sosial, kerana boleh sangat berguna bagi mereka. Saya doakan kesihatan dan semoga berjaya, sampai jumpa lagi!

Vitamin D3 - mengapa diperlukan, bagaimana mengambil, di mana kandungannya?

Semua orang tahu bahawa vitamin D sangat penting bagi anak kecil untuk mencegah riket. Tetapi doktor hampir tidak pernah menghantar ujian untuk memeriksa jumlahnya dalam badan pada orang dewasa. Saya bahkan diberitahu bahawa mengurangkan vitamin D di wilayah kita adalah perkara biasa. Nampaknya tidak begitu banyak, tetapi adakah begitu?

Mengapa Vitamin D3?

Vitamin D adalah unsur kompleks yang diperlukan agar tubuh manusia berfungsi dengan baik. Dialog yang memberikan asimilasi kalsium dan fosforus, dan kekurangan vitamin D pada anak kecil menyebabkan riket dan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan onkologi masa depan, diabetes dan obesiti.

Vitamin yang diperlukan untuk manusia boleh didapati dalam dua bentuk - cholecalciferol (vitamin D3), disintesis oleh badan secara bebas apabila terkena cahaya matahari, dan ergocalciferol (vitamin D2), hanya dibekalkan dengan makanan.

Untuk vegan dan omnivora, sumber terbaik vitamin ini adalah cahaya matahari. Pada musim sejuk (dan di antara penduduk zon tengah hampir sepanjang tahun), tubuh kekurangannya, jadi hampir semua orang perlu mengambil makanan yang diperkaya dengan vitamin D, serta vitamin sebagai makanan tambahan. Untuk memeriksa jumlahnya dalam badan, lulus ujian yang diperlukan.

Tempat Vitamin D Diandungi?

Sumber Vitamin D:

• Cahaya matahari (sinar UV).
• Sebilangan makanan.
• Nutrisi tambahan.

Seperti yang sudah jelas, selain sinar matahari, vitamin D dapat diperoleh dari makanan. Dipercayai bahawa vitamin yang diperoleh dari produk haiwan diserap lebih baik daripada analog tumbuhan. Sebenarnya, vitamin yang diperoleh dengan makanan apa pun seringkali tidak mencukupi (Harvard Health Publications). Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mengandungi jumlah vitamin D maksimum (berbanding makanan lain):

• ikan berminyak dan minyak ikan (contohnya, 400 IU terkandung dalam 150 g salmon atau 850 g cod);
• kuning telur (400 IU - dalam 20 kuning ayam);
• produk tenusu kurang berlemak (contohnya, mentega - 35 IU / 100g), daging (13 IU / 100g) atau minyak jagung (9 IU / 100g);
• chanterelles cendawan hutan dan beberapa spesies lain yang tumbuh di bawah cahaya matahari, dan bukan di bawah pencahayaan buatan.

Keperluan harian orang dewasa untuk vitamin D adalah 600 IU, oleh itu, walaupun dengan diet yang terdiri hampir keseluruhan dari ikan berminyak (yang sudah berbahaya bagi tubuh), keperluan untuk vitamin C tidak dapat dipenuhi sepenuhnya..

Nilai Harian Vitamin D

Jumlah vitamin D yang diperlukan untuk setiap bergantung pada usia, lokasi, dan gaya hidup seseorang. Bagi penduduk negara barat dan utara, untuk ubi kayu, masalah kekurangan vitamin ini lebih relevan. Kanak-kanak yang dilahirkan pada musim sejuk, sebelum waktunya atau dengan patologi boleh diberi dos vitamin D tambahan.

Pada paket vitamin D (dalam bentuk cholecalciferol atau ergocalciferol), dos dalam IU (unit antarabangsa) atau mcg mungkin ditunjukkan. 1000 IU = 25 mcg.

Mitos Vitamin D

Mitos 1. Untuk mengelakkan kekurangan vitamin D, cukup berjalan di luar setiap hari
Ketika berada di bawah sinar matahari, peranan penting dimainkan oleh waktu kediaman, lokasi geografi, pakaian dan perlindungan matahari, keadaan cuaca, usia dan warna kulit. Sinar UV tidak menembusi pakaian, berkulit gelap dan orang dewasa menyerap vitamin D lebih perlahan daripada orang yang mempunyai kulit dan kanak-kanak yang cantik, dan tepu yang paling besar dengan vitamin D berlaku pada waktu berjam-jam ketika perlu melindungi diri dari sinar matahari (11-15 jam). Mendapatkan jumlah vitamin yang tepat (terutama bagi penduduk lintang utara) sangat bermasalah, paling kerap walaupun dengan berjalan-jalan biasa terdapat kekurangan.

Mitos 2. Pelindung matahari tidak mengganggu penyerapan vitamin D
Pelindung matahari mengurangkan pengeluaran vitamin kulit hingga 99%. Sebagai perbandingan, dalam cuaca mendung, sintesis dikurangkan hanya 40%. Ini bukan alasan untuk mempertaruhkan kesihatan dan enggan menggunakan pelindung matahari. Berjalan-jalan dalam cuaca mendung dan mengambil makanan tambahan jika anda merasa memerlukan vitamin D, seperti kebanyakan penduduk kelas menengah.

Mitos 3. Orang berkulit gelap dan berkulit gelap tidak mengalami kekurangan vitamin D
Orang dengan kulit yang lebih gelap memerlukan dos vitamin D harian yang lebih rendah, tetapi tahap pencernaannya jauh lebih rendah daripada yang "berwajah pucat" dan mereka perlu menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari. Kulit mereka menghasilkan melanin lebih teruk dan ini mengganggu pengeluaran vitamin D. Keadaannya rumit jika orang berkulit gelap tinggal di negara-negara utara yang tidak kaya dengan hari-hari cerah. Orang yang mempunyai warna kulit tidak kebal dari kekurangan vitamin D..

Mitos 4. Dari makanan anda boleh mendapatkan jumlah vitamin D yang diperlukan
Hanya sebilangan makanan yang mengandungi vitamin D, tetapi tidak dalam dos yang diperlukan oleh tubuh setiap hari. Walaupun berjalan-jalan di bawah sinar matahari bersamaan dengan makanan tidak memberikan jumlah vitamin yang diperlukan. Hanya makanan yang tidak akan menutup keperluan ini.

Mitos 5. Vitamin D berkumpul semasa cuti
Satu-satunya "kedai" vitamin D yang disahkan adalah lemak subkutan. Dan, dalam jumlah yang jauh lebih kecil - tisu tulang. Untuk masa percutian yang singkat, pengisian semula bekalan untuk sepanjang tahun tidak akan berfungsi, depot cepat dikosongkan, dan prospek bahagian yang banyak untuk mengumpulkan vitamin bukanlah yang paling menarik. Anda perlu menerima vitamin D secara berkala secara sederhana untuk mengelakkan kekurangan atau kelebihannya dalam badan..

