Gimnastik untuk pesakit kencing manis

Rawatan untuk penyakit gula termasuk terapi ubat, diet, dan senaman. Berkat gimnastik, diabetes mellitus menormalkan ketepuan gula darah, metabolisme diaktifkan, yang menjamin hasil positif dari rawatan.

Kelebihan gimnastik untuk pesakit kencing manis

Pendekatan yang kompeten untuk kelas perubatan akan membantu mengawal 2 bentuk diabetes dengan cepat dan andal. Kompleks telah dibuat yang dapat mengembalikan fungsi usus, memperbaiki aliran darah di bahagian bawah kaki, dan mencegah kehilangan penglihatan.

Berkat latihan sistematik untuk pesakit kencing manis, anda bukan sahaja dapat mengurangkan gejala penyakit, tetapi juga dapat memulihkan kesihatan secara keseluruhan.

Semasa memilih latihan fizikal untuk diabetes jenis 2, perlu berjumpa doktor, kerana terdapat batasan untuk komplikasi tertentu - retinopati, kaki diabetes, ginjal, rendah diri.

Gimnastik untuk pesakit kencing manis memberikan faedah seperti itu kepada pesakit:

• meningkatkan kepekaan sel terhadap hormon, memetabolismekan insulin;
• membakar lemak;
• meningkatkan proses metabolik;
• menyumbang kepada kehilangan jisim berlebihan;
• menguatkan otot jantung, mengurangkan kemungkinan penyakit jantung, saluran darah;
• meningkatkan aliran darah di kaki, organ dalaman;
• mengurangkan risiko akibat;
• menormalkan tekanan;
• meningkatkan metabolisme lipid;
• mencegah perkembangan aterosklerosis;
• membantu menyesuaikan diri dengan tekanan;
• meningkatkan mobiliti sendi, tulang belakang;
• meningkatkan nada keseluruhan.

Pesakit kencing manis harus mengikuti arahan terapi senaman untuk diabetes dengan ketat, kerana dengan kerja otot yang intensif, glukosa dalam darah meningkat, dan latihan dengan kadar yang perlahan dan dari masa ke masa akan mengurangkan hiperglikemia.

Insulin dan pendidikan jasmani

Dengan adanya jenis diabetes yang bergantung kepada insulin, ada kemungkinan hipoglikemia, kerana semasa kerja otot aktif, penurunan ketepuan glukosa darah mungkin terjadi. Oleh itu, anda perlu memulakan pengisian tidak lebih awal dari satu jam selepas makan dan menyuntik insulin. Juga, jangan berikan suntikan pada otot-otot yang akan ada beban dalam rancangan.

Sekiranya semasa gimnastik terdapat episod penurunan gula, maka awalnya dibenarkan menikmati sandwic atau makanan karbohidrat lain. Apabila glukosa tidak turun lebih awal, diperlukan nasihat doktor. Mungkin lebih baik mengurangkan satu dos insulin sebelum bersenam..

Apabila beban terasa lemah, pening, gemetar di kaki, atau rasa lapar telah berkembang, perlu menghentikan pelajaran dan makan gula-gula. Ini akan menjadi pil glukosa, gula-gula, gula.

Gimnastik untuk diabetes jenis 2 berdasarkan beberapa peraturan.

1. Pada mulanya, program latihan dengan pelaksanaan yang jelas dipilih dengan doktor.
2. Dianjurkan untuk memulakan pengisian dengan beban kecil, dengan peningkatan secara bertahap. Memerlukan masa hingga 3 minggu untuk membiasakan diri dengan latihan..
3. Beban bergantian.
4. Penting untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Ia perlu untuk memanaskan badan, melakukan regangan. Lebih baik memulakan latihan pagi untuk diabetes dengan prosedur air - leher dengan bahu disapu dengan tuala yang dibasahi air. Ini akan mempercepat proses metabolik dan meningkatkan aliran darah..
5. Dinasihatkan melakukan gimnastik pada waktu pagi.
6. Aktiviti fizikal ditetapkan dengan mengambil kira kesejahteraan diabetes.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan untuk pesakit kencing manis ditunjukkan dalam bentuk patologi ringan hingga sederhana. Sekiranya terdapat pelanggaran berat, bolehkah gimnastik memutuskan dalam hal ini bahawa doktor akan mencegah perkembangan komplikasi serius di tengah beban otot.

Pesakit dilarang melakukan latihan sekiranya:

• penipisan badan yang teruk;
• berat badan yang rendah;
• dekompensasi, bentuk penyakit yang teruk dalam fasa akut;
• ketiadaan tindak balas fisiologi terhadap beban atau semasa turun naik tajam dalam nilai glisemia;
• kemerosotan ketara dalam keadaan umum;
• dengan kejatuhan kecacatan;
• apabila pekali glukosa lebih daripada 16.6 mmol / l;
• terdapat aseton dalam air kencing;
• demam;
• terdapat fasa akut patologi berjangkit, selesema;
• melompat atau mempunyai tekanan darah tinggi.

Dalam kes diabetes kronik, sakit sendi sederhana bukanlah batasan. Sebaliknya, latihan fisioterapi akan menghilangkan kecacatan, dan ketenangan hanya akan menimbulkan peningkatan kesakitan.

Beban pada tahap keparahan penyakit yang berlainan

Berdasarkan besarnya nilai makmal glisemia pada diabetes mellitus, dari adanya neuropati, angiopati, kerosakan pada retina mata, diabetes, 2 bentuk perkembangan terbahagi:

Setiap bentuk membolehkan kompleks latihan fizikal untuk diabetes jenis 2.

Terapi senaman untuk diabetes mellitus jenis 2 dengan bentuk ringan berlangsung selama 35 minit, termasuk unsur gimnastik yang mempengaruhi semua otot. Untuk otot yang besar, latihan dilakukan pada kadar yang stabil, dan untuk otot-otot kecil dengan kadar yang pantas. Kemungkinan latihan jenis berat dengan amplitud tinggi, penggunaan dumbbells, tongkat gimnastik, dinding Sweden, bangku.

Selain latihan, berjalan kaki juga disertakan. Berjalan dengan perlahan, dengan peningkatan jarak secara beransur-ansur. Sekiranya pada mulanya jaraknya 5 km, maka setelah itu ditingkatkan menjadi 15 km.

Dari latihan lain untuk pesakit diabetes, bentuk ringan membolehkan kelas:

• berenang
• senamrobik air;
• Berjalan
• berjoging;
• bermain ski;
• tenis.

Dengan tahap keparahan patologi yang sederhana, kelas untuk semua kumpulan otot juga dimungkinkan, bertujuan untuk menstabilkan kesejahteraan dan memilih dos ubat yang mencukupi.

Latihan mengambil masa sehingga 25 minit. Anda boleh berjalan sejauh 7 km, intensiti anak tangga adalah 115 kali seminit. Gabungan latihan dengan urutan, prosedur pengerasan.

Apabila terdapat komplikasi serius pada diabetes mellitus, maka pergerakan yang sangat aktif, beban berat dilarang untuk pesakit. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, tetapi untuk jangka masa yang panjang. Ia diperlukan untuk pemecahan dan penyerapan glikogen dari serat otot, glukosa.

Memerhatikan rehat tidur, gimnastik dosis dilakukan, dalam keadaan terlentang, latihan pernafasan.

Satu set latihan untuk diabetes

Kompleks latihan gimnastik untuk pesakit diabetes disediakan secara individu. Semasa memilih pertuduhan, tahap patologi, kehadiran penyakit bersamaan, dan kesejahteraan umum diambil kira.

Terdapat bentuk kompleks seperti:

• kuasa;
• pernafasan
• pagi;
• untuk otot jantung;
• untuk anggota badan yang lebih rendah.

Latihan diabetes untuk kaki. Pesakit sebagai penyakit bersamaan mempunyai patologi dengan saluran, sendi di kaki. Selalunya, pesakit diabetes mempunyai vena varikos, aterosklerosis. Untuk menjaga kesihatan kaki, disyorkan kompleks khas.