Mitos 6. Pada musim panas, vitamin D tidak perlu diambil tambahan.
Bahkan penduduk di negara-negara cerah kerana keperluan untuk menggunakan pelindung matahari dan pakaian untuk menutupi badan mereka mungkin kekurangan vitamin D. Bagi penduduk di lintang (utara) kita, bulan-bulan musim panas yang cerah dapat memberikan jumlah vitamin yang diperlukan, tetapi selalunya ini tidak begitu. Lakukan ujian untuk kawalan tepat pada masanya.

Mitos 7. Kekurangan vitamin D berbahaya hanya untuk kanak-kanak
Vitamin D terlibat dalam metabolisme kalsium-fosforus, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan tulang dan otot, yang sangat penting bagi kanak-kanak di bawah usia tiga hingga empat tahun. Tetapi bagi orang-orang dari semua peringkat umur, serta wanita hamil dan menyusui, adalah penting untuk mendapatkan dos vitamin A yang tepat untuk mengelakkan kecederaan tulang dan gejala kekurangan vitamin D yang lain..

Mitos 8. Semasa menyusu tidak ada risiko kekurangan vitamin D untuk anak-anak
Susu ibu adalah sumber vitamin dan mineral terbaik untuk bayi, tetapi jika ibu sendiri kekurangan vitamin D atau vitamin lain, maka anak tidak akan dapat memperoleh nutrien yang lengkap. Harus diingat bahawa risiko kekurangan vitamin D pada anak-anak yang lahir pada musim gugur-musim sejuk lebih tinggi.

Mitos 9. Bayi pramatang dan berat badan rendah memerlukan dos vitamin D yang lebih rendah
Untuk penyakit tertentu dan kanak-kanak yang lemah, dos vitamin D ditetapkan melebihi norma, tetapi tidak dikurangkan dengan cara apa pun. Doktor menentukan dos berdasarkan ujian dan keadaan individu kanak-kanak.

Mitos 10. Dosis tinggi vitamin D berbahaya
Sukar untuk mencapai had atas dos harian vitamin D. normal Untuk mendapatkan overdosis, anda perlu bekerja keras ke arah ini. Walau bagaimanapun, analisis dan kawalan tepat pada masanya akan menyelamatkan anda dari ketakutan yang tidak perlu..

Mitos 11. Vitamin D2 hanya dapat diperoleh dari makanan yang berasal dari haiwan, jadi vegan selalu mengalami kekurangan D2
Vitamin D mempunyai lima bentuk, biasanya vitamin D3 yang dimaksudkan. Tidak semua vitamin kumpulan D mesti dimakan oleh seseorang. Menurut kajian, D2 dan D3 sama-sama berkesan untuk menambah dos harian vitamin kumpulan D..

Mitos 12. Jumlah vitamin D2 yang diperlukan boleh didapati di solarium
Sinaran solarium adalah beberapa kali lebih tinggi daripada cahaya matahari semula jadi. Sepuluh minit tidur penyamakan dengan intensiti sama dengan dua jam dari matahari selatan. Risiko kulit anda terkena katil penyamakan tidak setanding dengan kesan mendapatkan vitamin. Mereka yang mula berjemur di tempat tidur penyamakan hingga 35 tahun mempunyai risiko 75% lebih tinggi terkena melanoma, dan mereka yang berjemur lebih kerap daripada sekali sebulan - sebanyak 55%.

Menurut anggaran yang paling konservatif, kekurangan vitamin 7 diperhatikan pada setiap 7 penduduk planet kita, dan hampir 100% penduduk lintang utara hingga tahap yang berbeza memilikinya.

Vitamin D dihasilkan oleh kulit dengan cukup melanin. Sekiranya anda dapat berjemur - dan ini boleh berlaku di dalam kereta (kaca memancarkan sinar UV), di dalam air (tetes bertindak seperti lensa kecil), di tempat teduh dan cuaca mendung, dan bahkan di pergunungan (terutamanya di salji cerah yang memantulkan sinar) - anda masih mendapat sedikit vitamin. Periksa jumlahnya dalam badan dengan bantuan ujian.

Kekurangan Vitamin D

Rata-rata, setiap penduduk kelima planet ini kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D pada kanak-kanak menyebabkan riket, dan pada orang dewasa, risiko terkena barah, osteoporosis, dan penyakit kardiovaskular meningkat. Gejala pertama untuk menentukan kekurangan vitamin solar:

Gejala Kekurangan Vitamin D

• Menurunkan imuniti dan selsema yang kerap (3-4 kali setahun atau lebih)
• Psoriasis dan ruam kulit
• Penurunan prestasi, keletihan kronik, asthenia
• Kelemahan dan sakit otot, sakit sendi
• Masalah dengan tumpuan dan perhatian
• Gangguan Saraf, Kemurungan

Vitamin D berlebihan

Overdosis vitamin D sangat jarang berlaku, sukar untuk mendapatkannya hingga mendekati batas atas norma. Tetapi dengan pengambilan suplemen yang tidak terkawal tanpa penghantaran ujian tepat pada masanya, ini boleh berlaku.

Gejala utama overdosis adalah sakit kepala dan gangguan tidur, muntah, kehilangan selera makan, dahaga berterusan, sakit perut dan aritmia. Sekiranya anda tidak mengambil langkah tepat waktu dan berjumpa doktor, risiko mengembangkan patologi organ dalaman - buah pinggang, jantung dan saluran darah, paru-paru dan perut - akan meningkat.

Interaksi vitamin D dengan ubat lain

Disarankan untuk diambil bersama
Kalsium dan Fosforus, Vitmine K2, Magnesium dan Asid Lemak Omega-3.

Meneutralkan kesan sampingan
Vitamin B, vitamin antioksidan (A, E, C).

Mengurangkan pencernaan
Kepekatan tinggi vitamin E dan zat besi, minyak mineral, beberapa pil tidur dan beberapa ubat anti-epilepsi, ubat anti-TB dan pembakar lemak.

Meningkatkan kesan sampingan
Beberapa diuretik, antasid yang mengandungi magnesium dan glikosida jantung.

Vitamin D tidak diserap?

Vitamin D dapat diserap dengan lebih teruk jika badan kekurangan magnesium, serta penyakit hati atau buah pinggang..

Pada orang tua, metabolisme menurun dan proses yang juga bertanggungjawab untuk sintesis vitamin D dalam tubuh menjadi perlahan, sehingga dos vitamin harian meningkat dengan ketara seiring bertambahnya usia..