Latihan kaki merangkumi:

• berjalan di tempat, mengangkat paha tinggi;
• berjalan di sepanjang jalan hutan, padang, jalan yang tidak berturap di taman;
• berjoging di jalan, treadmill;
• melakukan ayunan dengan kaki ke sisi, ke hadapan, ke belakang;
• kaki berputar mengikut berat badan, bermula dengan jari kaki, selepas tumit;
• selekoh jari kaki.

Setiap senaman kaki untuk diabetes diulang 10 kali. Dianjurkan untuk melakukan senaman untuk kaki hingga 3 hari. Laju kelas sederhana atau lambat.

Gimnastik untuk diabetes jenis 2 termasuk latihan untuk otot jantung, kerana pesakit diabetes sering mengalami irama kontraksi jantung yang terganggu, lonjakan tekanan, aliran darah terganggu pada tisu dan organ. Terima kasih kepada gimnastik untuk jantung, manifestasi negatif dihilangkan dan keupayaan kerja saluran darah dan jantung terjalin.

Semasa latihan kardio, anda mesti:

• setinggan;
• berlari di tempat - biasanya, mengangkat atau menyapu kaki ke bawah;
• berlari untuk jarak;
• melakukan aktiviti yang berbeza dengan menggunakan rolling pin, hoop, dumbbells.

Untuk menguatkan otot jantung:

• lengan dengan dumbbell ke sisi;
• angkat tangan mereka secara bergantian, memegang dumbbell;
• memanjangkan lengan terentang dengan dumbbell di hadapannya;
• bengkokkan tangan anda pada sendi siku.

Dari latihan fizikal umum yang membantu memperkuat semua kumpulan otot, terdapat:

• memusingkan kepala ke sisi;
• pelaksanaan putaran putaran sendi bahu;
• putaran dengan lengan lurus;
• putaran pada sendi pelvis, pinggul;
• secara bergantian menaikkan kaki yang diluruskan.

Sebelum melakukan pengisian dan setelah selesai kompleks, ketepuan glukosa diukur. Apabila keletihan teruk berlaku, disyorkan untuk mengakhiri pelajaran..

Gimnastik untuk mata dengan diabetes

Pembuluh mata kecil adalah yang paling rapuh dan mudah diserang penyakit gula, oleh itu, komplikasi terhadap latar belakang ini sangat sering diperhatikan. Sekiranya anda kerap melakukan senaman untuk mengurangkan gula darah, banyak gangguan penglihatan dapat dicegah..

Bagi pesakit diabetes jenis 2, pengisian diabetes adalah latihan berikut:

• jari telunjuk dibawa ke wajah, terpasang di seberang mata pada jarak 40 cm. Anda perlu melihat tangan selama beberapa saat, kemudian berpisah, membiarkannya berada pada paras mata di zon yang kelihatan. Pembiakan dilakukan dengan kemungkinan melihat kedua-dua jari. Beberapa saat dipegang oleh penglihatan sisi dengan kembali ke kedudukan awal;
• kelopak mata ditutup dan soket mata ditekan sedikit dengan hujung jari. Tekanan dikenakan 6 kali, setelah mata terbuka dan berehat. Ulangi tugas 3 kali;
• berkelip berterusan 2 minit;
• mudah membelai kelopak mata atas dengan pembalut dengan arah ke sudut luar mata. Kelopak mata bawah dengan cara yang lain. Pekerjaan untuk diselesaikan 9 kali.

Apa yang dilarang untuk dilakukan kepada pesakit diabetes semasa melakukan aktiviti fizikal

Fisioterapi untuk diabetes mellitus dibenarkan untuk pesakit diabetes, tetapi tidak semua jenis. Oleh itu, jangan mencadangkan sukan profesional, yang memerlukan latihan intensif.

1. Angkat berat.
2. Berjuang dari semua jenis.
3. Berlari jarak jauh.
4. Permainan pasukan dinamik - bola sepak, bola keranjang.
5. Sukan yang berbahaya.

Menggabungkan ubat, diet dan gimnastik dengan diabetes dapat mencapai hasil yang sangat baik, yang utama adalah mematuhi nasihat doktor.

Terapi senaman untuk diabetes

Kesan senaman terhadap pengeluaran insulin

Adalah mungkin untuk menurunkan tahap insulin dengan bantuan budaya fizikal kerana beberapa sebab sifat fisiologi. Contohnya, jika senaman diulang untuk waktu yang cukup lama, anda dapat mengurangkan gula darah dengan tajam tanpa menggunakan suntikan hormon tambahan. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa jauh dari semua ubat dapat memberikan kemajuan dalam merawat pasien, dan pendidikan jasmani berlaku untuk semua jenis.

Walaupun pesakit mula menggunakan kaedah lain untuk mengurangkan gula darah dan berhenti melakukan latihan yang diperlukan, kesan beban tersebut dapat bertahan selama dua minggu lagi

Keadaan ini juga sangat penting untuk menurunkan glukosa dalam darah pesakit walaupun dia perlu merancang terapi. Di samping itu, kecergasan fizikal secara umum juga dapat meningkatkan status kekebalan tubuh secara keseluruhan dan menguatkan keadaan sistem kardiovaskularnya.

Diabetes dan senaman juga berkaitan kerana sebarang aktiviti fizikal dapat mencegah pemburukan diabetes. Pendidikan jasmani juga akan membantu mengurangkan pelbagai penyakit bersamaan. Di samping itu, senaman untuk diabetes jenis 2 dapat membantu seseorang yang mengalami keadaan perubatan meningkatkan kualiti hidup mereka..

Kadang-kadang orang yang terlatih boleh menolak sepenuhnya pengambilan insulin, menggantikan kaedah rawatan ini dengan kaedah dan kaedah terapi yang lain. Akibatnya, penurunan kadar glukosa darah dapat membantu pankreas pesakit mula menghasilkan insulin sendiri. Akibatnya, jumlah ubat yang akan diambilnya akan berkurang secara drastik..

Latihan penurunan berat badan juga merupakan sebahagian daripada rawatan diabetes. Faktanya adalah bahawa pesakit dengan obesiti dalam apa jua tahap berisiko, kerana tubuh yang dibebani dengan berat badan berlebihan tidak dapat entah bagaimana melawan peningkatan gula darah. Di samping itu, para pakar menasihatkan dalam proses rawatan dengan bantuan aktiviti fizikal untuk mematuhi peraturan yang cukup mudah, misalnya, seperti:

• lama bermain sukan;
• pemantauan berterusan untuk mengekalkan tahap gula darah yang optimum;
• kekurangan tahap gula darah pada awalnya besar, kerana jika berlaku diabetes jenis pertama dan kedua sekiranya melebihi norma, aktiviti fizikal bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan pesakit dan, sebaliknya, memperburuk perjalanan penyakitnya.

Memahami keseluruhan mekanisme pengaruh tekanan fizikal pada tubuh manusia dapat memberikan kesan penyembuhan yang berterusan dan kuat. Akibatnya, terapi kompleks, yang berdasarkan aktiviti fizikal, dapat menyebabkan pemulihan pesakit hampir lengkap.

Oleh itu, pesakit dapat memperbaiki keadaannya dengan ketara, tanpa membuang wang untuk ubat mahal dan tinggal di klinik elit.

Perkara penting

Salah satu prinsip asas prestasi yang betul adalah pernafasan yang lancar dan seragam. Anda tidak dapat menahan lama untuk menghirup atau menghembuskan nafas, kerana ini membawa kepada pengaktifan glikolisis anaerob dengan sintesis sejumlah besar asid laktik. Hasil akhirnya mungkin koma asidosis laktik..