Untuk mengatasi kekurangan atau overdosis, lakukan ujian secara berkala untuk menentukan jumlah vitamin D dalam badan, setahun sekali sudah mencukupi. Makan makanan tambahan setiap hari akan melindungi anda dari kelebihan vitamin, tidak kira berapa banyak masa yang anda habiskan di bawah sinar matahari dan makanan apa yang anda makan..

Vitamin D 3 atau Vitamin Suria - bagaimana ia berguna dan mengapa ia mesti dimakan?

Adakah anda pasti mendapat cukup vitamin D?

Cara menentukan ini, mengapa kita memerlukannya, dan mengapa, sebenarnya, sangat penting bagi kita - anda ingin tahu?

Lebih-lebih lagi, saya akan memberitahu anda bahawa SANGAT PENTING untuk diketahui, terutamanya pada musim luruh - musim sejuk!

Baca terus, maklumatnya akan menarik, bermaklumat dan praktikal.!

Dari artikel ini anda akan belajar:

Vitamin D - "Vitamin Suria"

Itulah yang disebut vitamin D, yang dalam beberapa tahun terakhir telah menarik perhatian para saintis.

Jumlah kajian yang telah dikhaskan untuk vitamin ini telah lama melebihi 30 ribu..

Bahan ini secara rasmi diisytiharkan sebagai ubat yang dapat meningkatkan kualiti hidup manusia secara signifikan dan menyumbang kepada umur panjangnya..

Apa itu vitamin D 3?

Vitamin D (calciferol) terdapat dalam dua bentuk larut lemak utama: ergocalciferol (vitamin D2) dan cholecalciferol (vitamin D3).

Walau bagaimanapun, kedua-dua bentuk ini sangat serupa, dan pada masa akan datang kami tidak akan memisahkannya, TETAPI semasa mengambil suplemen vitamin, pastikan untuk memilih bentuk semula jadi yang paling aktif - Vitamin D3.

Bukan kebetulan bahawa vitamin D disebut "vitamin suria": tidak seperti vitamin lain, praktikalnya tidak dijumpai dalam makanan, tetapi dapat dihasilkan dalam jumlah yang banyak oleh kulit kita pada saat ia secara aktif terkena sinar matahari.

Malangnya, memandangkan kebanyakan kita membaca baris ini tidak tinggal di negara-negara selatan yang panas, dan apa yang kita sebut "pada musim panas" dengan kekuatan tiga puluh hari, sangat panas dan cerah (dan itu - dalam keadaan terbaik !), maka bercakap mengenai jumlah vitamin D yang mencukupi dalam tubuh rata-rata orang tidak perlu sama sekali...

Tetapi vitamin ini sangat, sangat PENTING!

Vitamin ini mempunyai misi yang terhormat..

Para saintis Sweden, yang menyatakan bahan ini sebagai salah satu ubat ajaib, mendakwa bahawa di bawah pengaruhnya bahkan yang paling malas menjadi lebih langsing dan memperoleh sosok yang cantik, yang paling "pernah letih" mendapat daya tahan, orang sakit mendapat penyembuhan, yang sihat menjadi lebih sihat, dan yang cantik - lebih cantik.

Nah, bagaimana anda tidak dapat mengesahkan janji-janji yang begitu memukau, kawan-kawan?

Inilah yang saya buat pada masa saya, dan sebagai permulaan - saya dengan teliti mengkaji semua perkara yang berkaitan dengan vitamin ini.

Dan ternyata vitamin D dapat meningkatkan kerja hampir setiap organ dalam badan dengan ketara..

Dan kajian terbaru menunjukkan bahawa ia memainkan peranan yang jauh lebih penting daripada yang difikirkan sebelumnya: telah terbukti bahawa vitamin D terlibat dalam kerja sistem saraf, otot, imun dan hormon, secara signifikan mempengaruhi pertumbuhan semula sel, dan mengurangkan pelbagai keradangan, dan banyak organ dalaman sangat baik kerentanan terhadapnya.

Kedengaran seperti ubat mujarab!

Penyelidik Amerika memastikan bahawa dengan selesema, anda perlu mengambil bukan sahaja vitamin C, tetapi juga vitamin D!

Para saintis Inggeris memastikan bahawa tanpa jumlah vitamin ini dalam badan, mustahil untuk menyembuhkan patologi kardiovaskular.

Profesional dari Korea Selatan berjaya merawat miopia dengan vitamin D.

Para saintis Amerika Syarikat secara harfiah "menyelesaikan" dunia dengan hasil penyelidikan mereka, intinya yang merangkumi perkara berikut: bentuk fizikal seseorang bergantung pada jumlah "bahan suria" ini dalam darah, iaitu, semakin kita mendapatkannya, semakin harmoni dan atletik kita menjadi.

• Tidak boleh dipercayai! Tetapi hakikatnya !

Selepas kajian ini, semakin banyak saintis mulai menilai vitamin D sebagai hormon, yang, sebenarnya, dalam strukturnya ternyata sangat mirip dengan struktur hormon testosteron (yang, bagaimanapun, bertanggungjawab untuk membakar jisim lemak dan membina otot!).

Para saintis di seluruh dunia bersetuju dengan pendapat umum mereka bahawa vitamin ini mampu memberikan perlindungan yang kuat terhadap barah.

Wanita dengan kadar vitamin D normal dalam darah cenderung tidak mempunyai tumor ganas pada dada dan ovari.

Lebih-lebih lagi, mana-mana pakar sakit puan dan pakar urologi yang berpengalaman mengetahui bahawa tanpa jumlah vitamin ini dalam badan, sangat sukar untuk bergantung pada kesihatan sistem pembiakan.

Kemandulan juga dapat disebabkan oleh pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi oleh tubuh, kerana inilah yang menormalkan tahap hormon: testosteron, estrogen dan progestogen..

Banyak kajian menunjukkan bahawa vitamin D mengatur metabolisme kalsium dan fosforus dalam tubuh, mendorong mineralisasi tulang, mempengaruhi metabolisme karbohidrat, kolesterol dan keadaan sistem kardiovaskular, dan juga menyumbang kepada pencegahan barah dan riket yang kuat pada kanak-kanak, mendorong kemurungan dan bersangka buruk dan malah membantu menghilangkan penyebab keguguran rambut!

Sumber Vitamin D

Cahaya matahari, di bawah pengaruh vitamin ini dihasilkan di kulit kita, produk makanan yang mengandungi vitamin D, dan penyediaan khas vitamin ini adalah tiga sumber yang dapat kita jamin untuk menyediakan bahagian yang diperlukan oleh tubuh kita.

Tetapi! Kami tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi, bagaimanapun, makanan tidak menyediakan jumlah bahan yang diperlukan, ia telah lama terbukti.

Inilah yang disebut "persediaan farmasi" yang luar biasa dari vitamin ini untuk membantu kami.