Untuk mengelakkan reaksi buruk dari pendidikan jasmani, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

• Sebelum latihan, ukur glukosa serum;
• Jangan terlalu banyak bekerja semasa kelas;
• Lakukan senaman sehingga sedikit keletihan muncul;
• Sekiranya gementar tangan atau pening berlaku, anda perlu menghentikan terapi senaman dan makan sepotong gula-gula atau sekeping coklat;
• Pada akhir latihan anda, periksa semula gula darah anda..

Terapi fizikal adalah salah satu kaedah bukan ubat terbaik untuk mengatasi "penyakit manis". Dianjurkan untuk kedua-dua pesakit dan orang yang sihat untuk mencegah perkembangan penyakit yang teruk.

Ciri-ciri Pemakanan untuk Diabetes Jenis 2

Dalam diabetes, pemakanan yang betul adalah penting.

Ia akan dibina mengikut skema yang sama seperti orang lain yang terlibat dalam sukan, tetapi penting untuk memilih produk secara eksklusif dengan indeks glisemik rendah dan sederhana. Diet ini harus merangkumi daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran segar

2-3 jam sebelum latihan disyorkan untuk menggunakan pemakanan sukan yang kaya karbohidrat.

Tahap glukosa pada awal gimnastik mestilah 4-8 mmol seliter. Apabila penunjuk ini berlebihan, metabolisme terganggu. Tubuh dalam keadaan ini cepat letih, dan keberkesanan pelajaran. Selain itu, kepekatan melebihi 12 mmol / liter adalah berbahaya. Dianjurkan untuk mengukur gula darah sekurang-kurangnya 2-3 kali setiap senaman. Penunjuknya sentiasa berubah. Penting untuk memandang serius perubahan tubuh. Sekiranya anda mengalami kemerosotan kesejahteraan, lebih baik anda menyelesaikan gimnastik lebih awal. Kesalahan banyak orang adalah pengecualian karbohidrat dari diet untuk mencegah hiperglikemia. Ini mengurangkan produktiviti latihan dan menjadi penyebab hiperglikemia pasca latihan dengan penurunan tahap adrenalin dalam darah..

Bahaya lain adalah hipoglikemia pasca latihan, yang boleh berlaku 5-12 jam selepas bersenam, paling sering pada waktu malam. Ia perlu untuk membiarkan badan tepu dengan glukosa dan sentiasa memantau glukometer.

Sebelum menggunakan sebarang pemakanan sukan, sukan dan suplemen pemakanan, pastikan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Dapatkan buku harian latihan. Ini akan membantu mengawal bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan. Catat di sana tarikh semua latihan, jenis dan intensiti latihan, waktu pelajaran, dan tahap glukosa dalam darah. Sekiranya perlu diberikan insulin, pakar harus menyesuaikan dos dengan mengambil kira beban dan kaedah pemberian insulin (suntikan atau dengan pam).

Kami mencadangkan menonton video dengan latihan diabetes jenis 2.

Latihan terapi untuk mata dengan diabetes dengan video

Pesakit kencing manis harus memberi perhatian khusus kepada kesihatan mata mereka. Dengan melakukan senaman ini secara berkala, anda dapat menghilangkan sebahagian besar gangguan penglihatan, baik spasmodik dan organik.

1. Jari telunjuk kedua-dua tangan harus diletakkan secara menegak pada jarak kira-kira 40 cm dari muka pada paras mata. Perhatikan mereka sebentar, kemudian perlahan-lahan rentangkan tangan anda ke sisi, tanpa mengubah kedudukan jari dan berusaha memastikannya berada dalam bidang pandangan penglihatan lateral. Sebarkan lengan anda ke sisi dan belakang sehingga kedua jari dapat dilihat pada masa yang sama. Untuk beberapa ketika, melihat mereka, secara beransur-ansur membawa tangan anda ke hadapan anda, tanpa mengalihkan pandangan dari jari telunjuk.
2. Sekali lagi, fokuskan mata anda pada jari telunjuk pada jarak 40 cm dari wajah, kemudian putar mata ke objek yang terletak beberapa meter di depan, di belakang jari anda. Setelah melihat subjek ini selama 5-6 saat, lihat jari anda. Lihat mereka selama 5-6 s, lihat lagi subjeknya.
3. Tutup mata anda, gunakan hujung jari anda untuk menekan bola mata 6 kali dengan ringan. Buka mata anda dan, cuba tidak berkelip, biarkan ia terbuka selama 6 saat. Lari 3 kali.
4. Tutup mata anda dengan paksa dan buka 6 kali. Kemudian buka mata anda dan, cuba untuk tidak berkelip, biarkan ia terbuka selama 6 s. Lari 3 kali.
5. Melihat ke bawah, buat pergerakan putaran dengan mata: kanan - atas - kiri - bawah. Lari 3 kali. Kemudian cari dan lihat lurus ke depan. Dengan cara yang sama, buat mata berputar ke arah yang berlawanan: bawah - kiri - atas - kanan - bawah.
6. Kerlip sekelip mata, selalunya selama 2 minit. Tidak perlu juling.
7. Dengan hujung jari, geser perlahan kelopak mata atas dari sudut dalam mata ke luar, dan kemudian kelopak mata bawah dari sudut luar ke bahagian dalam. Berlari 9 kali.
8. Di hujung kompleks, duduk sebentar dengan mata anda tertutup.

Selepas setiap latihan, mata harus ditutup dan dibiarkan berehat selama 30 s. Semakin kerap anda melakukan latihan ini, hasilnya akan lebih berkesan..

Tonton video gimnastik untuk mata dengan diabetes, yang membantu menghilangkan kebanyakan gangguan penglihatan:

Beban pada tahap keparahan penyakit yang berlainan

Ahli endokrinologi berkongsi "penyakit manis" bukan hanya berdasarkan jenis dan mekanisme perkembangannya, tetapi juga oleh keparahan patologi. Bergantung pada keparahannya, kompleks latihan dan jangka masa pelaksanaannya dipilih.

Penting! Tahap patologi ringan melibatkan sukan selama 40 minit sehari, dengan tahap purata sekitar 25-30 minit. Bentuk yang teruk membolehkan aktiviti fizikal selama 15 minit.
. Keterukan ringan

Keterukan ringan

Tahap ringan dari "penyakit manis" membolehkan anda menggunakan senaman yang ditujukan untuk semua kumpulan sistem otot. Latihan boleh dilakukan dengan perlahan atau cepat. Pakar pemulihan boleh menggunakan cengkerang dan pemasangan tambahan untuk pemanasan (contohnya, bangku, tangga Sweden).

Selari dengan terapi senaman, para pakar mengesyorkan menghabiskan masa untuk berjalan-jalan, secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan kecepatan berjalan. Ia juga dibenarkan untuk terlibat dalam:

• Yoga
• berenang
• bermain ski;
• berjoging (dengan perlahan).

Menyokong orang yang dikasihi dalam sukan adalah insentif tambahan untuk pesakit diabetes

Keterukan sederhana

Pesakit juga bekerja pada keseluruhan alat otot, tetapi pada kadar yang sederhana. Berjalan kaki juga dibenarkan, tetapi tidak lebih dari 6-7 km. Keseluruhan set latihan harus dirancang supaya aktiviti fizikal mempunyai ketumpatan kurang dari 50%.

Tahap patologi yang teruk

Pesakit kencing manis dengan keadaan ini sukar ditoleransi. Pada peringkat ini, kerosakan pada saluran otak, bahagian bawah kaki, jantung, ginjal, alat analisis visual

Atas sebab ini, penjagaan harus diambil semasa menjalankan tugas yang ditetapkan oleh pakar pemulihan.

Beban harus berlaku pada kadar yang perlahan, kumpulan otot tengah dan kemahiran motor halus perlu dikaji. Penting untuk diingat bahawa latihan kompleks rawatan dibenarkan 60 minit selepas suntikan hormon dan pengambilan makanan ke dalam badan.

Penting! Pelaksanaan cadangan akan mencegah perkembangan keadaan hipoglikemik di mana tahap gula darah menurun secara kritikal.

Sekiranya pesakit disyorkan berehat di tempat tidur, pakar dapat mengajarnya kaedah melakukan gimnastik pernafasan, yang juga berkesan digunakan untuk diabetes.

Kompleks senaman

Pada masa ini, pakar telah membuat satu set latihan fisioterapi yang mempunyai latihan yang hampir sama, tanpa mengira jenis penyakit.

1. Springy berjalan dengan punggung rata langsung dari pinggul. Dalam kes ini, pernafasan harus dibuat semula secara berirama melalui hidung. Latihan mengambil masa 5-7 minit.
2. Berjalan kaki dan tumit, secara bergantian. Semasa melakukan pergerakan berjalan, anggota badan atas dibesarkan ke arah yang berbeza. Pada masa yang sama, pernafasan sewenang-wenangnya, dan 5-7 minit diperuntukkan untuk melakukan latihan.
3. Pada kedudukan awal, berdiri tegak untuk menyebarkan lengan ke sisi dan melakukan pergerakan putaran di siku jauh dari anda, dan kemudian ke diri sendiri, menegangkan otot. Proses pernafasan harus sewenang-wenangnya..
4. Semasa menarik nafas dalam-dalam, anda perlu membongkok, memegang lutut. Selepas itu - hembuskan nafas. Berada dalam posisi ini untuk melakukan pergerakan dalam bentuk bulatan di lutut ke sisi kanan dan kiri. Proses pernafasan mesti bebas..
5. Untuk berdiri tegak, rentangkan tangan anda ke sisi dan regangkan sebanyak mungkin. Tarik nafas sedalam mungkin, kemudian hembuskan nafas, sambil melakukan putaran pada sendi bahu. Julat gerakan harus diminimumkan sebanyak mungkin, dan kemudian ditingkatkan hingga maksimum.
6. Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda ke arah yang berbeza sebanyak mungkin. Semasa menghirup, bersandar ke hadapan dengan dua tangan menyentuh hujung kaki kiri. Anda harus menghembuskan nafas secara langsung semasa berada di kedudukan ini. Semasa mengambil posisi permulaan - sekali lagi tarik nafas panjang, selepas itu anda harus melakukan latihan yang sama di sebelah kanan.
7. Berdiri tegak dengan tongkat gimnastik di hadapan anda dan meregangkannya. Ia dibenarkan bernafas dengan bebas semasa bersenam.
8. Pegang tongkat di tepi, gerakkan tangan anda ke belakang anda untuk membengkok ke kiri. Selepas itu, gerakkan tongkat ke atas dari sebelah kiri - tarik nafas dalam-dalam dan bawa kembali ke kedudukan semula. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
9. Kedudukan permulaan adalah sama. Gym kembali, memegang siku di lipatan. Bengkokkan dan tarik nafas dalam-dalam sambil melakukan ini, bersandar ke hadapan - hembuskan.
10. Pegang tongkat dan, pegang di hujungnya, buat semula gerakan menggosok dari sisi bilah bahu ke bahagian atas leher, setelah dari punggung bawah ke bahagian bawah bilah bahu. Gosokkan punggung secara berasingan. Pergerakan pernafasan dibenarkan dalam mod bebas..
11. Gosokkan perut dengan tongkat, buat pergerakan mengikut arah jam. Pernafasan percuma.
12. Duduk di atas bangku, gosokkan kaki anda dengan tongkat gimnastik dari separuh kaki ke kawasan selangkangan, dan kemudian ke bahagian bawah. Perlu diingat bahawa latihan ini tidak dapat dilakukan dengan vena varikos, perubahan trofik pada tisu.
13. Duduk di atas bangku, letakkan tongkat di tanah, gulungkannya dengan telapak kaki. Ia dibenarkan bernafas dengan bebas.
14. Duduk di bangku dan urut telinga dengan pinset sekurang-kurangnya satu minit.
15. Berbaring di atas lantai, tutup kaki anda bersama-sama, letakkan bantal atau roller kecil di bawah kepala anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa membengkokkan lutut. Pernafasan sewenang-wenangnya..
16. Berbaring di lantai, mempersembahkan "basikal" terkenal. Latihan untuk melakukan sekurang-kurangnya 15 kali.
17. Berbaring di perut anda, kemudian letakkan tangan anda di lantai - tarik nafas dalam-dalam, membongkok, berlutut dan menghembuskan nafas.
18. Tarik nafas dalam-dalam, hirup udara maksimum ke dalam paru-paru dan hembuskan perlahan-lahan, kemudian berjalan di tempat selama 5 minit.

Semua latihan ini dilakukan 5-7 kali, setelah beberapa waktu ia dapat dilakukan sedikit lebih lama, tetapi sebelum itu anda harus berjumpa doktor tanpa gagal. Anda boleh melakukan latihan lain, misalnya, seperti dalam video.

Objektif pemulihan fizikal dan kontraindikasi asas

Mengingat perkara ini, perlu diingat bahawa beban sukan pada badan pesakit diabetes akan menyumbang kepada:

1. menurunkan tahap hiperglikemia (jika pesakit bergantung pada insulin, maka pengecasan akan memudahkan kerja insulin);
2. peningkatan kualitatif dalam kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular;
3. peningkatan prestasi;
4. menyesuaikan keadaan mental dan emosi pesakit diabetes.

Pemulihan fizikal akan ditunjukkan dengan syarat:

• terdapat tindak balas fisiologi badan terhadap beban;
• tidak terdapat turun naik yang signifikan dalam kepekatan gula;
• proses pampasan berlaku (jika diabetes mellitus ringan atau sederhana).

Terapi fizikal untuk diabetes tidak termasuk jika:

1. diabetes yang sukar dikompensasi;
2. tahap prestasi diabetes yang rendah;
3. terdapat perubahan mendadak dalam kadar gula semasa beban aktif pada tubuh, serta peredaran darah yang buruk, penyakit arteri koronari, hipertensi tahap kedua atau ketiga dengan kerosakan fungsi organ yang dinyatakan dengan jelas.

Kompleks latihan fisioterapi untuk pemulihan diabetes

Terdapat beberapa latihan yang bermanfaat untuk pesakit diabetes. Kesemuanya akan ditujukan untuk normalisasi kadar glukosa darah dengan cepat..

Latihan nombor 1

Untuk melakukan ini, ambil langkah dengan kaki kiri ke belakang, dan kemudian angkat tangan anda hingga berhenti. Dalam kes ini, perlu menarik nafas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal semasa menghembus nafas. Latihan mesti dilakukan 5 kali berturut-turut.

Latihan nombor 2

Selama 2 minit, lutut harus diangkat tinggi. Setiap peningkatan tersebut harus berjalan. Seterusnya, sambungkan tangan - angkat ke atas, dan kemudian ke arah yang berbeza. Nafas diatur sebagaimana adanya, seperti dalam latihan No. 1.

Latihan nombor 3

Telapak tangan diletakkan di bahagian belakang kepala, dan kemudian mereka meluaskan lengan mereka dengan sentuhan siku yang wajib. Anggota badan atas dibesarkan di sisi dengan perbelanjaan 1, 2. Seterusnya, dengan perbelanjaan 3, 4 mereka disempitkan dan dihembuskan..

Latihan nombor 4

Kaki harus diletakkan selebar bahu dengan pelanjutan lengan yang serentak, yang harus selari dengan lantai. Selanjutnya, badan dipusingkan ke kiri hingga berhenti. Dalam kes ini, tangan kanan harus terletak di tengah dada. Pergerakan diulang ke sebelah kanan, dan pada akhir latihan (dengan susunan lengan yang sama selari dengan lantai), anda harus mencapai dengan tangan kanan ke jari kaki kiri dan sebaliknya.