Artinya, jalan keluar terbaik (dan paling munasabah) adalah gabungan ketiga sumber ini:

1. berjemur,
2. makanan yang mengandungi vitamin D
3. Penyediaan vitamin tersedia untuk dijual.

Sekiranya semuanya dilakukan dengan cara ini, maka anda pasti tidak perlu risau tentang kesihatan anda dan bimbang akan mood buruk dan penuaan pramatang!

Sebab Kami Tidak Mendapat Vitamin D

88% penduduk dunia kekurangan vitamin ini dengan ketara.!

Memang, telah terbukti bahawa hanya 30 minit di bawah sinar matahari yang dihabiskan dari pukul 10 pagi hingga 3 petang tiga kali seminggu sudah cukup untuk menambah bekalan vitamin D dalam badan!

Ya. Tetapi dengan semua ini, penggunaan pelindung matahari dengan hanya perlindungan SPF 8 hampir meneutralkan pengeluarannya! Dan tinggal di tempat teduh "makan" 60% daripada anggaran tenaga suria yang diterima!

Lebih-lebih lagi, walaupun di kalangan penduduk negara-negara selatan, di mana matahari bersinar 365 hari daripada 365, kekurangan vitamin D sering dicatat!

Lebih-lebih lagi, sebilangan besar mereka bukan hanya tidak menggunakan pelindung matahari, banyak juga yang tidak pernah mendengarnya kerana mereka tidak tinggal di negara maju seperti kita dan hanya sangat miskin.

Selain penggunaan pelindung matahari, penghasilan vitamin D mengurangkan:

1. Kekurangan cahaya matahari yang kerap.
2. Usia (seiring bertambahnya usia, kulit kita tidak lagi dapat menghasilkan vitamin ini, seperti pada masa muda, sayangnya...).
3. Musim (musim luruh, musim sejuk - hanya bencana dalam hal ini).
4. Warna kulit gelap (kulit gelap menghasilkan lebih sedikit vitamin D).
5. Penyakit badan yang ada.
6. Penggunaan teh dan kopi yang kerap.

Apa bahaya kekurangan "vitamin suria"?

Kajian memberitahu bahawa kekurangan vitamin D dalam badan:

• 20% peningkatan risiko patah tulang,
• 20% kemungkinan penyakit kardiovaskular,
• 35% peningkatan risiko terkena diabetes,
• 50% risiko terkena sklerosis,
• 25% kejadian onkologi lebih kerap,
• hampir 100% orang yang kekurangan vitamin D mempunyai keadaan minda yang tertekan dan mood yang tertekan,
• 70% orang yang kekurangan vitamin ini mempunyai rambut, kuku dan kulit yang buruk.

100% orang dengan jumlah vitamin D yang tidak mencukupi di dalam badan mengalami kelemahan berterusan, kelesuan, keletihan, mengantuk dan prestasi yang buruk.

Situasinya serupa dengan: "bangun, minum kopi - dan sudah letih".

Pengambilan vitamin D setiap hari

Berapa banyak vitamin D yang perlu kita terima setiap hari untuk memastikan bahawa badan kita tidak mengalami kekurangannya?

"15 mikrogram, atau 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari - dan tidak ada alasan untuk dikhawatirkan," para doktor memberi jaminan kepada kami. Dos sedemikian dianggap sebagai profilaksis bagi orang dewasa..

Dos terapeutik tertinggi untuk orang dewasa (untuk rawatan) adalah maksimum 3,000 IU, dan dos berbahaya 5,000 IU. Vitamin D boleh diresepkan pada dos yang lebih tinggi jika tahapnya sangat rendah..

Pada usia 18 hingga 50 tahun, dos optimum adalah 600-800 IU.

Lebih tua dari 50 tahun - dari 800 hingga 1000 IU setiap hari.

Wanita hamil dan ibu menyusu harus menerima 800 hingga 1200 IU vitamin D setiap hari.

Untuk penyakit (penyerapan vitamin D, untuk kegemukan, mereka yang mengambil ubat jangka panjang untuk epilepsi, AIDS, glukokortikosteroid dan pelbagai agen antijamur), vitamin D mungkin diperlukan dalam dos dua hingga tiga kali ganda keperluan harian untuk kumpulan umur mereka.

Institut Perubatan AS mengesyorkan kanak-kanak berumur 0 hingga 12 bulan memberikan 400 IU vitamin D setiap hari, berumur lebih dari 1 tahun - 600 IU.

Walau apa pun, sebelum anda mula mengambil vitamin D, pastikan anda berjumpa doktor jika anda mempunyai penyakit, dan selalu baca dengan teliti arahan penggunaan ubat yang anda beli, kerana persediaan vitamin D terdapat dalam dos yang berbeza!

Memudaratkan daripada dos berlebihan D

Semasa menggunakan vitamin D, perkara utama adalah tidak berlebihan, di sini prinsip "lebih banyak lebih baik," tidak sesuai.

Terlalu banyak bahan ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Dengan kelebihan vitamin D, kalsifikasi arteri dapat berkembang, kekakuannya dapat meningkat, dan ini, seterusnya, dapat menyumbang kepada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, dan juga dapat memprovokasi pembentukan batu ginjal.

Tetapi overdosis vitamin D tidak pernah "berlaku" pada satu masa, dan selalunya ia berlaku dengan penggunaan vitamin ini secara berlebihan untuk jangka masa yang cukup lama - sebulan, bahkan lebih.

Gejala Overdosis Vitamin D

Bagaimana untuk menentukan sendiri bahawa tubuh memberi isyarat bahawa dia menderita hipervitaminosis vitamin ini?

1. Mual, cirit-birit, sembelit berterusan, kurang selera makan, muntah, dahaga meningkat.
2. Sesak nafas, sesak nafas semasa bersenam.
3. Sakit otot, sakit kepala, sakit sendi.
4. Kekejangan, demam, "melompat" dalam tekanan.
5. Keluaran urin yang lemah, keradangan ginjal, jejak darah dalam air kencing, serta kehadiran protein dan sel darah putih.
6. Kelemahan sistem ketahanan badan yang kerap, selsema kerap.
7. Kemunculan kebiruan kulit.
8. Palpitasi jantung, aritmia, tekanan meningkat.
9. Pembesaran hati.
10. Dalam ujian darah makmal, ia menunjukkan peningkatan kandungan kalsium dan penurunan kepekatan fosforus.

Sekiranya disyaki overdosis, ubat mesti dihentikan dengan SEGERA, dan pantau sama ada gejala hilang.

Sekiranya ia tidak hilang, berjumpa doktor dan lakukan analisis kandungan vitamin D dalam darah, dan kemudian - mengikut keadaan.