Latihan nombor 5

Tekankan duduk dengan penculikan anggota badan atas ke belakang. Dalam kes ini, jari harus menyentuh pangkal lantai. Adalah perlu untuk membongkok dan mengambil posisi berbaring

Penting untuk tidak menggerakkan lengan dan tumit dari titik permulaan.

Selanjutnya, kaki menyambung dan membengkokkan tanpa merobek tumit. Kemudian bawa kaki ke kedudukan asal. Latihan serupa boleh dilakukan 7-8 kali berturut-turut.

Latihan nombor 6

Berbaring di punggung bengkokkan siku dan letakkan di dada. Penting untuk mempunyai lengan bawah selari antara satu sama lain. Tangan mengangkat ke atas, tetapi jangan bengkok pada masa yang sama (buat latihan ini semasa menghirup). Apabila anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke kedudukan semula.

Latihan nombor 7

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Tapak tangan diletakkan di bawah bahu. Seterusnya, anda harus menyebarkan lengan ke sisi dan menurunkan telapak tangan ke pangkal lantai. Anggota badan bawah dibengkokkan ke belakang, dan kemudian dibawa ke kedudukan semula. Badan harus membongkok ke belakang. Kepala dimiringkan ke arah yang sama dan terpaku pada kedudukan ini selama beberapa saat.

Latihan nombor 8

Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di punggung dan pada masa yang sama mengangkat kaki ke atas. Mereka mestilah tegak lurus ke lantai. Dengan perbelanjaan 1, 2 kaki melebar seluas mungkin dan menarik nafas panjang. Dengan perbelanjaan 3, 4 membawa badan ke kedudukan asalnya dan menghembuskan nafas.

Melakukan senaman ini perlu dilakukan beberapa kali berturut-turut, sambil berusaha menarik nafas dengan betul. Setelah selesai, berjalan perlahan.

Mekanisme pengaruh terapi fizikal terapi pada tubuh pesakit diabetes

Semasa bersenam, mitokondria otot menyerap glukosa dari darah dengan lebih aktif

Telah terbukti secara klinikal bahawa rawatan dengan terapi pergerakan - senaman, lebih berkesan jika pesakit memahami tujuan dan objektif yang harus diselesaikan dengan fisioterapi. Selain itu, pemahaman seperti itu lebih baik memotivasi pasien untuk berolahraga, keteraturannya, serta mematuhi peraturan dan batasan..

Latihan diabetes mempunyai kesan berikut:

• merangsang metabolisme tisu dan penggunaan glukosa oleh mitokondria sel otot;
• meningkatkan toleransi tisu terhadap karbohidrat;
• mengimbangi kekurangan insulin;
• menurunkan gula darah;
• meningkatkan tindakan hormon insulin dan aktiviti enzim oksidatif;
• memulihkan refleks motor-viseral, yang bertanggungjawab untuk mengatur metabolisme;
• menyumbang kepada normalisasi berat badan, mengurangkan pemendapan lemak;
• menghilangkan kelemahan otot;
• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
• menghalang perkembangan aterosklerosis;
• melawan manifestasi makro dan mikroangiopati
• mengembalikan prestasi;
• menguatkan sistem saraf;
• menormalkan latar belakang psiko-emosi, memperbaiki keadaan umum.

Penting. Pesakit kencing manis harus mematuhi cadangan pakar terapi senaman, kerana bebannya berbeza, kerja intensif serat otot meningkatkan gula darah (!), Tetapi latihan yang dilakukan pada kadar yang perlahan dan untuk jangka masa yang panjang dapat membantu mengurangkan hiperglikemia

Peraturan Senaman untuk pesakit kencing manis

Latihan tidak boleh dilakukan secara intensif, menyebabkan keletihan dan keletihan

Mengapa tidak ada latihan fisioterapi untuk pesakit kencing manis di Internet, terutama bagi pesakit dengan patologi diabetes jenis 1, dan mereka yang - gimnastik untuk video diabetes dan latihan untuk video diabetes jenis 2 - lebih kurang sama seperti kelas dalam kumpulan Kesihatan?

Agar latihan fizikal pada diabetes membawa hasil yang nyata dan tidak menyebabkan perkembangan koma hipo- atau hiperglikemik, pesakit tidak hanya disusun dengan kompleks rejimen motor individu, sebelum ujian fizikal khas dilakukan dengan pemantauan wajib kadar gula darah sebelum dan sesudah latihan.

Latihan khas dijalankan, yang menjelaskan:

• keperluan untuk menyimpan Diari pesakit diabetes, di mana perlu untuk menggambarkan perubahan dalam hiperglikemia dan glikosuria (petunjuk jalur ujian) setelah aktiviti fizikal tertentu;
• pada waktu yang spesifik (!) (sebelum atau selepas makan dan / atau suntikan insulin) latihan ini atau yang harus dilakukan;
• bagaimana dos yang banyak - pada kadar apa untuk melakukan senaman tertentu, berapa kali, bagaimana menormalkan waktu rehat antara latihan;
• apa yang perlu dilakukan selepas latihan - bila dan apa yang harus dimakan;
• bagaimana berkelakuan sekiranya berlaku kemerosotan kesejahteraan semasa pelajaran, dan jika ini berlaku, bagaimana meneruskan rawatan dengan pergerakan;
• bila dan bagaimana diabetes dikenakan;
• bagaimana mengira dos insulin, mengetahui terlebih dahulu mengenai aktiviti fizikal yang akan datang.

Pengajar lembaga LFK. Selepas bersenam dan gimnastik, pesakit kencing manis mesti mandi. Ini diperlukan bukan hanya untuk tujuan kebersihan. Untuk melakukan ini, anda hanya boleh lap dengan tuala lembap. Prosedur air (5-7 minit) juga merangsang proses oksidatif dalam badan, sehingga meningkatkan keberkesanan terapi latihan fizikal.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

Bagi pesakit dengan diabetes kaki atau retinopati, terapi senaman dipilih dengan mengambil kira komplikasi ini

Seperti mengambil ubat, terapi fizikal tidak hanya mempunyai petunjuk, tetapi juga kontraindikasi.

Pesakit kencing manis dilarang menangani sebarang bentuk terapi senaman sekiranya terdapat:

• penipisan badan yang teruk dan berat badan yang rendah;
• dekompensasi atau patologi yang teruk dalam tempoh akut;
• tidak ada reaksi fisiologi terhadap aktiviti fizikal atau terdapat turun naik tajam dalam petunjuk glisemia;
• kemerosotan keadaan umum yang ketara dan penurunan prestasi fizikal;
• tahap gula dalam darah melebihi 16.6 mmol / l;
• kehadiran aseton dalam air kencing;
• demam, tempoh akut penyakit berjangkit atau selsema;
• melompat atau tekanan darah tinggi.

Pada nota. Dalam diabetes mellitus yang kronik, kesakitan sederhana pada sendi tidak dianggap sebagai kontraindikasi. Sebaliknya, terapi senaman akan membantu menghilangkan keadaan ini, dan ketenangan hanya akan menimbulkan peningkatan kesakitan.

Sedikit mengenai penyakit itu sendiri

Untuk memahami bagaimana diabetes boleh dipengaruhi oleh organisma, seseorang harus memahami sebab dan mekanisme perkembangan penyakit itu sendiri. Terdapat beberapa bentuk diabetes yang dianggap paling biasa di kalangan pesakit..

1 jenis

Bentuk ini dipanggil bergantung kepada insulin. Keanehannya terletak pada kenyataan bahawa pankreas manusia tidak dapat menghasilkan jumlah hormon insulin yang diperlukan. Bahan ini diperlukan untuk pengangkutan molekul gula dari aliran darah ke dalam sel. Oleh kerana tidak mencukupi, sel tidak mendapat jumlah gula yang tepat, yang bermaksud mereka mengalami kekurangan tenaga (gula dianggap sebagai pembekal utama sumber tenaga).