Makanan apa yang mengandungi vitamin D

Sumber utama vitamin D adalah hati ikan, salmon berlemak, sardin dan tuna..

Sedikit kurang daripada vitamin ini terdapat pada minyak tertentu, hati ayam, hati haiwan, telur, keju, krim dan krim masam.

Dari makanan tumbuhan, vitamin D terdapat pada cendawan, pasli, dan jelatang..

Ia jarang berlaku pada buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian..

Punca utama vitamin D adalah produk haiwan..

Tetapi mendapatkan vitamin D setiap hari dari makanan tidak begitu mudah..

Untuk memenuhi keperluan harian vitamin ini, anda perlu makan kira-kira 100 gram tuna, 400 gram hati sapi, 5 telur.

Atau sebanyak 800 gram keju!

Atau - 200 gram salmon dan lebih daripada satu kilogram ikan kod!

Adakah ini mungkin? Hampir…

Sebilangan kecil vitamin D yang terdapat dalam mentega, keju, hati, krim dan susu lemak, dalam kuning telur, dalam kaviar ikan, dalam beberapa cendawan tentu saja baik, dan semua ini harus dimakan, tetapi ini tidak mencukupi.

Dan berapa banyak yang harus dimakan kemudian, jika, misalnya, 100 gram mentega hanya mengandungi 35 IU vitamin D, dan 100 gram kuning telur mengandungi 25 IU, di hati - hanya 50 IU?

Namun, produk terbaik dalam hal ini adalah hati ikan kod, ia paling kaya dengan vitamin D dari keseluruhan senarai makanan yang mengandung vitamin D..

Tetapi perkara ini mahal, tidak semua orang boleh makan makanan istimewa setiap hari...

Apa lagi yang menarik yang saya pelajari mengenai vitamin D?

• Ternyata "vitamin suria" tidak takut dengan rawatan haba (tidak seperti banyak vitamin lain).
• Hati orang yang sihat dapat mengumpulkan jumlah vitamin D yang diperlukan untuk satu tahun ke depan..
• Industri makanan menghasilkan roti yang diperkaya khas dengan vitamin D.
• Produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin D (susu, keju kotej, yogurt) sangat popular di Amerika, dan ini cukup dibenarkan, kerana produk tenusu mengandungi vitamin K, yang "berfungsi" dengan vitamin D untuk mengurangkan patah tulang rapuh.
• Calciferol terbentuk dengan berkesan di dalam badan di bawah cahaya matahari pagi dan petang..

Cara hidup: jika anda membeli TANPA susu yang diperkaya dengan vitamin D atau yogurt, tambahkan dos vitamin D yang anda perlukan dalam bentuk cair ke dalam gelas dengan yogurt! "Peretasan nyawa" seperti itu sangat relevan untuk kanak-kanak kecil: kehendak anda bahkan tidak akan mengesyaki apa-apa "seperti itu", lebih-lebih lagi, pada tetes kanak-kanak, biasanya, mereka berasa enak!

Kepentingan Vitamin D untuk Tubuh Anak

Hipovitaminosis vitamin D (kekurangan) paling ketara pada bayi di bawah usia 3 tahun, dan ini menimbulkan banyak kebimbangan bagi doktor yang tidak bosan membicarakan betapa berbahayanya kekurangan vitamin ini untuk tubuh anak.

• Apa yang berlaku dalam badan kanak-kanak dengan kekurangan vitamin D kronik?

Pertumbuhan tulang anak melambatkan, pembentukan normalnya terganggu, mereka menjadi lebih lembut, berliang, yang akhirnya menyebabkan riket.

Pada kanak-kanak yang berusia lebih dari 3 tahun, simptomnya kurang ketara daripada pada kanak-kanak di bawah usia tiga tahun, namun kekurangan vitamin D yang berterusan tetap menimbulkan bahaya yang besar dan mengancam perkembangan osteoporosis, di mana tulang menjadi rapuh, kurus, dan kecederaan, walaupun yang paling ringan boleh menyebabkan patah tulang yang serius.

Anda harus berjaga-jaga sekiranya anak anda:

• penurunan selera makan;
• kelemahan otot, kekejangan;
• keletihan, kelemahan yang kerap;
• gangguan tidur;
• perubahan tingkah laku kanak-kanak - perasaan murung, kelesuan, ketakutan;
• berpeluh berlebihan;
• gatal-gatal, terutamanya di kawasan kepala;
• kelewatan perkembangan fizikal.

Semua ini mungkin merupakan tanda-tanda riket bermula.!

Keperluan untuk pengambilan tambahan persediaan vitamin D kekal hingga 18 tahun, sehingga kerangka anak akhirnya terbentuk.

Terutama adalah kanak-kanak yang:

• tinggal di kawasan utara atau kawasan dengan pencemaran udara yang tinggi;
• mempunyai kulit gelap sejak lahir;
• sejak sekian lama mereka diberi susu ibu secara eksklusif, kerana susu ibu mengandungi jumlah vitamin D minimum (sekiranya ibu tidak mengambilnya sebagai tambahan vitamin);
• tidak cukup di udara segar.

Seorang pakar pediatrik boleh memberi ubat yang tepat untuk bayi dari usia sebulan untuk pencegahan, dan terutama jika terdapat kecurigaan kemungkinan perkembangan riket.

Calciferol sesuai dengan vitamin A, C dan E. Penting untuk mengambilnya bersamaan dengan sediaan yang mengandungi jumlah kalsium yang mencukupi, atau sebagai sebahagian daripada kompleks multivitamin.

Di samping itu, harus diingat bahawa kalsiferol adalah vitamin larut lemak, oleh itu, untuk penyerapannya, tubuh memerlukan lemak.

Jangan melebihi dos vitamin D yang ditetapkan oleh doktor anda. Ini berbahaya.!

Kontraindikasi untuk mengambil vitamin D

Saya tidak bosan mengulangi bahawa SELALU berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil SETIAP ubat, terutamanya jika anda sudah mempunyai penyakit!

Kontraindikasi biasa untuk mengambil vitamin D adalah:

• Intoleransi individu terhadap ubat.
• Batuk kering.
• Penyakit jantung.
• Penyakit akut dan kronik hati dan buah pinggang.

Persediaan vitamin D

Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet yang dapat dikunyah dan diserap, dalam tetes minyak, dalam semburan, dalam kapsul gelatin dan gel.

Terdapat ubat-ubatan dengan rasa apa-apa (contohnya, vanila).

Untuk kanak-kanak, vitamin D tersedia dalam bentuk gula-gula dan titisan dengan rasa beri atau buah, dengan rasa permen karet dan gula-gula..

Pengilang juga menjaga vegan: bagi mereka terdapat pilihan untuk vitamin D3 tumbuhan tanpa kandungan lanolin.

Spray adalah bentuk baru "penghantaran" vitamin D ke badan. Contohnya, di Eyherb, mereka menjual semburan ini dengan vitamin D 3

Adalah dipercayai bahawa vitamin seperti (dalam bentuk semburan) diserap jauh lebih cepat dan beberapa kali lebih berkesan daripada yang tradisional (tablet dan kapsul).

Semasa mengambil makanan tambahan vitamin, pastikan untuk memilih bentuk semula jadi yang paling aktif - Vitamin D3. Saya mengambil cecair ini 4 titis sehari

Bilakah dan Cara Mengambil Vitamin D?

Vitamin D biasanya mudah diserap..

Untuk penyerapan yang lebih baik, banyak doktor mengesyorkan mengambilnya dengan makanan yang mengandungi lemak..

Dalam kes ini, bentuk vitamin D yang diambil, sama ada kapsul, tablet atau titisan, tidak penting untuk dicerna.

Mengikut waktu penggunaan: sering terdapat cadangan mengenai pengambilan vitamin D baik pada waktu pagi atau siang, tetapi, bagaimanapun, semestinya tepat pada separuh pertama hari, kerana diyakini bahawa dalam hal ini vitamin D diserap dengan lebih baik.

Doktor mengatakan bahawa jika anda mengambil makanan tambahan kalsium, pastikan untuk menambahkannya dengan vitamin D dan K, kerana ternyata kalsium tanpa "tandem" seperti itu akan membuat anda lebih berbahaya daripada kebaikan. Tetapi! Penting! Harap maklum: tanpa berjumpa doktor, anda juga tidak boleh menambahkan vitamin K ke dalam diet anda sekiranya anda mengambil pengencer darah!

Sekiranya anda membeli Vitamin D dalam bentuk semburan, maka cukuplah menyemburkannya sekali di bawah lidah.

Sekiranya anda membeli Vitamin D dalam bentuk tablet kunyah, ingatlah bahawa tablet kunyah tidak boleh ditelan dengan segera, seperti tablet atau kapsul biasa.

Adalah perlu untuk melarutkan / mengunyahnya, mencampurkan dengan air liur anda, dan hanya selepas itu - menelan.

Ringkasan

Seperti yang saya tulis di atas, vitamin D dalam jumlah yang diperlukan diperoleh secara eksklusif dari makanan atau kerana terkena cahaya matahari hampir mustahil.

Oleh itu, satu-satunya pilihan yang optimum adalah pilihan pengambilan vitamin D tambahan dalam makanan tambahan (sementara makanan yang kaya dengan vitamin D dan berjemur belum dibatalkan!).

Baiklah, kawan-kawan, memandangkan betapa pentingnya Vitamin D untuk kesihatan dan kecantikan kita, saya bertekad untuk meminumnya dengan kerap sekarang..

Oleh itu, saya menyediakan salmon segar, mandi matahari dan - setiap hari! - Saya mengambil bahagian yang diperlukan dari vitamin D. berkualiti tinggi. Lebih-lebih lagi, ini sama sekali tidak membebankan.

Terutama - demi Kesihatan dan Kecantikan - apa yang anda tidak dapat lakukan, kami bersetuju?

Adakah anda mengambil vitamin D? Tuliskan saya dalam komen jika anda fikir ini sangat penting?

Bersama anda adalah Alena, Sehingga kita bertemu lagi, kawan-kawan!

foto @ Oleh bitt24

SERTAI KUMPULAN SAYA DI RANGKAIAN SOSIAL

Apakah kesan sampingan vitamin D dan adakah terdapat kontraindikasi

Doktor dan saintis sering mengingati keperluan mengambil dos profilaksis Vitamin D. Namun, tidak semua orang boleh mengambil ubat dengan kalsiferol. Untuk mengetahui mengenai kemungkinan terdapat kemungkinan kontraindikasi, cukup berunding dengan pakar.

Peranan vitamin D dalam badan

Vitamin D (sekumpulan kalsiferol) adalah bahan yang sangat diperlukan untuk tubuh, kerana kesihatan fizikal dan mental seseorang dijaga.

Kesan yang terbukti dari sel solar termasuk:

• peraturan semua tahap metabolisme kalsium-fosforus;
• kawalan genom (menurut beberapa penulis, lebih daripada 10%);
• penyertaan dalam banyak proses fisiologi dan biokimia (lebih daripada 1000 reaksi);
• normalisasi latar belakang hormon dan emosi;
• peraturan sistem imun, saraf, endokrin dan struktur badan lain di mana terdapat reseptor vitamin D.

Kekurangan nutrien membawa kepada perkembangan riket pada kanak-kanak dan osteoporosis pada orang dewasa.

Dengan kekurangan vitamin ini, penyakit serius seperti

• autisme,
• skizofrenia,
• diabetes,
• sklerosis berbilang,
• udang karang,
• patologi lain.

Mengenai penggunaan "vitamin suria"

Memandangkan fakta bahawa kekurangan kalsiferol diperhatikan pada 80-90% penduduk dunia, setiap orang disyorkan untuk mengambil vitamin D dalam dos pencegahan. Teknik ini benar-benar selamat untuk kesihatan dan menghilangkan kesan sampingan sekiranya dos harian yang dibenarkan tidak melebihi..

Petunjuk untuk digunakan

Petunjuk untuk pelantikan dos terapi calciferol ditentukan oleh doktor. Doktor menyoal siasat, memeriksa dan memeriksa pesakit untuk menentukan sama ada terdapat kekurangan "solar cell". Untuk mengetahui seberapa banyak kandungan vitamin ini dalam tubuh - ujian darah untuk jumlah 25 (OH) D diberikan.

Sekiranya indikator berada di bawah norma 30 ng / ml (75 nmol / L), maka rejimen rawatan yang optimum dipilih dengan pilihan ubat dan dos tertentu. Cholecalciferol sering digunakan dalam perawatan sejumlah penyakit (psoriasis, sklerosis berganda, neurosis, diabetes mellitus dan lain-lain). Proses rawatan selalu dilakukan di bawah kawalan ujian makmal untuk mengurangkan kemungkinan kesan sampingan ubat yang digunakan..

Bentuk Vitamin D

Anda boleh mengambil vitamin D dalam pelbagai bentuk dos (kapsul, tablet, semburan, titisan, suntikan). Mana-mana daripadanya mempunyai kebaikan dan keburukan, jadi ubat itu dipilih secara individu untuk setiap orang. Pada bayi baru lahir dan anak kecil, keutamaan diberikan kepada pengambilan titisan minyak.