Diagnosis pembezaan jenis patologi utama

Pada mulanya, tubuh berusaha untuk mengimbangi patologi, yang menghapus gejala penyakit. Dengan kehabisan sumber daya, gambaran klinikal yang jelas berkembang. Malangnya, ini berlaku apabila lebih daripada 85-87% sel dari alat insular tidak lagi dapat berfungsi.

Penting! Pesakit memerlukan suntikan insulin setiap hari. Ini adalah elemen terapi penggantian yang dapat mengimbangi kekurangan hormon, mencegah perkembangan komplikasi.
. 2 jenis

2 jenis

Bentuk ini dipanggil bebas insulin. Pankreas mensintesis sejumlah hormon yang mencukupi (pada mulanya lebih banyak daripada yang diperlukan), tetapi gula masih kekal dalam aliran darah, dan tidak menembusi sel. Sebabnya ialah kehilangan kepekaan sel dan tisu badan terhadap tindakan insulin.

Keadaan ini dipanggil ketahanan insulin. Ia berlaku dengan latar belakang kecenderungan keturunan, namun kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan berat patologi seseorang menjadi pencetus.

Rawatan melibatkan penggunaan tablet penurun gula yang digabungkan dengan diet dan aktiviti fizikal yang mencukupi..

Bentuk gestasi

Jenis penyakit ini khas untuk wanita hamil. Mekanisme perkembangan penyakit ini serupa dengan diabetes mellitus jenis 2, bagaimanapun, bukan sahaja faktor-faktor di atas mengambil bahagian, tetapi juga perubahan latar belakang hormon dalam tubuh wanita hamil.

Penting! Penyakit ini hilang setelah bayi dilahirkan. Dalam kes yang jarang berlaku, peralihan patologi ke diabetes yang tidak bergantung kepada insulin adalah mungkin.

Senarai Latihan Diabetes

Latihan yang dilakukan dapat dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

• Pemulihan aerobik untuk menurunkan gula darah.
• Latihan kaki.
• Latihan pernafasan.

Gimnastik untuk menormalkan peredaran darah di kaki

Kumpulan latihan ini, kerana sangat penting untuk kehidupan pesakit kencing manis, mesti dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit.

Latihan ini mengaktifkan aliran darah di kaki, mencegah gangren di hujung kaki dan mengurangkan sakit otot.

1. Berdiri: gulung (bawa berat) di kaki - dari kaus kaki ke tengah kaki dan ke tumit, kemudian kembali ke kaus kaki.
2. Untuk menaikkan kaki dan jatuh dengan kaki.
3. Duduk di atas kerusi: gerakkan jari kaki - angkat, angkat, turunkan ke bawah. Ambil pensil dengan jari kaki dan alihkan ke tempat lain, berselang seli dengan setiap kaki.
4. Pergerakan bulat dengan jari kaki.
5. Pergerakan bulat dengan tumit - sementara kaus kaki terletak di lantai (latihan ini berfungsi pergelangan kaki dan mengaktifkan aliran darah di sendi pergelangan kaki).
6. Berbaring di belakang anda - basikal - putar pedal basikal khayalan.

Setiap latihan dilakukan 10 kali, keseluruhan kompleks memerlukan masa 10 hingga 15 minit.

Kembali ke kandungan

Diabetes Dumbbell

Latihan fizikal yang intensif tidak digalakkan untuk pesakit diabetes. Tetapi latihan dengan dumbbell kecil (1-2 kg) dibenarkan dan boleh diterima.

Latihan dumbbell untuk pesakit kencing manis dianjurkan sehingga 15 minit sehari. Kami mengesyorkan latihan berikut:

• Berdiri dengan dumbbell di tangan: angkat tangan melalui sisi ke atas dan turunkan ke bawah, sambil mengangkat tangan terentang di hadapan anda.
• Angkat satu lengan dengan dumbbell di atas kepala anda, bengkokkan pada siku dan turunkan sikat dumbbell ke belakang anda (di belakang kepala anda).
• Angkat dan panjangkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi. Gerakkan tangan anda dari sisi ke depan dan belakang.
• Tangan dengan dumbbell ke bawah. Angkat lengan dengan dumbbell ke ketiak, bengkokkan siku anda.

Kembali ke kandungan

Latihan pernafasan diabetes

Matlamat senam pernafasan adalah untuk menyediakan sel-sel tubuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan.

Nafas teresak-esak dari Ahli akademik Vilunas

Kaedah ini didasarkan pada peningkatan jumlah oksigen yang memasuki sel. Pada masa akan datang, ini merangsang aktiviti sel beta yang menghasilkan insulin. Terdapat peningkatan insulin dalam darah.

Teknik melakukan pernafasan terisak mirip dengan kaedah pernafasan holotropik (latihan pernafasan yang diketahui untuk pengukuhan tubuh dan jiwa secara umum). Tarik nafas dan hembus melalui mulut, sementara sejumlah besar udara memasuki paru-paru. Tarik nafas - pendek dan kuat, menghembus nafas - panjang (3 saat).

Dianjurkan untuk menggunakan pernafasan sedemikian selama 2-3 minit beberapa (3 hingga 6) kali sehari.

Gimnastik Strelnikova

Latihan pernafasan ini didasarkan pada nafas pendek yang bising dengan hidung pada frekuensi 60 nafas seminit (pernafasan sewenang-wenangnya, tidak terkawal). Nafas berirama digabungkan dengan tindakan fizikal yang, pada masa penyedutan, sedikit memampatkan dada di luar (berirama bersandar ke depan, atau berjongkok, atau memeluk bahu anda, dll.). Hasil daripada latihan pernafasan, paru-paru dipenuhi dengan oksigen dan oksigen tepu dengan semua organ dan tisu. Nada vaskular dipulihkan, peredaran darah diaktifkan, yang diperlukan untuk pesakit diabetes.

Teknik pernafasan Strelnikova telah menjadikan dirinya sebagai kaedah yang berkesan untuk memerangi selesema, jangkitan virus, bronkitis asma dan serangan jantung. Dalam senarai kontraindikasi ke kelas mengikut teknik Strelnikova - hanya adanya pendarahan dalaman.

Ketahui risiko anda menghidap diabetes.!

Ikuti ujian dalam talian percuma dari ahli endokrinologi yang berpengalaman

Masa ujian tidak lebih dari 2 minit

7 soalan mudah

94% ketepatan ujian

10 ribu ujian berjaya

Pendidikan jasmani untuk pesakit kencing manis diperlukan, seperti udara. Kualiti hidup pesakit diabetes, dan juga tempohnya, bergantung pada diet dan aktiviti fizikal. Pendidikan jasmani yang layak dan pemakanan yang betul adalah kunci untuk pemulihan yang berjaya pada peringkat awal diabetes dan mengekalkan prestasi di peringkat penyakit tengah dan teruk.

Kompleks latihan terapi untuk diabetes

Latihan 1

• Kedudukan permulaan - pendirian utama.
• Letakkan kaki anda ke belakang, angkat tangan ke atas - tarik nafas, kembali ke I.P. - Hembus nafas.
• Ulangi 4-5 kali.

Latihan 2

• Selama 2-4 minit, berjalan secara bergantian dengan pinggul tinggi, dengan tangan bergerak ke atas dan ke samping, dengan paru-paru.
• Bernafas dengan bebas.

Latihan 3

• Berdiri tegak, tangan di belakang kepala anda, siku bersama di wajah.
• Ke dalam skor 1-2 tersebar, menyedut.
• Dengan perbelanjaan 3-4, kembali ke posisi awal, condongkan kepala ke hadapan, hembuskan.

Latihan 4

• Lebar bahu kaki terpisah.
• Sebarkan lengan anda ke sisi, putar badan anda ke kiri sepanjang jalan, tangan kanan harus berada di depan dada.
• Kemudian belok kanan ke kegagalan (tangan kiri di depan dada, tangan kanan diketepikan).
• Bersandar ke kaki kiri, mencapai kaus kaki dengan tangan kanan.
• Ulangi di seberang.