Orang dewasa memilih ubat tersebut, dengan fokus pada dos, keadaan kesihatan dan keperluan manusia. Oleh itu, bentuk air "Aquadetrim" lebih baik diserap dalam usus dan ditunjukkan untuk digunakan pada individu yang menderita patologi saluran gastrointestinal. Dengan kekurangan yang teruk, suntikan atau sediaan metabolit aktif vitamin D. Disarankan yang terakhir boleh menyebabkan overdosis dan perkembangan hiperkalsemia.

Keperluan harian

Menurut protokol rasmi Persatuan Endokrinologi, keperluan harian untuk "sel solar" pada lelaki dan wanita berumur 70 tahun adalah 600-800 IU (15-20 mcg). Selepas 70 tahun, penunjuk meningkat kepada 800-1000 IU (20-25 mcg). Kanak-kanak di bawah umur 1 tahun memerlukan minimum 400 IU (10 mcg) nutrien setiap hari. Kajian terbaru oleh saintis ternama telah membuktikan bahawa kadar harian ini difokuskan pada pencegahan metabolisme kalsium-fosforus dan tidak mengambil kira semua sifat kalsiferol.

Untuk fungsi optimum keseluruhan organisma, kepekatan 25 (OH) D dalam darah tidak boleh kurang dari 50-60 ng / ml (125-150 nmol / l). Overdosis dianggap sebagai petunjuk melebihi 100 ng / ml (250 nmol / l). Lebihan zat aktif yang berpanjangan membawa kepada hiperkalsemia dan fenomena hipervitaminosis.

Mana lebih baik memilih vitamin D

Sudah tentu, lebih baik mencuba membentuk "sel suria" dengan cara semula jadi - "spektrum berguna" ultraviolet dan makanan (ikan kod, halibut, salmon, cendawan chanterelle, telur ayam, produk tenusu, jus oren, dll.). Walau bagaimanapun, orang moden sering kehilangan kesempatan untuk berjemur di alam semula jadi dan makan ikan laut semula jadi, sehingga organisma ini sangat kurang. Alternatifnya ialah ubat-ubatan dan makanan tambahan yang mengandungi "sel solar".

Para saintis mengatakan bahawa walaupun pada bulan-bulan musim panas, mengambil dos profilaksis kalsiferol menunjukkan faedah yang ketara. Vitamin D melindungi kulit dari selaran matahari, membantu seseorang menyesuaikan diri dengan sinar ultraviolet.

Pemilihan ubat tersebut harus dilakukan bersama dengan doktor yang dapat mengambil kira kemungkinan risiko mengambilnya. Arahan berikut ditunjukkan dalam arahan rasmi.

Vitamin D3 tidak boleh diambil dengan:

• hipersensitiviti terhadap cholecalciferol;
• urolithiasis, dengan pembentukan kalsium atau kalsium fosfat;
• osteodystrophy buah pinggang, dengan hiperfosfatemia;
• hiperkalsiuria;
• hiperkalsemia;
• hipervitaminosis D.

Penerimaan adalah betul mengikut petunjuk dan dengan berhati-hati pada kegagalan jantung atau buah pinggang, bentuk aktif tuberkulosis paru, sarcoidosis dan granulomatosis lain, beberapa penyakit saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, tiroid dan kelenjar paratiroid. Pemantauan berterusan terhadap wanita semasa kehamilan dan penyusuan diperlukan. Anda tidak boleh menggunakan ubat-ubatan tertentu pada masa yang sama dengan kalsiferol (antikonvulsan, ubat anti-tuberkulosis, glikosida jantung, diuretik thiazide, dan colestyramine).

Penerimaan dianjurkan pada waktu pagi, sambil makan makanan berlemak, bersama dengan vitamin K2, kalsium, fosforus, magnesium, zink, Omega-3. Dos harian tidak boleh melebihi 4000 IU (maksimum 10,000 IU). Antara jamuan harian adalah wajar untuk mengekalkan selang waktu yang sama. Apabila melewatkan satu hidangan, penggunaan dos dua kali ganda boleh diterima pada keesokan harinya.

Adakah vitamin D mungkin untuk semua orang?

Dalam arahan untuk persiapan cholecalciferol, terdapat kontraindikasi khusus: vitamin D dilarang untuk intoleransi individu dan keadaan tubuh apa pun, yang disertai dengan peningkatan tahap kalsium dalam darah dan air kencing. Ini adalah hiperkalsemia yang dikaitkan dengan semua kesan sampingan yang serius dari overdosis "sel solar". Keadaan ini penuh dengan akibat yang serius dan boleh mengakibatkan kematian (hipervitaminosis sangat berbahaya bagi anak kecil).

Oleh itu, sebelum menggunakan sediaan calciferol asli, anda harus berjumpa doktor dan menimbang kebaikan dan keburukan. Doktor akan menentukan sama ada orang tertentu boleh mengambil vitamin D dan berapa dosnya. Ujian darah untuk jumlah 25 (OH) D (25-hydroxycalciferol) dan kajian menyeluruh mengenai badan akan membantu membuat keputusan. Untuk mengecualikan keadaan dan penyakit yang mungkin menjadi kontraindikasi untuk mengambil cholecalciferol, pemeriksaan berikut ditetapkan:

• penentuan kalsium dan fosforus dalam darah dan air kencing;
• Sinar-X cahaya;
• Ultrasound buah pinggang, hati dan kelenjar tiroid;
• ECG;
• ujian klinikal umum dan biokimia darah;
• penentuan hormon tiroid dan paratiroid (hormon paratiroid);
• pengesanan mutasi gen VRD yang mengekod reseptor vitamin D.

Menurut kesaksian, kaedah tambahan ditetapkan (pemeriksaan endoskopi saluran pencernaan, sinar-X tulang, dll.). Sekiranya kontraindikasi terhadap pelantikan cholecalciferol dikenal pasti, keadaan diselesaikan secara individu.

Kesan Sampingan Vitamin D

Calciferol adalah bahan semula jadi untuk badan. Oleh itu, vitamin ini tidak banyak jika disertakan dengan makanan atau disintesis oleh kulit. Kelebihan dan kesan sampingan "sel solar" terutamanya berkaitan dengan pengambilan ubat-ubatan yang mengandungi metabolit aktifnya - calcitriol dan alfacalcidol. Yang terakhir ini diresepkan dalam rawatan osteoporosis dan sejumlah penyakit lain dan pada pesakit dengan gangguan metabolik kalsiferol dalam tubuh untuk memperbaiki kekurangannya..

Persediaan asli vitamin D, walaupun dalam dos yang besar (beberapa ribu IU), jarang menyebabkan lebihan bahan aktif dan akibat negatif. Overdosis dan kesan sampingan pada orang dewasa adalah mungkin dalam kes berikut:

• mengambil dos yang melebihi 4000-10000 IU selama lebih dari setengah tahun;
• ciri-ciri individu seseorang (kepekaan reseptor terhadap calcitriol, mutasi gen VRD, gangguan metabolisme "sel solar" dalam badan, dll.);
• penyakit bersamaan (tirotoksikosis, tumor ganas, metastasis tulang, dll.).

Pada bayi, kemungkinan keracunan dengan kalsiferol adalah urutan magnitud lebih tinggi, kerana badan mereka tidak terbentuk sepenuhnya dan beberapa reaksi biokimia boleh terjadi dengan pelanggaran. Oleh itu, dos pencegahan yang biasa kadang kala boleh menyebabkan kesan sampingan. Perkara ini berlaku terutamanya bagi bayi yang dilahirkan sebelum waktunya atau mengalami kecacatan..

Menurut arahan rasmi untuk cholecalciferol (direktori ubat VIDAL), ubat ini mempunyai kesan sampingan berikut:

• anoreksia (kurang selera makan);
• pening dan muntah;
• pengurangan berat;
• dahaga yang teruk;
• poliuria;
• cephalgia;
• sakit otot, sendi, dan tulang;
• mudah marah;
• kemurungan;
• pelanggaran hati;
• pembentukan batu ginjal;
• nefrocalcinosis, kalsifikasi tisu lembut dan struktur badan lain.

Semua gejala negatif entah bagaimana disebabkan oleh hiperkalsemia dan hiperkalsiuria. Semakin lama keadaan ini berlangsung, perubahan yang lebih serius berlaku di dalam badan. Pemendapan garam kalsium di saluran darah dan organ dalaman boleh menyebabkan kegagalan organ dan kematian. Sekiranya kanak-kanak itu menderita hiperkalsemia, ini akan memberi kesan negatif terhadap perkembangan fizikal dan mentalnya. Hasil yang tepat bergantung pada tahap kalsium dalam darah dan berapa lama ia berada dalam aliran darah umum..

Gejala Overdosis Vitamin D

Gambaran klinikal overdosis kalsiferol akan berbeza-beza bergantung pada tahap kalsium dalam darah, keparahan perubahan dan keadaan umum orang tersebut. Keracunan akut dengan agen yang mengandungi vitamin D atau metabolit aktifnya dicirikan oleh mabuk badan yang teruk. Muntah berulang, demam, malaise umum, dan gejala khas lain mungkin berlaku..

Keracunan kronik boleh berlaku tanpa gejala atau disertai dengan aduan:

• ketidakselesaan, sakit pada otot, tulang dan sendi, kekejangan otot;
• sakit kepala dan pening, sehingga "mematikan" kesedaran;
• ketidakupayaan emosi, sikap tidak peduli, insomnia, kelesuan, kehilangan ingatan, dll.
• gangguan dyspeptik;
• masalah dengan jantung dan saluran darah (gejala "mata merah", gangguan irama jantung, lonjakan tekanan darah);
• gangguan hormon;
• kulit gatal;
• pelanggaran sistem genitouriner (edema, kencing cepat, dll.).

Dengan overdosis yang panjang, kanak-kanak mula ketinggalan dalam perkembangannya, tingkah laku mereka berubah.

Rawatan Overdosis Vitamin D

Dalam keadaan mabuk akut, kemasukan ke hospital di jabatan khusus ditunjukkan. Anak kecil juga dirawat di hospital. Overdosis kronik kalsiferol pada orang dewasa, tanpa perubahan yang ketara, menyiratkan pemerhatian di hospital. Untuk menghilangkan nutrien berlebihan, batalkan semua makanan tambahan dan ubat-ubatan, dengan kandungannya.

Pada hiperkalsemia akut, diuresis paksa dilakukan selama 4 jam: garam fisiologi pada kadar 20 ml / kg dan furosemide (atau diuretik gelung lain) disuntik ke dalam vena - 1 mg / kg. Calcitonin (4 U / kg setiap 12 jam), bifosfonat, glukokortikoid dan ubat lain boleh ditambah. Kemudian ikuti rawatan simptomatik yang bertujuan untuk menghilangkan kesan hiperkalsemia.

Kontraindikasi untuk mengambil vitamin D

Walaupun seseorang benar-benar sihat dan merancang untuk mengambil makanan tambahan dengan kolesalciferol untuk tujuan pencegahan, disarankan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu, menderma darah untuk kalsium dan 25 (OH) D. Pakar pediatrik membuat temu janji untuk kanak-kanak, juga setelah analisis. Kontraindikasi boleh menjadi hipoksia dan kecederaan kelahiran intrakranial, penyakit kuning nuklear, ukuran kecil fontanel besar dan faktor lain yang dinilai oleh pakar pediatrik.

Mengingat kenyataan bahawa hampir semua akibat negatif mengambil dana yang mengandung "sel suria" dikaitkan dengan hiperkalsemia, vitamin D tidak boleh diambil terlebih dahulu untuk orang yang memiliki kalsium darah tinggi. Punca keadaan ini mungkin berikut:

1. dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran hormon paratiroid: hiperparatiroidisme primer kerana tumor atau neoplasia endokrin berganda (sindrom Zollinger-Ellison, neoplasma hipofisis, pembentukan sel pulau pankreas, pheochromocytoma, karsinoma tiroid medula); hiperkalsemia hypocalciuric keluarga; terapi litium;
2. dikaitkan dengan proses malignan: tumor jenis pepejal dengan hiperkalsemia yang dimediasi secara humor (buah pinggang, paru-paru); neoplasma padat dengan metastasis (kelenjar susu, prostat); penyakit onkologi hematologi (leukemia, limfoma, pelbagai myeloma);
3. kerana peningkatan kadar metabolisme kalsium dalam tisu tulang: tirotoksikosis; imobilisasi berpanjangan; penggunaan jangka panjang diuretik thiazide; lebihan vitamin A;
4. akibat kegagalan buah pinggang: keracunan aluminium; hiperparatiroidisme sekunder yang teruk;
5. dikaitkan dengan vitamin D: mabuk dengan kalsiferol; peningkatan kalsitriol darah; penyakit granulomatous; hiperkalsemia idiopatik pada bayi.

Sekiranya seseorang pada awalnya mempunyai peningkatan kadar kalsium dalam darah, deposit garamnya terdapat di struktur tubuh, maka pengambilan ubat dengan vitamin D adalah kontraindikasi. Juga, hipersensitiviti individu terhadap "sel suria", terutama metabolisme kalsiferol di dalam badan (penyerapan yang buruk kerana sindrom malapsorpsi, dll.) Atau peningkatan dalam darah dan fosfat urin akan berfungsi sebagai batasan. Sekiranya seseorang alah, maka sebelum memulakan terapi, kemungkinan reaksi alergi terhadap komponen tambahan makanan tambahan dan ubat-ubatan diambil kira.