Latihan 5

• Kedudukan permulaan - lengan ke sisi, kaki terpisah.
• Ambil 3 kecondongan kenyal ke kiri (kaki kanan dibengkokkan, tangan kiri di belakang belakang, kanan dinaikkan).

Latihan 6

• Mahi menendang, tapak tangan di hadapan.

Latihan 7

• Kedudukan permulaan - pendirian utama.
• Bersandar ke hadapan, cuba mencapai lantai dengan telapak tangan anda, tanpa membengkokkan kaki.
• Kemudian turun ke perhentian, berlutut, secara bergantian menggerakkan kaki ke belakang, berhenti.
• Tanpa membengkokkan lengan dan kaki anda atau menggerakkannya dari tempat duduknya, angkat pelvis anda lebih tinggi dengan memiringkan ke depan, turunkan kepala di antara tangan anda.
• Turunkan pelvis, dengan menekankan penekanan.
• Kemudian, gerakkan kaki secara bergantian ke depan, tekankan lutut, angkat pelvis ke atas, luruskan kaki dan lengan anda.

Latihan 8

• Penekanan duduk, jari kembali.
• Bengkokkan dengan penekanan di belakang.
• Tanpa menggerakkan tumit dan lengan anda, duduk di tumit kaki bengkok anda, kemudian, tanpa mengangkat tangan dari lantai, luruskan kaki anda dan lepaskan.
• Bergabung dan bengkokkan kaki anda, kemudian luruskan (tanpa menggerakkan tumit dari tempat) dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi 6-8 kali.

Latihan 9

• Berbaring di punggung, bengkokkan lengan di dada (lengan bawah sejajar di atas yang lain).
• Angkat mereka tanpa membengkokkan atau memisahkan (menghirup) dan menurunkannya ke tempatnya (menghembus nafas).

Latihan 10

• Berbaring di perut anda, telapak tangan di bawah bahu anda.
• Rentangkan tangan anda ke sisi (letakkan telapak tangan anda di lantai), bengkokkan kaki anda ke belakang, kemudian bengkokkan dan bengkok, merobek kaki dan lengan lurus dari lantai, kepala ke belakang.
• Pegang posisi ini selama beberapa saat, renggangkan dan bawa kaki anda bersama-sama, kembali ke posisi awal.

Latihan 11

• Berbaring telentang, kaki tegak.
• Dengan perbelanjaan 1-2, rentangkan dan turunkan kaki anda, dengan perbelanjaan 3-4, bengkok dan luruskan.
• Ulangi 4-6 kali tanpa menahan nafas.

Latihan 12

• Kedudukan permulaan - pendirian utama.
• Angkat lengan ke bahu (tarik nafas), kemudian rilekskannya, lepaskan, turunkan kepala dan bulatkan bahu.

Latihan 13

• Tenang berjalan selama 2 minit.

Rawatan air

Pada akhir kelas, adalah berguna untuk mandi, mandi atau mandi - mereka dapat mengaktifkan proses oksidatif dalam badan:

• Anda perlu mula mengelap dengan tuala yang dicelupkan ke dalam air pada suhu bilik (tidak lebih rendah), secara beransur-ansur menurunkan suhu air sebanyak satu darjah dalam beberapa hari.
• Pergerakan lap harus diarahkan dari pinggiran ke jantung.

Walaupun diabetes adalah penyakit sepanjang hayat, dengan kawalan diri yang baik dan mematuhi semua preskripsi doktor, pesakit kencing manis dapat menjalani kehidupan yang berguna dan sosial bersama dengan orang yang sihat dan hidup hingga usia yang sangat tua.

Horoskop untuk 2019 (mengikut tanda zodiak dan tahun kelahiran)

Pilih tanda dan tahun kelahiran anda dan ketahui apa yang menanti anda pada tahun 2019 dengan Babi Bumi Kuning (Babi Babi):

Program kawalan diabetes jenis 2 dengan pendidikan jasmani

Program ini terdiri daripada 3 peringkat.

Persediaan

Pertama, anda hanya perlu meningkatkan aktiviti fizikal tanpa latihan baru untuk badan. Untuk melakukan ini, bergerak lebih banyak adalah cukup: berjalan kaki sehenti, naik ke lantai tanpa lif, dan pada hujung minggu lebih kerap keluar berjalan kaki ke alam semula jadi. Sekiranya sesak nafas muncul, nadi atau tekanan meningkat, berjumpa doktor..

Gimnastik

Pada peringkat kedua, anda boleh melakukan gimnastik - 15-20 minit, lebih baik setiap hari. Jangan mulakan senaman selepas makan atau dengan perut kosong. Pada mulanya, gerakan sederhana dilakukan yang mengembangkan mobiliti sendi, secara beransur-ansur intensitas kelas meningkat dengan menambahkan latihan regangan dan pembakaran lemak, dan pada akhirnya, latihan perlahan kembali yang memulihkan pernafasan. Lakukan gimnastik pada kadar yang perlahan, cuba merasakan setiap senaman dengan semua otot. Pada waktu pagi, untuk bangun lebih cepat, berguna untuk menggosok leher dan bahu dengan tuala basah (anda boleh memilih air dengan suhu apa pun - sesuai dengan kesihatan anda).

Semasa tidak aktif bekerja, anda perlu berehat 2-3 untuk menghilangkan ketegangan dari sistem muskuloskeletal dengan latihan aktif. Pemanasan seperti itu juga berguna selepas kerja rumah, yang biasanya memuat kumpulan otot yang sama. Sekiranya kesakitan berlaku di tempat yang sama semasa kelas, anda harus berjumpa dengan pakar neurologi. Ia akan menambah beban dengan urutan atau fisioterapi.

Bersukan

Langkah seterusnya ialah memilih jenis sukan anda. Sekiranya anda memahami bahawa anda sudah bersedia untuk melakukan lebih daripada sekadar memanaskan badan, anda boleh bersenam. Senang jika gimnastik boleh dilakukan di kolam renang atau di jalanan sekurang-kurangnya setiap 3 hari, mengawal kadar nadi, bacaan glukometer, dan selepas 50 - dan tekanan darah sebelum dan di akhir latihan

Penting untuk memeriksa kaki anda setiap kali, memilih kasut sukan dengan bijak.

Bersenam untuk diabetes dan bersukan

Dalam rawatan diabetes, selain diet khas, aktiviti fizikal ditunjukkan..

Mereka meningkatkan metabolisme karbohidrat, mempercepat penyerapan gula dan membawa indikator kembali normal. Latihan fisioterapi mesti dipilih dengan betul, jika tidak, ia boleh membahayakan.

Sukan dan diabetes

Latihan sukan untuk diabetes sangat penting. Pertama, tahap gula sesuai dengan tahap normal. Kedua, pesakit menurunkan berat badan. Sistem kardiovaskular sembuh, metabolisme stabil, tisu menjadi lebih sensitif terhadap insulin, kadar kolesterol berkurang, dan kemerosotan penyakit dicegah..

Sebelum memulakan senaman untuk diabetes, disarankan untuk diperiksa oleh ahli endokrinologi. Diagnosis patologi lain yang ada dijalankan. EKG dilakukan pada waktu rehat dan dengan aktiviti motor untuk mengesan kelainan jantung.

Podiatrist memeriksa pesakit untuk penyakit sendi dan tulang belakang.

Seorang pakar oftalmologi mesti dikunjungi: beban tertentu memburukkan organ visual, memprovokasi perkembangan patologi.

Seterusnya, rancangan latihan untuk diabetes disusun. Sukan yang mencetuskan kesihatan yang buruk dilarang sama sekali.

Dengan diabetes, keutamaan diberikan kepada aktiviti fizikal yang tidak rumit:

• berjalan kaki atau bermain ski,
• berenang,
• berbasikal,
• berjoging,
• menari.

Setengah jam berjalan dengan langkah cepat meningkatkan pengambilan glukosa selama dua hari. Pada diabetes jenis 2, aktiviti fizikal menormalkan tindak balas tisu terhadap insulin.

Latihan sukan mengikut prinsip tertentu.

• sistematik - di dalam kelas anda perlu menghubungkan lebih banyak kumpulan otot,
• keteraturan - lebih baik melakukan sedikit, tetapi setiap hari, daripada seminggu sekali secara intensif,
• kesederhanaan - untuk mengelakkan penurunan gula yang tajam, jangan membebankan diri dengan senaman yang kuat.

Jenis aktiviti fizikal diabetes bergantung pada usia, ciri-ciri individu perjalanan penyakit, kecergasan fizikal pesakit.

Seperti yang telah disebutkan, untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu melakukannya dengan kerap - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dengan selang 2 hari. Rehat yang lebih lama menyumbang kepada penghentian kesan terapi..

Terdapat kumpulan latihan fisioterapi khas untuk pesakit kencing manis. Lebih mudah untuk menangani mereka, latihan sesuai dengan rancangan dan diawasi oleh jurulatih.

Latihan untuk diabetes jenis 2 juga diperlukan pada masa kanak-kanak. Kanak-kanak sangat aktif dan melakukan pelbagai latihan dengan penuh minat. Ibu bapa diminta mengawasi anak untuk mengelakkan kerosakan semasa latihan. Terutama ini adalah kecederaan kepala yang diterima di dalam kelas, yang menyebabkan patologi mata.

Lakukan senaman, perhatikan kesejahteraan dan gula darah. Sekiranya anda mengalami kesakitan di jantung atau sakit kepala, sesak nafas, loya, perubahan penglihatan, anda harus segera berhenti melakukan latihan.

Pengukuran gula diambil sebelum kelas, dalam proses dan segera setelahnya. Sebelum dan selepas bersenam, dos hormon yang biasa diselaraskan bergantung pada intensiti dan jangka masa setiap latihan..

Kadang kala doktor boleh mengesyorkan pengambilan karbohidrat tambahan untuk mengelakkan penurunan kadar gula di bawah norma yang dibenarkan. Cadangan di atas mesti diikuti untuk diabetes jenis 1, apabila risiko hipoglikemia lebih besar.

Pakar tidak mengesyorkan pesakit diabetes untuk bersenam apabila:

• glukosa hingga 13 mmol / l dan kehadiran aseton dalam air kencing,
• kandungan gula kritikal (sehingga 16 mm / l),
• pendarahan mata dan detasmen retina,
• dalam masa 6 bulan selepas rawatan detasmen retina dengan laser,
• patologi tisu lembut kaki dan ubah bentuknya,
• peningkatan tekanan berterusan melebihi 180/110 mm Hg.,
• ketidakpekaan terhadap gejala hipoglikemia.

Beberapa sukan boleh menyebabkan kecederaan serius dan menyebabkan keadaan tertekan yang dikontraindikasikan pada pesakit diabetes. Sekiranya terdapat penyakit diabetes, kelas harus dielakkan:

• melayari selam,
• mendaki gunung dan puncak lain yang sukar dijangkau,
• mengembara selama beberapa hari,
• terjun langit,
• angkat berat,
• sukan sukan (seni mempertahankan diri, hoki).

Melancarkan kelewatan atau mencegah perkembangan diabetes jenis 2. Latihan berterusan mengurangkan keperluan untuk suntikan insulin tambahan. Doktor yang cekap akan memberi nasihat kepada pesakit yang terlibat dalam sukan mengenai alternatif terapi insulin. Dalam kes ini, pankreas kerana kurang rangsangan akan mula menghasilkan hormon yang lebih semula jadi.

Ciri-ciri pendidikan jasmani untuk diabetes jenis 1

Dengan diabetes jenis 1 dengan pengalaman, orang mengalami perubahan dalam gula darah. Pesakit menjadi tertekan, mengalami kerosakan kronik, yang sukar diatasi. Sebagai peraturan, pesakit tidak mahu menjalani gaya hidup aktif, mereka berperilaku pasif.

Tahap glukosa terus meningkat atau jatuh ke tahap kritikal, ketoasidosis diabetes, dan koma berkembang.

Sebelum melakukan terapi fizikal, anda perlu menjalani rundingan dengan doktor anda. Pakar mencadangkan setiap hari dengan penuh semangat melakukan satu set latihan yang dipilih khas. Menunjukkan joging di udara segar, menunggang basikal, berenang. Ini menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan, penurunan berat badan..

Ciri-ciri pendidikan jasmani untuk diabetes jenis 2

Fizikal seseorang dengan diabetes jenis 2 mengalami gangguan: dia mendapat berat badan tambahan. Walaupun begitu, kepekaan sel terhadap insulin bertambah baik. latihan kekuatan atau kadio, di mana jisim otot tidak bertambah, tetapi berat badan kembali normal.

Latihan membantu mengatasi penyakit ini tanpa suntikan insulin secara berterusan. Rintangan terhadap hormon berkorelasi dengan jumlah lemak badan: dengan lebih banyak lemak, lebih rendah kepekaan.

Semasa latihan fizikal pada diabetes mellitus jenis 2, adalah wajar untuk menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan kerentanan sel terhadap hormon (seperti Glucofage, Siofor).

Latihan

Menurut para pakar, latihan fizikal meningkatkan kemungkinan kejayaan normalisasi insulin hingga 90%. Pada masa akan datang, tubuh menyerap insulin dengan lebih baik, yang menyebabkan penurunan suntikan tambahan. Berikut adalah latihan yang paling berkesan..

Berjalan di tempat

Berjalan disimulasikan: lutut naik dan jatuh secara bergilir. Pernafasan sewenang-wenangnya dibenarkan. Purata masa latihan 2-4 minit.

Kedudukan permulaan: kaki disatukan, lengan diturunkan di sepanjang badan.

Mundur selangkah dengan kaki kiri, angkat tangan ke atas, dan tarik nafas dalam-dalam. Semasa menghembus nafas, turunkan tangan anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan senaman dengan kaki kanan. Langkah diulang 5 kali untuk setiap kaki..

Setinggan

Tarik nafas, buat busur ke depan, luruskan lengan anda. Semasa menghembus nafas, mereka berjongkok, membuat busur ke bawah. Kemudian menyedut, arka ke hadapan, naik. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan ke atas. Letakkan tangan anda di bahu anda, tarik nafas, lengan ke bawah dan hembuskan. Lakukan 7 pengulangan.

Tilt bertukar

Letakkan tangan anda di pinggang, kemudian lepaskan. Pusing kiri sehingga tangan kanan berada di hadapan dada. Putar ke arah lain. Semasa memiringkan, keluarkan jari kaki yang bertentangan dengan tangan anda. Ulangi ke arah yang bertentangan, ambil kedudukan permulaan. Ulangi 7 kali.

Panjangkan tangan anda di depan anda, lakukan ayunan dengan setiap kaki, menyentuh telapak tangan anda. Lakukan 3 jongkok dengan lengan terentang. Angkat tangan anda, terbentang. Ulangi 7 kali.

Cerun

Bangun tegak, letakkan tangan di pinggang. Miringkan, sentuh kaki yang bertentangan dengan tangan kanan anda, ulangi mengikut urutan terbalik.

Pilihan kedua. Bersandar untuk pertama kalinya, perlu menyentuh kaki yang bertentangan dengan tangan kanan, kali kedua - dengan kaki kiri dengan kaki kanan, dan akhirnya, dengan kedua tangan menyentuh kaki. Ambil kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Merumuskan perkara di atas, perlu diperhatikan bahawa aktiviti fizikal adalah komponen penting untuk kejayaan rawatan diabetes. Penting untuk mempertimbangkan penyakit yang ada, menjalani pemeriksaan yang diperlukan dan mengikuti diet khas..